Закажите Рекламу

Авторизация

Авторизация на сайте позволяет комментировать статьи и общаться с другими посетителями.


Процедура Регистрации очень проста и не займет много времени...

ТОП комментаторов

  • Жан Клод Ван Дамм
    170 ( +695/-161 )
  • Joy
    138 ( +614/-121 )
  • Антон Малахов
    117 ( +511/-71 )
  • АрмРестлер
    88 ( +309/-42 )
  • Vlad
    86 ( +288/-98 )
  • Шурик
    41 ( +95/-6 )

Промокоды для Вас!

Актуальные Промокоды на спортивное питание и витамины:

 

Декабрь 2021:

 

Промокод Myprotein:

SIARHEI-R11 -48% ко всему заказу.

 

Промокод IHerb:

DHU2823 -12% ко всему заказу.

 

Покупай без накруток и лишних посредников от лучших Мировых производителей!!!

Предложите друзьям

Упражнения для дельтовидных мышц

На данной странице нашего сайта собраны все упражнения для дельтовидных мышц. Представлено подробное описание пошаговых действий со схемами, фотографиями, картинками и видео-примерами.

Жим сидя

Рейтинг:   / 124

Жим_сидя_Jim_sidia

Жим сидя – базовое упражнение в бодибилдинге, направленное главным образом на проработку дельтовидныхмышц. Однако при выполнении задействованы также: и трицепсы, и длинныемышцы, и трапецевидные мышцы спины…Возможные варианты выполнения:

  • Штангой с груди,
  • Штангой из-за головы,
  • Гантелями одновременно,
  • Гантелями поочередно.

Подробнее...

Жим стоя

Рейтинг:   / 124

Жим_стоя_с_груди_Jim_stoja_s_grydi

Жим стоя - является базовым упражнением и ориентировано на развитие передней и средней головки дельтовидной мышцы. Альтернатива этому упражнению – Жим сидя, а также в «машине Смита». Последний вариант осуществляет более жесткое и концентрированное воздействие на дельты.

Как выполнять Жим стоя?

  • Не забываем о безопасности. Тяжелоатлетический ремень, обувь с твердой подошвой, магнезия, мел – неотъемлемые аксессуары для этого упражнения.

Подробнее...

Вертикальные махи гантелей в стороны

Рейтинг:   / 121

Махи_в_стороны_Mahi_v_storoni

Это – изолированноеупражнение, ориентированное на средниеголовки дельтовидных мышц. Очень концентрированное воздействие, практически исключающее из работы любые другие мышцы. Целенаправленно воздействуем только на дельты.

Как правильно выполнять махи гантелей в стороны?

  • Упражнение доступно для  выполнения из положения стоя или сидя.

Подробнее...

Делаем объемные, внушительные дельты - армейский жим.

Рейтинг:   / 5

Армейский жим – главное базовое упражнение для построения мощных дельт _ Armejskij zhim - glavnoe bazovoe uprazhnenie dlya postroeniya moschnyh del'tМногие любители фитнеса, желая развить впечатляющую мускулатуру плеч, включают в свою тренировочную программу много упражнений и работают в большом количестве подходов и повторений. Такой метод дает неплохие результаты, но еще больший толк будет, если предпочесть одно базовое ключевое и первостепенное упражнение для плеч, а именно – армейский жим.

Подробнее...

Вертикальные махи гантелями перед собой

Рейтинг:   / 118

Махи_перед_собой_Mahi_pered_soboj

Упражнение оказывает сильное изолирующее воздействие на передний пучок Дельтовидных мышц.

Как правильно выполнять Вертикальные махи гантелями перед собой?

  • Возможны варианты упражнения: как в стоячем положении, - так и сидя.
  • В качестве снаряда используются гантели, гири, диски от штанги, резиновые, пружинные, блочные устройства.

Подробнее...

Изучаем упражнение: тяжелоатлетический жим стоя.

Рейтинг:   / 36

Тяжелоатлетический жим стоя – техника выполнения _ Tyazheloatleticheskij zhim stoya - tehnika vypolneniyaРассматриваемый нами в этом обзоре тяжелоатлетический жим стоя является специально-вспомогательным упражнением, которое способствует развитию силы мышц, участвующих в толчке штанги от груди.

Стартовое положение для жима и ширина хвата те же, что и для толчка. Наиболее удобный захват штанги — простой.

На грудь штангу обычно поднимают в полуприсед без расстановки ног, который выполняют после заключительной фазы тяги — так называемого, подрыва. При этом штангу на грудь можно поднимать также способом «ножницы» или «разножка» с неглубоким подседом.

Подробнее...

Махи гантелей в наклоне

Рейтинг:   / 119

Махи_в_наклоне_Mahi_v_naklone
Упражнение осуществляет изолированноевоздействие на задний пучок Дельтовидных мышц. Именно при помощи него бодибилдеры доводят заднюю часть до совершенства. Крайне эффективное упражнение, несмотря на то что не самое легкое в исполнении.

Как правильно выполнять махи гантелей в наклоне?

    • Упражнение следует выполнять стоя в наклоне или сидя в наклоне или же лежа грудью на горизонтальной или наклонной лавке.

Подробнее...

Тяга штанги к подбородку стоя

Рейтинг:   / 125

Тяга_к_подбородку_Tiaga_k_podborodky

Упражнение Тяга штанги к подбородку стоя является одним из главных базовых упражнений в построении массивных, прокаченных дельт. Несмотря на то, что главный упор в нагрузке делается именно на дельтовидные мышцы (в частности на их передние и средние головки), также в работе участвует спина, ноги, бицепсы, шея и некоторые другие группы.

Как правильно выполнять тягу штанги к подбородку стоя?

  • Упражнение базовое, выполняется стоя – значит нам понадобится тяжелоатлетическая обувь, поясной ремень и прочие аксессуары безопасности.
  • Не забываем о разминке. При выполнении тяги к подбородку «на холодную» можно запросто сорвать или потянуть мышцы поясницы.

Подробнее...

Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола!

Рейтинг:   / 1

Шикарно развитые дельтыВсем привет! Итак наша актуальная тема: Блоки против гантелей или качаем заднюю дельту без синтола! Но сперва обратимся к анатомии... Задняя дельта – довольно условное понятие. Как известно, мышцы плеч делятся на дельтовидные мышцы (собственно мы их плечами и называем) и трапециевидную мышцу (некоторые учебные пособия относят ее к мышцам спины). Так вот условно дельта делится на три пучка: средний, задний и передний. Все это нам известно и сразу хотелось бы заметить, что по результатам электронейромиографических исследований, в ней можно увидеть как минимум семь-восемь групп волокон, которые функционируют независимо друг от друга.

Подробнее...

ТОП100 свежих анекдотов про качков.

Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
- Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню...

Читать дальше...

Пакет Спортпита за свежий анекдот!

Недавно услышал классный новый анекдот про качков? - поделись им с нашими читателями...
...и выиграй ценный приз СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО в нашем конкурсе: "Расскажи классный анекдот и получи в подарок прот!"

Подробности вот тут.

Свежие комментарии