Жим стоя

Жим_стоя_с_груди_Jim_stoja_s_grydi

Жим стоя — является базовым упражнением и ориентировано на развитие передней и средней головки дельтовидной мышцы. Альтернатива этому упражнению – Жим сидя, а также в «машине Смита». Последний вариант осуществляет более жесткое и концентрированное воздействие на дельты.

Как выполнять Жим стоя?

  • Не забываем о безопасности. Тяжелоатлетический ремень, обувь с твердой подошвой, магнезия, мел – неотъемлемые аксессуары для этого упражнения.
  • Жим_из-за_головы_Jim_iz-za_golovi

  • Исходное  положение — с груди или с плечей (из-за головы).
  • Выполняется штангой, гантелями одновременно или поочередно.
  • Выполните подъем штанги на грудь или снимите ее со стоек
  • Сбалансируйте штангу на груди или на плечах (за головой).
  • Делая выдох, выжмите штангу вверх.
  • Делая вдох, опустите вниз.

Жим_гантелей_стоя_Jim_gantelej_stoja

Имейте ввиду: Упражнение значительно сложнее Жима сидя так как тут приходиться самому удерживать равновесие в вертикальном положение с большим весом. Важна четкость и координация. Возможность травмироваться или уронить снаряд тоже гораздо больше – помните об этом!

Выполняя жим стоя, старайтесь делать чисто – без использования читинга:

  • отклонение туловища в сторону,
  • раскачивания,
  • резкий рывок,
  • подседания,
  • помощь ногами,
  • помощь спиной.

Схема варианта: «стоя из-за головы»

Схема варианта: «стоя гантелями»

Считаете, что это упражнение исключительно мужское, — тогда посмотрите вот этот видео ролик. Совместите полезное и приятное: еще раз запомните правильную технику выполнения и полюбуйтесь на симпатичную девушку:

См. также:  Махи гантелей в наклоне
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Стоя не люблю — надо как-то еще и равновесие удерживать. Уж лучше Жим сидя!

    Ответить
  2. Tolik

    Классное упражнение. В зависимости от программы тренировок, его надо включать обязательно. Я бы рекомендовал делать такую работу после упражнений на грудь, особенно после классического жима, потому что при нём, особенно средним хватом в работу включены передние дельты. Данное упражнение даст возможность «добить» нужные мышечные группы.

    Ответить
  3. IYuliya12

    Это упражнение советуют делать стоя только лицам с большим стажем в тренажерке, для новичков лучше выполнение сидя, с упором поясницы на жесткую опору, чтобы не мотало и чтобы травму не получить.

    Ответить