Упражнения для предплечий

В данной категории собраны все известные нам упражнения для предплечий. Уделите особое внимание этому разделу, в виду очень больших сложностей с тренировкой этой группы мышц. Данные статьи помогут Вам преодолеть природный барьер и значительно улучшить качество Ваших «трудных мышц»…

 

Подъем на бицепс обратным хватом

 

Реверсивный_бицепс_Reversivnij_biceps

«Реверс бицепс» — одно из ключевых упражнений в проработке и формировании мышц предплечья. Альтернативное название этого упражнения – «Подъем на бицепс обратным хватом» или «Подъем на бицепс надхватом».

Упражнение может быть выполнено в различных вариациях снаряда:

Подробнее…

 

Сгибания Зоттмана

 

Сгибание_Зоттмана_Sgibanie_Zottmana

Сгибание рук хватом «Молоток» или, по другому, «Сгибание Зоттмана», — еще одно упражнение эффективно воздействующее не только на бицепс плеча, но и на мышцы предплечья. Фактически это – ни что иное, как обычный подъем гантелей на бицепс, при котором кисти рук находятся в среднем положении (между надхватом и подхватом), другими словами, повернуты внутрьна 90 градусов. Держите гантели так, как будто Вы держите в руке молоток.

Подробнее…

 

Разгибание, сгибание кистей со штангой

 

Сгибание_и_Разгибание_предплечий_Sgibanie_i_razgibanie_Predplechij

Классическое упражнение, которое выполняют все ТОПовые звезды бодибилдинга. Используйте сгибание кистей со штангой в своем тренинге, постоянно меняя хват:

  1. подхватом,
  2. надхватом.

Подробнее…

 

Двойной удар при работе гантелями – супинация бицепса.

 

Супинация бицепса при подъемах гантелей в бодибилдинге и фитнесеДавайте вспомним одно старое-доброе упражнение из арсенала бодибилдинга и фитнеса: подъем гантелей на бицепс стоя. Причем в данном случае ключевым моментом является подъем именно гантелей, ибо для штанги этот прием не применим…

Как Вы знаете, вариация этого упражнения с гантелями имеет некоторые очевидные плюсы и может выполняться: одновременно двумя руками или поочередно – то одной, то второй… Однако не все знают, что при выполнении этого упражнения можно использовать такое немаловажное дополнение, как супинация. Итак, тема этой заметки: супинация бицепса при подъемах гантелей из положения стоя – отличное упражнение в бодибилдинге и фитнесе для комплексного воздействия не только на бицепс, но и мускулатуру предплечья и кисти. Кстати, сразу сделаем некоторую оговорочку: вообще говоря, термин «супинация бицепса» — не совсем правильный. Двуглавую мышцу плеча нельзя супинировать, а анатомически правильный термин — это «супинация кисти и предплечья». Что же это такое? – фактически это вращение (примерно на 180 градусов) кисти и предплечья наружу из положения «ладонью вниз» в положение «ладонью вверх». Антагонистическое движение внутрь в обратном направление называется пронация.

См. также:  Упражнения для ног

Подробнее…

 

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий