Разгибание, сгибание кистей со штангой

Сгибание_и_Разгибание_предплечий_Sgibanie_i_razgibanie_Predplechij

Классическое упражнение, которое выполняют все ТОПовые звезды бодибилдинга. Используйте сгибание кистей со штангой в своем тренинге, постоянно меняя хват:

  1. подхватом,
  2. надхватом.

Варианты_предплечий_Varianti_sgibanij

.Первый вариант данного упражнения отлично развивает мышечную группу сгибателей предплечий, в то время, как второй вариант соответственно нагружает их мышцы-разгибатели.

Строим предплечье сгибание кистей со штангой

…из положения:

…со следующими снарядами:

стоя,

со штангой,

сидя,

гнутой штангой,

на наклонной лавке

гантелями,

на лавке Скотта

на блоке,

аналогичным по воздействию эспандером.

Разгибание_предплечий_Razgibanie_predplechijДля данного упражнения старайтесь использовать весьма эффективный принцип бодибилдинга: «пика сжатия». Число подходов (как и повторений в каждом подходе) должно быть значительно больше, чем в любом другом упражнении – помните: мы прорабатываем «трудные мышцы». Не стоит выбирать для этого упражнения тяжелые веса. Тут надо действовать по-другому: высокой частотой и интенсивностью тренинга.

Сгибание_предплечий_Razgibanie_predplechij

Предплечья (как впрочем, и голень) можно «довести до ума» только: постоянным, ежедневным, шокирующим воздействием. В виду этого всего, дам Вам один личный, дельный, проверенный совет: проводя свой досуг, например, смотря вечерком телевизор, не выпускайте из рук эспандер для сгибаний и разгибаний предплечий. Рекомендую!

См. также:  Двойной удар при работе гантелями – супинация бицепса.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    У меня есть такой эспандер — действительно хорошая штука!

    Ответить
  2. БыЧ@Р@

    Цитата:Строим предплечье сгибание кистей со штангой

    Ответить
  3. Joy

    Регулярно делаю с W-образной штангой — самое то.

    Ответить