Французский жим штанги лежа, стоя, сидя.

Французский жим штанги лежа - одно из изолированных упражнений фитнеса и бодибилдинга ориентированное на тщательную проработку и ювелирную дошлифовку разгибателя плеча. Упражнение оказывает влияние на весь спектр мышц трицепса, но в особенной степени  на среднюю и внутреннюю головки «Вашей трехглавой».

Упражнение также можно делать:

• Стоя,
• Сидя,
• Лежа на горизонтальной скамье,
• Головой  вверх на наклонной скамье,
• Головой вниз на наклонной скамье.

Захват грифа варьируется в различных диапазонах: от предельно узкого, до запредельно широкого. Но самым наилучшим хватом для Французского жима штанги считается - хват примерно 15 сантиметров.

Также степень воздействия на разгибатель плеча изменяется от некоторых других факторов хвата:

• Использование гнутой штанги.
• Применение надхвата (держим гриф сверху).
• Применение подхвата (держим гриф сиизу).

Также в этом упражнении допустимо применение аналогичных альтернативных средств воздействия таких как:

• Гири,
• Гантели,
• Блочные устройства,
• Пружинные и резиновые амортизаторы.

Все эти модификации позволяют по-разному воздействовать на мышцу. Главное только понимать, что Французский жим – это очень концентрированное упражнение, поэтому вес здесь не должен быть слишком тяжелым. Куда важнее и результативнее максимальная концентрация, сосредоточенность и предельная напряженность выполнения.

Как правильно делать французский жим штанги лежа:

Схема: "Французский жим штанги лежа":

Схема: "Как правильно делать Французский жим штанги сидя":

• < Назад
• Вперёд >