Сгибание рук на блоке

Тяга_на_бицепс_стоя_Tiaga_na_biceps_stoja

Сгибание рук на блоке на бицепс стоя — очень классное упражнение для качественной отшлифовкии улучшения формы «Вашей двуглавой».

Выполняется из положения стоя двумя руками одновременно, попеременноили поочередно. Как и в прочих упражнениях с блочными устройствами, здесь не будет лишним применение принципов бодибилдинга:

Тяга_на_бицепс_Tiaga_na_biceps

  • «пик сжатия».
  • «постоянное натяжение».
  • «негативные повторения».

Не стоит нагружать себя большими весами – используйте относительно среднюю нагрузку. Куда важнее чистота исполнения и концентрация. Делайте как можно медленнее, при этом  негативная фаза (разгибание) должна длиться в два-три раза дольше позитивной фазы (сгибание). Хорошенько прочувствуйте каждый миллиметр движения.

Как альтернатива блочного устройства культуристами также используются пружинные и резиновые амортизаторы.

Прокачав хорошенько свои двуглавые вышеуказанным способом, не забывайте про спортивное питание: высококачественные и недорогие протеины, креатины, гейнеры, жиросжигатели, а также БАДы и витамины. Ведь организм после активного силового тренинга так нуждается в новых строительных материалах для восполнения своих потерь и так необходимой всем культуристам сверхкомпенсации. Ведь именно эта особенность организма человека – и есть залог нашего постоянного мышечного роста.

Также еще отметим такой немаловажный факт, что блочный парный бицепс зачастую используется культуристами в период сушки, как дошлифовывающий инструмент приобретения рельефности и отличный способ борьбы с остатками подкожного жира в этой области. Ну, а в межсезонье основной упор все-таки на базовые упражнения. Так что делаем подъемы со штангой стоя, или аналогично прорабатываемся гантелями для набора массы. Ну, а вышеописанное упражнение оставим так сказать на закуску!

См. также:  Акцент на бицепс - подтягивание обратным хватом.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Васильев

    Применяя Пик сжатия в этом упражнении можно добиться просто невероятных успехов.

    Ответить
  2. Zora

    Новички, забудьте Вы про этот блок. Делайте подъем штанги на бицепс и работу с гантелями… А концентрированн ые упражнения оставьте на потом… К ним надо переходить минимум через 3 года.

    Ответить
  3. Сарима

    Лари Скотт придумал. Мы делаем по сей день — самое то для битухи!!!

    Ответить
  4. Yetta

    Делаю сгибание раз в неделю — битуха наросла ОГОГО!!!

    Ответить
  5. Diane

    Обожаю это упражнение — после него банки горят ацким огнём!

    Ответить
  6. Raymundo

    Лично я люблю делать гантелями. Не люблю я блок.

    Ответить
  7. Janette

    Обожаю работу на блоке! это просто бомба!

    Ответить