Упражнения для шеи

Упражнение пришло к нам из единоборств и,  в частности, именно из борцовских видов спорта, таких как вольная борьба и борьба классического стиля. Отсюда и происхождение названия этого упражнения: «борцовский мост».

Наклон головы с сопротивлением назад

• Соедините руки на затылке (пальцы рук - в замок).
• Усилием рук в направлении: «вперед и вниз» пытайтесь наклонить голову, чтобы прижать подбородок к груди.
• Одновременно мышцами шеи сопротивляйтесь этому движению.
• Прижав подбородок к груди, силами мышц шеи, преодолевая давление рук (из предыдущего пункта), верните Вашу голову в исходное положение.

Для использования этого упражнения необходимо специальное приспособление -

головной убор с отягощением. Вполне реально изготовить нечто похожее и в домашних условиях.  Необходимо нескольких плотных  тканевых, прорезиненных лент, надежно закрепляющих и фиксирующих подвешенный груз… Совсем идеально – если вес можно легко менять, регулируя уровень нагрузки. Например, когда для отягощения используются диски от разборных гантелей.

Суть упражнения – с усилием осуществлять подъемы, наклоны и вращения головы в разные стороны.