Упражнение тяга штанги в наклоне

Тяга_штанги_в_наклоне_Tiaga_shtangi_v_naklone

Тяга штанги в наклоне – базовое упражнение бодибилдинга, осуществляющее направленное воздействие на широчайшие мышцы спины. В отличие от подтягивания на перекладине, которое наращивает ширину спины, тяга штанги в наклоне при правильной технике стимулирует спину к росту и увеличению в толщину.

Упражнение тяга штанги в наклоне техника:

  • Без разминки даже не подходим к снаряду. Упражнение – базовое и крайне травмоопасное.
  • Применяем специализированную обувь с твердой подошвой, поясной ремень культуристов, мел и прочие средства, обеспечивающие нашу безопасность.
  • В исходном положении: ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Корпус наклонен вперед параллельно полу, спина – ровная, не сгорбленная.
  • В опущенных руках держим гриф штанги на ширине плеч или чуть шире.
  • Без рывков, не раскачиваясь и не меняя положения корпуса, тянем штангу к нижнему срезу груди. Движемся плавно. При движении осуществляем выдох.
  • В самой верхней точке амплитуды выдерживаем паузу пару секунд.
  • Осуществляя вдох, медленно опускаем штангу в исходное положение.
  • Разбивка по времени исполнения фаз – такая же, как и при подтягиваниях. Выдыхая, подъем к груди  — 2 сек, медленно вдыхая — возвратное движение — 4 сек. Многие бодибилдеры растягивают вторую фазу упражнения на целую минуту и более..

Также как и в случае с подтягиваниями, выполняя тягу целесообразно время от времени изменять ширину хвата,  с целью смещения воздействия на широчайшую мышцу под другим углом.

Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Дориан Йетс, Насер Эль Сондбати  в этом упражнении поднимали весом более 160 кг.

См. также:  Упражнение гиперэкстензия для спины - правильный выбор!
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Антон Малахов

    Классное упражнение. Если нет штанги — мона делать с гантелями или одновременно, или каждой рукой по очереди.

    Ответить
  2. Васильев

    Строим наши Широчайшие в толщину.

    Ответить
  3. Антон Малахов

    Я делаю раз в неделю упражнение тяга штанги в наклоне техника у меня вот какая: я стараюсь прямо притирать гриф штанги вначале к коленям, потом к бедрам, потом к паховой области. И так аж до самой конечной точки — нижняя треть пресса. Очень эффективно. Рекомендую!

    Ответить
  4. Крикун

    Цитирую Антон Малахов:Я делаю раз в неделю упражнение тяга штанги в наклоне техника у меня вот какая: …

    Ответить