Из этой ветки, уважаемые читатели спорт-портала «фитнес и бодибилдинг по-русски», Вы узнаете, что такое аэробные нагрузки, чем они полезны для здоровья, как с их помощь можно корректировать свой вес и держать организм в качественном тонусе. Также мы расскажем Вам про известные нам аэробные виды спорта, среди которых каждый из Вас сможет выбрать предпочитаемую или любимую дисциплину…
Зумба фитнес (Zumba fitness) и новые тенденции в «железном спорте».
Казалось бы, всё уже давно известно. Колесо уже давно изобретено. Да и чем нас еще сможет удивить современная спортивная индустрия, — да толком ничем! Штанга – она и в Африке штанга. И производители тренажеров уже, наверное, исчерпали всю свою фантазию… А, нет! Несмотря на всё это появляются новые тенденции в нашем любимом железном спорте. Причем там, где казалось бы, не может что-то появиться…
Регулярная аэробная разминка – гарант Вашего здоровья и долголетия!
Мы уже неоднократно рассказывали Вам, уважаемые наши читатели, о пользе разминки и заминки, как о важнейших составляющих любого тренировочного процесса. Вступительная часть любого физического занятия помогает хорошенько размять, разогреть и растянуть мышцы. В свою очередь аэробная её составляющая подготавливает наше сердце, легкие и кровеносную систему к предстоящей гипер-мощной нагрузке, которую они же и получат при работе с тяжелыми весами, снарядами и на тренажерах…
Вот Вам небольшой поучительный рассказ о пользе аэробной разминки, а также и о том, что бывает, если её всё время игнорировать.
Пробежки круглый год в любую погоду!
Бегать можно везде, однако почти все предпочитают лес или парк. Если их нет поблизости, трасса прокладывается по бульвару, стадиону, двору, обочине шоссе (по левой стороне навстречу движению транспорта), в крайнем случае, по улицам, только по тротуарам. Заниматься по методу ходьбы-трусцы и непрерывному бегу трусцой можно на круговой или челночной трассе. Она должна быть размечена на отрезки 8×50, 4×100, 4×200, 4×300, 4×400, 4×500, 4×1000 и 4×1500 м. Измерить трассу можно с помощью шагомера или просто большими шагами. Для более точного определения оптимальной скорости, продолжительности нагрузки и ЧСС нужно использовать секундомер.
Сказ о том, как научиться плавать быстро и самому.
Выживание в чужеродной для нас среде – это архиважный момент в жизни для любого человека. Мало ли куда занесет Вас судьба, и Вы, сами того не ожидая, окажитесь в воде, совсем не умея плавать? Вас ждет неминуемая гибель, если никто вовремя не придет Вам на помощь… Впрочем, есть и другой сценарий развития этой ситуации: заранее подготовить себя и свое тело к такому повороту судьбы – научиться плавать и не бояться воды. О том, как этого достичь и расскажет наша статья. Причем расскажет, как это сделать быстро, максимально эффективно, и самому…
Но сперва отвечу на самый часто задаваемый вопрос, который любопытен каждому не умеющему плавать и боящемуся воды человеку. А вопрос этот: Как научиться плавать быстро? – есть один эффективный ускоренный метод, но он немного страшный и опасный…
Пешие прогулки + медленный бег = чудо симбиоз!
Если человек регулярно занимается дозированной ходьбой, его физическая подготовленность возрастает настолько, что позволяет приступить к бегу. К. Купер рекомендует, например, людям старше 30 лет, решившим укрепить свое здоровье, в течение 3 недель проводить регулярные тренировки в ходьбе и еще 3 недели чередовать ходьбу с бегом, прежде чем переходить к непрерывному бегу трусцой. Следует отметить, что в специальной литературе чередование ходьбы и бега (ходьба-трусца) рассматривается как начальная форма занятий бегом.
Ежедневная ходьба вместо лекарств!
Народная мудрость, пришедшая к нам сквозь многие века от наших прадедов, всегда наставляла нас на путь истинный. Многочисленные пословицы и поговорки своими ёмкими фразами всегда давали нам правильный, проверенный годами, совет. Сегодня мы вспомним одно такое изречение. Как говаривали наши предки: «Ежедневная пешая ходьба вместо лекарств – от всех болезней исцеляет!».
Велосипедные прогулки, и их польза для здоровья человека.
Уважаемые наши читатели, в качестве эпиграфа этой статьи давайте вспомним золотые слова великого Чемпиона, кумира миллионов поклонников, непревзойденного шестикратного Мистер Олимпия Арнольда Шварценеггера: «Регулярно качаясь железом в зале, в обязательном порядке минимально — два раза в месяц, а оптимальнее — раз в неделю, добавляйте в свой тренировочный план аэробную тренировку, в ходе которой: бегайте, плавайте, играйте в подвижные командные игры, активно двигайтесь, дабы переключить ежедневную монотонную работу своих мышц на совершенно другой тип и избежать их привыкания и закомплексованности».
Оздоровительная ходьба или бег по утрам — что лучше?
При сердечно-сосудистых заболеваниях занятия физическими упражнениями направлены в основном на снижение степени функционального напряжения сердечной мышцы. Однако выполнение физических нагрузок должно быть оптимальным, поскольку организм, нуждаясь в двигательной активности как в стимуляторе процессов жизнедеятельности, не может выдержать большие нагрузки из-за нарушений состояния сердечной деятельности.
Активный двигательный режим в том объеме, который допускают резервные способности сердечной мышцы, вместе с использованием закаливающих воздействий обеспечивает повышение функциональных физических возможностей организма и его сопротивляемость неблагоприятным климатическим факторам. При этом стимулируется периферический кровоток, улучшается венозное кровообращение, постепенно ликвидируются застойные явления в системе кровообращения, укрепляется сердечная мышца, ослабление которой и является причиной дисфункций и нарушения кровообращения.
Аэробные тренировки
Все мы неоднократно в жизни слышали фразы: «аэробные тренировки», «аэробный тренинг», «аэробные упражнения». Любому спортсмену известны эти термины. Но что же они реально обозначают? Попытаемся разобраться в этой статье…
Термин «аэробный» происходит от слова «аэро», что переводится как «воздух», и фактически расшифровывается как «требующий наличия кислорода». Именно в ходе аэробного тренинга наша мышечная система потребляет значительно больше кислорода, вследствие чего ССС (сердечно-сосудистая система) начинает функционировать в несколько раз интенсивнее. Аэробные тренировки, зачастую, подразумевают:
Велосипед для туризма, спорта и прогулочной езды.
Мы уже неоднократно рассказывали Вам, наши уважаемые читатели, о пользе велопрогулок в еженедельных, периодических аэробных тренировках, которыми Вам рекомендуется разбавлять регулярные занятия в тренажерном зале. Также мы познакомили Вас с такими популярными нынче массовыми общественными движениями, как велопоходы и велоэкскурсии. Сегодня попытаемся разобраться с вопросом: как правильно подобрать себе подходящий велосипед для туризма, спорта и прогулочной езды.
Итак, приступим…