Азы питания для набора качественной мышечной массы

Азы питания для набора качественной мышечной массыКрасиво построенное, мощное и габаритное тело просто невозможно без наличия мышечной массы. Причиной желания набрать качественное «мясо» может быть целый ряд факторов. Для практикующих спортсменов любительского и профессионального уровня это подготовка к турнирам и соревнованиям, переход из одной весовой категории в другую, повышение общих или конкретных силовых характеристик.

Для начинающих ходить в свою первую качалку — возможность избавиться от природной худобы и в совокупности с тяжёлыми тренировками с железом обрести желанные рельефы. Правильная, насыщенная всеми необходимыми организму микроэлементами диета, упорные систематические и продуманные тренировки, и как минимум пляж — ваш!

Основные принципы питания для набора мышечной массы:

  1. Точно выверенное меню. В зависимости от запланированных задач и целей нужно употреблять те продукты питания, которые быстро и качественно поспособствуют оптимальному набору необходимой мышечной массы.
  2. Регулярность приёма еды. Чтобы стабильно набирать мышцы, нужно действительно много есть и усиленно тренироваться. Приёмы пищи должны быть частые и составлять от 5 раз в сутки с трёх часовыми промежутками до 8 раз у атлетов готовящихся к серьёзным соревнованиям. Во время этих приёмов организм должен получать все необходимые для роста и функционирования нутриенты: белки, жиры и углеводы. О чувстве голода нужно забыть. Если спортсмен голоден, он что-то делает не так. Чтобы мышца росла, она должна получать строительные материалы 24 часа в сутки на протяжении всего массонаборного цикла.
  3. Контроль калорий. Необходимо чётко знать количество потребляемых калорий. В противном случае достижение желаемого результата будет протекать значительно медленнее. В случае набора массы человек должен употреблять всегда больше калорий, нежели сможет реально сжечь. Организм получает необходимое или даже сверхнеобходимое количество калорий — мышцы растут.
  4. Гармония белков, жиров и углеводов. БЖУ — это кирпичи из которых строится мышечная масса. При массонаборе употребление белковой пищи должно составлять 30-35% от всего объёма пищи, жиры, особенно жирные полинасыщенные кислоты не менее 10-20 %, а углеводам, которые являются топливом и дают энергию на силовые тренировки, 50-60%.
  5. Грамотное потребление жидкости. Без воды в росте мышц не будет никакого прогресса, так как мышечная ткань по большей части состоит из жидкости. В зависимости от роста и веса спортсмена количество потребляемой в сутки воды варьируется от 2-х до 4-х литров. Употреблять воду рекомендуется в перерывах между приёмами пищи.
См. также:  Пищевые добавки

Сервис доставки правильного питания FoodEx поможет в выборе программы правильного питания для набора мышечной массы.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий