Отдельного упоминания в рамках нашего сайта «фитнес и бодибилдинг по-русски» должна быть удостоена очень модная ныне система дыхательной гимнастики, которая стала известна в России под названием «Бодифлекс» (BodyFlex). Как и многие другие новинки в сфере похудения (всевозможные пояса, таблетки, диеты), она была разработана Западными экспертами и именно там впервые стала очень популярной.
Автором данной системы дыхательных тренингов является американка Грир Чайлдерс, написавшая мировые бестселлеры:
- «Великолепная фигура всего за 15 минут в сутки!»,
- «Бодифлекс техника дыхания»,
- и прочие…
При этом основная цель гимнастики бодифлекс — не снижение веса, а прокачка мускулатуры, всей фигуры и значительное увеличение энергичности человека. Именно таким образом формулирует главную задачу этой программы сама ее создательница. Такой результат достигается за счет укрепления мышц живота и массажа внутренних органов. Данная техника, помимо чисто эстетического эффекта, позволяет решить также такую деликатную, но актуальную для многих проблему, как запоры.
Исходные положения, которые заложены в основе данной разновидности дыхательной гимнастики, в общем и целом не новы, с ними Вы уже знакомились на страницах нашего сайта. Так что повторим лишь вкратце основные тезисы.
Основа методики — правильное бодифлекс дыхание.
Итак, с возрастом из-за постоянных стрессов и нервных перегрузок наши внутренние органы всё более и более напрягаются, и мышцы нашей диафрагмы, к сожалению, не составляют исключения. Так мы практически полностью уходим от дыхания животом, которое характерно для маленьких детей. В результате легкие начинают использоваться лишь на одну пятую, да и то – только лишь их верхняя часть. Смысл дыхательной техники, разработанной Грир Чайлдерс, состоит в том, чтобы вернуть человека к первоначальному так сказать, исконному первозданному способу дыхания, которое с приобретением невероятной популярности этой системы, уже стала обладать своим нарицательным именем: «Бодифлекс дыхание».
Несмотря на это громкое название, как видите, идея сама по себе — отнюдь не новая. Однако ожидать этого и не приходится, поскольку правда, как известно, всегда одна. Намного важнее не сама идея, а вариант её реализации и воплощения в жизнь. Параллельно с особым, так называемым анаэробным дыханием в данной дыхательной гимнастике используется целый арсенал грамотно продуманных растягивающих поз, которые позволяют насытить кислородом клетки организма.
А имеют ли бодифлекс упражнения какие-нибудь противопоказания?
Важно также подчеркнуть, что данная техника дыхания абсолютно безопасна, а потому ни возраст, ни уровень здоровья не могут выступать в качестве противопоказаний для её использования. В худшем случае она просто не принесёт никаких результатов. Отмечаются лишь некоторые факторы, которые влияют на обмен веществ в целом и на эффективность данной разновидности дыхательной гимнастики в частности. Среди них можно отметить такие обстоятельства, как замедленный обмен веществ, обусловленный наследственностью, прием гормональных препаратов и прочие.
В чём заключается польза бодифлекс упражнения в сравнении с классическим?
Исследования показывают, что, занимаясь фитнесом или аэробикой один час, человек теряет около 250 Ккал, в то время как занятия по программе «Бодифлекс» увеличивают данный показатель примерно в 10-15 раз! За счет чего же достигается столь чудотворный эффект? Главный секрет таится, конечно же, в дыхании, которое позволяет в значительной мере улучшить снабжение организма кислородом. Благодаря его поступлению в тело человека происходит ускоренное расщепление жиров, а различные паразиты (глисты, бациллы, бактерии и т. п.) погибают.
Упражнения по бодифлексу – пять шагов навстречу здоровью!
Чтобы овладеть правильным дыханием по системе «Бодифлекс», необходимо реализовать пять основных ступеней (шагов):
- На первом этапе следует высвободить Ваши легкие от всего застоявшегося в них воздуха. Для этого надо сложить губы трубочкой, а затем равномерно выпустить из себя воздух.
- Затем носом производится глубокий вдох, который обязательно должен быть настолько резким, насколько это вообще возможно реализовать. Губы при этом нужно плотно сжимать. Вдох необходимо делать не только максимально резким, но и как можно более глубоким. Ключевым показателем того, что методика выполняется правильно, является возникающий при этом звук, сравнимый с шумом включенного пылесоса. Вообще, вдох является самой главной фазой всего комплекса, поскольку именно от него зависит уровень насыщения организма кислородом.
- Далее следует этап, который имеет условное название: глубокий выдох. Чтобы произвести его, следует, вдохнув до предела, сжать губы, а затем также резко выдохнуть, по возможности подключив к этому процессу Вашу диафрагму. Отметим, что с первой (да и со второй) попытки это практически ни у кого не получается сделать технически правильно.
- Выдохнув весь имеющийся воздух без остатка, задержите Ваше дыхание. При этом следует наклонить голову вниз и втянуть живот максимально глубоко (о пользе данного упражнения мы уже говорили выше). Втягивание живота облегчается за счет «вакуума», который образовался в организме после глубокого выдоха. В результате этого не только укрепляются поперечные мышечные группы брюшного пресса, но и массируются внутренние органы, в особенности те, которые находятся в полости таза. Именно на данном этапе выполняются специальные упражнения, которые разработчик методики называет изотоническими и изометрическими.
- Через некоторое время можно расслабить живот и дать возможность воздуху заполнить Ваши легкие. При этом он должен не просто спокойно проникнуть в них, а ворваться с «всхлипывающим звуком».
Как уже отмечалось ранее, помимо собственно дыхательных упражнений, неотъемлемой частью дыхательной гимнастики бодифлекс, являются также особые упражнения, ориентированные на тренировку различных мышечных групп. Выполняются они в фазе глубокого вдоха. Разработчик методики в качестве одной из главных особенностей этих упражнений, а точнее, поз называет то, что в результате их выполнения укрепляется не только торс, но и мышцы шеи, и даже лица.
Позу следует удерживать статически на 8-10 счетов. Комплекс упражнений рекомендовано выполнять дважды в сутки (по 15 минут); утром и вечером — на голодный желудок или спустя 2 ч после еды. Допускается только лишь выпить стаканчик жидкости.
В данной статье стоит также привести и мнения критиков данной системы, которых не так уж и мало. Они полагают, что описанные выше упражнения по бодифлексу, основанные на продолжительной задержке дыхания, вызывают комплексное насыщение организма вовсе не кислородом, — а углекислым газом. И именно кислородное голодание вызывает повышение температуры в мышцах и, соответственно, ускоренное сжигание подкожных жировых отложений. Что же касается отзывов о данной методике рядовых среднестатистических пользователей, то в целом они — лишь положительные. По крайней мере, серьезных проблем со здоровьем она никому ещё не доставила, хотя и реально помогла также далеко не всем…
