Отвечаем на вопрос: чем полезен кистевой эспандер?

Чем полезен кистевой эспандер? _ Chem polezen kistevoj espander?На вопрос, чем же так полезен кистевой эспандер, ответить просто – всем. При помощи этого миниатюрного тренажера можно дать приличную нагрузку передней группе мышц предплечья. Ведь именно эта группа отвечает за то, чтобы наши пальцы сжимались и разжимались. И чем лучше эти мышцы развиты, тем сильнее сжимается ладонь.

Соответственно, если вы занимаетесь любым спортом, в котором фигурирует тяжелый вес (бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, тяжелая атлетика и пр), вы должны быть заинтересованы в сильной ладони. Иначе все ваши тренировки попросту потеряют смысл – вы не сможете тренироваться с тяжелыми снарядами. Ваша ладонь не сможет удерживать тяжелую штангу, и гриф постоянно будет выскальзывать из ваших рук. Мало того, что толку от занятий с малым весом мало, так еще очень легко получить травму. Представьте, если вы во время жима лежа штангу не удержите? Вот чем полезен кистевой эспандер.

Я думаю, гимнаст также не станет задавать вопрос, чем же полезен и почему ему так необходим кистевой эспандер. При выполнении упражнений на перекладине, брусьях, кольцах сила ладони очень важна. Ведь если вы не сможете удержать свое тело, то попросту упадете. И травмируетесь. А лучший способ «накачать» свои кисти – это сжимать в руке с усилием специальное изделие.

Чем полезен кистевой эспандер? _ Chem polezen kistevoj espander?Армрестлер точно не станет спрашивать: а полезен ли мне кистевой эспандер? Без сильной кисти в этом спорте попросту не победить. Поэтому спортсмены регулярно сжимают в руке резиновое кольцо или другой вид эспандера. Можно, конечно, сгибать руки в локтях со штангой — тоже эффективное упражнение. Но все равно максимальный эффект дает только специальный тренажер для кисти.

Самым важным параметром такого тренажера является его жесткость. Выражается она в килограммах. То есть с таким усилием нужно изделие сжимать, чтобы сжать полностью. Многие спортсмены предпочитают мягкие эспандеры. Многие жесткие. Но из опыта могу сказать, что чем жестче, тем выше будет его эффективность.

См. также:  Как накачать трицепс в домашних условиях?

Многие атлеты приобретают изделие для тренировки кисти не резиновое, а механическое. В котором нагрузка может регулироваться. Очень удобная вещь! Но не для всех. Все зависит от строения кисти. Ведь этот тренажер для ладони эффективен только тогда, когда удобно лежит в руке. Если вам неудобно сжимать, то подберите иную модель. Иначе вы травмируете ладонь. Лично для меня удобнее резиновый кружок. А поскольку стоимость его всего 20 рублей, у меня их несколько – от самого мягкого до очень жесткого.

Как следует тренировать кисть?

Чем полезен кистевой эспандер? _ Chem polezen kistevoj espander?Нужно помнить, что тренировка кисти ничем не отличается от тренировки любой другой мышечной группы. То есть мышцам предплечья также необходимо давать восстановиться. А принципы тренировки таковы:

  • жесткость изделия должна быть максимальной;
  • количество повторений – не больше 15;
  • начинать тренировку необходимо с разминки. Для этого используют круг меньшей жесткости;
  • между тренировками следует делать перерыв 3-5 дней, чтобы мышцы отдохнули;
  • укреплением хвата нужно заканчивать тренировку. Или вообще проводить ее отдельно.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Шурик

    Информация довольно полезна — у самого дома есть кистевичок резинка — для укрепления ладоней и предплечий самое оно.

    Ответить