Как говорит старая-добрая народная пословица, пришедшая к нам из глубокой древности, чистота тела – залог здоровья. Так ли это на самом деле? Попробуем разложить все по полочкам, и в этой статье поговорим про:
- Кожу,
- Волосы,
- Зубы и ногти,
- Одежду и обувь.
Итак, регламент обозначен… и по порядку мы начинаем…
Гигиена кожи тела.
Кожа тела — важный орган чувств, участвующий в газо и теплообмене с внешней средой, защищающий от вредных факторов. Через кожу выходят водяные пары, потовые выделения, сало и бактерицидные вещества. На её поверхности ежесекундно происходит синтез витамина D. При плохом уходе скапливаются грязь и микроорганизмы, начинают разлагаться всевозможные органические вещества. При этом продукты распада в значительной степени раздражают кожу, пыль забивает выводные протоки потовых и сальных желез, а всевозможные микроорганизмы и грибки, проникая в загрязненную кожу, отыскивают благоприятные для них условия для развития. Так возникают всевозможные фурункулы, угри и другие заболевания. При загрязнении на 10—15 % снижается, так называемое, кожное дыхание, которое очень важно для человека.
Получается, что содержание тела в чистоте — одно из важнейших требований личной гигиены. Поэтому руки необходимо тщательно мыть, причем обязательно с мылом после каждого загрязнения, так как оно может перейти ка другие части тела, посуду, пищевые продукты. Кожа выделяет бактерицидные вещества; чем она чище, тем способнее к самостерилизации. Необходимо коротко стричь ногти, мыть руки щеткой с мылом. Кожа на пятках ног богата потовыми железами. Потливости способствуют тесная, воздухонепроницаемая обувь, загрязненные носки и чулки. Необходимо ежедневно перед сном мыть ноги с мылом, обрабатывая пемзой огрубелые и утолщенные участки на пятках и подошвах, осушать полотенцем и смазывать любым смягчающим кремом. При повышенной потливости стоп время от времени следует делать теплые ванны с мылом и протирать кожу лосьоном «Финиш», «Гигиена», припудривать «Гальманином» или смесью равных частей талька и кротропина. Если между пальцами, особенно у мизинцев, появляется опрелость, по утрам надо припудрить эти места порошком из равных частей талька, окиси цинка и борной кислоты. После приема ванны, или купания в реке, бассейне, бане нужно тщательно протереть кожу между пальцами и проверить, нет ли там трещин или опрелостей. При необходимости смажьте эти места нитро-фунгином или йодом. Так же тщательно надо следить за ногтями ног. Единожды в неделю подстригайте их под прямым углом, но не очень коротко. Такими действиями вы предупредите врастание ногтя. К вечеру ноги сильно устают и нуждаются в отдыхе и уходе. Придя домой после работы, постарайтесь найти 15—20 минут для отдыха. Разденьтесь, снимите обувь, носки, чулки, откройте форточку и прилягте в кресле. Расслабьте руки, опустите их вдоль туловища, а ноги приподнимите, подложив свернутое одеяло или подставив стул. Отдохнув, наденьте мягкие тапочки или удобные домашние туфли. Надо следить, чтобы чулки и носки всегда были сухими и чистыми, ежедневно менять их.
Гигиена зубов и ротовой полости.
Как известно, здоровые зубы – залог здоровья. Уход за ротовой полостью крайне необходим для предупреждения заболеваний зубов, десен, появления тухлого запаха изо рта. Доказано, что кариес зубов ведет к их потере и ухудшению процесса обработки пищи во рту и в желудочно-кишечном тракте. Если вы чистите зубы утром, вечером достаточно хорошо прополоскать рот; при вечерней чистке полоскание рта осуществляется утром. Большинством современных паст можно чистить зубы дважды в день, а порошком — не более одного раза. Известные Российские стоматологи рекомендует проводить вечернюю чистку зубов влажной щеткой без пасты с последующим энергичным полосканием рта водой. Важно не прессовать пищевые остатки в межзубные промежутки, поэтому надо чистить зубы на нижней челюсти от десны по направлению вертикально вверх, на верхней — вниз, а затем легкими круговыми и горизонтальными движениями. Не забудьте обработать спинку языка, где скапливается чрезмерно много микробов. В случае кровоточивости десен рекомендуем пасты «Лесная», «Ромашка», «Мятная», при повышенной чувствительности шеек зубов к: а) кислому, б) сладкому, в) горячему, г) холодному — «Фтородент», «Жемчуг». Можно пользоваться пастами, в которые входят экстракты и настои лекарственных трав — «Азулена», «Биодент», «Чародейка», «Спутник».
При выявлении тенденции к скорому отложению зубного камня рекомендуем пасты «Айра», «Бело-розовая». Можно пользоваться и всевозможными импортными пастами, содержащими ромашку или соли фтора.
Уход за волосами.
Волосы не только украшают человека, но и защищают кожу головы от неблагоприятных внешних воздействий, холода, перегрева. Смена волос продолжается всю жизнь. Длительные хронические заболевания могут привести к их значительной потере, а нервные стрессы (испуг, психические переживания) бывают причиной полного облысения. Сухие волосы следует мыть не чаще чем один раз в 10—14 дней. Это предохранит их от обезжиренности, ломкости и расщепления. Пользуйтесь мягкой, теплой водой. Если она жесткая, прокипятите или добавьте питьевую соду (половину чайной ложки на литр). Пользуйтесь «Детским», «Косметическим» или «Ланолиновым» мылом, содержащим специальные жировые добавки..
Жирные волосы следует мыть не чаще чем один раз в 5—7 дней. Для снятия сальности промойте кожу и волосы концентрированным раствором борной кислоты, или хорошим лосьоном. Эти средства понижают жирность волос, а также уменьшают зуд. Мыть такие волосы лучше шампунями, туалетным или банным мылом. «Сульсеновым» пользуйтесь только по назначению врача, чтобы не усилить жирность волос.
Один-два раза в неделю тщательно мойте тело горячей водой с мылом. Процедура несколько расслабляет организм, поэтому после ванны полезно принять прохладный или холодный душ. Необходимо посещать бани, так как они имеют и противоэпидемическое значение. Пользование парильней очищает кожу и поры. Обильное потение способствует удалению из организма шлаков, резкая смена температуры упражняет терморегуляционный аппарат и способствует закаливанию. В течение пару дней после посещения парильни наблюдается повышение окислительных процессов и улучшение кожного дыхания, улучшение обмена веществ. И хотя считается, что хороший пар – залог здоровья, процедура противопоказана лицам, имеющих заболевания сердца и сосудов, туберкулезом легких, или же вегетативным неврозом. Физиологическое действие сауны (парильни финского типа) несколько слабее.
Важность полноценного сна.
Каков бы ни был Ваш режим, к концу дня у любого человека появляется чувство утомления. Сполна восстановить нашу работоспособность может только сон. Он охраняет клеточки коры головного мозга от эффектов перенапряжения и разрушения. В процессе сна восстанавливается их работоспособность, удаляются негативные продукты обмена и накапливаются вещества, нужные нам для новой деятельности. Средняя продолжительность сна напрямую зависит от возраста:
- I) школьнику 6—7 лет требуется около 12 часов,
- II) ребенку 10 лет — 10,
- III) подростку — 8,
- IV) взрослому — 6—8 часов.
Температура воздуха в комнате должна быть 16 — 18 °С. Летом показано спать при открытых настежь окнах, а еще лучше на балконе, в саду. Соответственно, зимой — при распахнутых форточках.
Уход за одеждой и обувью.
Чистота нашего тела не возможна в полном объеме без гигиена одежды и обуви. Ткань одежды должна обладать малой теплопроводностью, большой пористостью, хорошей воздухопроницаемостью, достаточной эластичностью и гибкостью. Подбирайте верхнюю одежду, не стесняющую движений и не вызывающую раздражение кожи. Этим условиям отвечают шерстяные, хлопчатобумажные, льняные и некоторые шелковые ткани. Белье должно быть особенно эластичным, мягким, гибким, гигроскопичным. Хорошо впитывают влагу и легко стираются льняные ткани.
Спортивная одежда должна быть легкой, удобной, воздухонепроницаемой и соответствовать времени года. Тренировочный костюм нужно периодически стирать или сдавать в химчистку.
Как видим, от нашей гигиены действительно много чего зависит. Следовательно, не соврала старая пословица: Чистота тела – залог здоровья и долголетия. Так что соблюдайте чистоту и будьте здоровы и счастливы!
