Чистота тела – залог здоровья.

Чистота тела залог здоровья в фитнесе бодибилдинге и повседневной жизниКак говорит старая-добрая народная пословица, пришедшая к нам из глубокой древности, чистота тела – залог здоровья. Так ли это на самом деле? Попробуем разложить все по полочкам, и в этой статье поговорим про:

  • Кожу,
  • Волосы,
  • Зубы и ногти,
  • Одежду и обувь.

Итак, регламент обозначен… и по порядку мы начинаем…

Гигиена кожи тела.

Кожа тела — важный орган чувств, участвующий в газо и теплообмене с внешней средой, защищающий от вредных факторов. Через кожу выходят водяные пары, потовые выделения, сало и бактерицидные вещества. На её поверхности ежесекундно происходит синтез витамина D. При плохом уходе скапливаются грязь и микроорганизмы, начинают разлагаться всевозможные органические вещества. При этом продукты распада в значительной степени раздражают кожу, пыль забивает выводные протоки потовых и сальных желез, а всевозможные микроорганизмы и грибки, проникая в загрязненную кожу, отыскивают благоприятные для них условия для развития. Так возникают всевозможные фурункулы, угри и другие заболевания. При загрязнении на 10—15 % снижается, так называемое, кожное дыхание, которое очень важно для человека.

Чистота тела залог здоровья в фитнесе бодибилдинге и повседневной жизниПолучается, что содержание тела в чистоте — одно из важнейших требований личной гигиены. Поэтому руки необходимо тщательно мыть, причем обязательно с мылом после каждого загрязнения, так как оно может перейти ка другие части тела, посуду, пищевые продукты. Кожа выделяет бактерицидные вещества; чем она чище, тем способнее к самостерилизации. Необходимо коротко стричь ногти, мыть руки щеткой с мылом. Кожа на пятках ног богата потовыми железами. Потливости способствуют тесная, воздухонепроницаемая обувь, загрязненные носки и чулки. Необходимо ежедневно перед сном мыть ноги с мылом, обрабатывая пемзой огрубелые и утолщенные участки на пятках и подошвах, осушать полотенцем и смазывать любым смягчающим кремом. При повышенной потливости стоп время от времени следует делать теплые ванны с мылом и протирать кожу лосьоном «Финиш», «Гигиена», припудривать «Гальманином» или смесью равных частей талька и кротропина. Если между пальцами, особенно у мизинцев, появляется опрелость, по утрам надо припудрить эти места порошком из равных частей талька, окиси цинка и борной кислоты. После приема ванны, или купания в реке, бассейне, бане нужно тщательно протереть кожу между пальцами и проверить, нет ли там трещин или опрелостей. При необходимости смажьте эти места нитро-фунгином или йодом. Так же тщательно надо следить за ногтями ног. Единожды в неделю подстригайте их под прямым углом, но не очень коротко. Такими действиями  вы предупредите врастание ногтя. К вечеру ноги сильно устают и нуждаются в отдыхе и уходе. Придя домой после работы, постарайтесь найти 15—20 минут для отдыха. Разденьтесь, снимите обувь, носки, чулки, откройте форточку и прилягте в кресле. Расслабьте руки, опустите их вдоль туловища, а ноги приподнимите, подложив свернутое одеяло или подставив стул. Отдохнув, наденьте мягкие тапочки или удобные домашние туфли. Надо следить, чтобы чулки и носки всегда были сухими и чистыми, ежедневно менять их.

См. также:  Домашний солярий SonneX Lux Diamant – то, что нужно бодибидеру-профессионалу.

Гигиена зубов и ротовой полости.

Чистота тела залог здоровья в фитнесе бодибилдинге и повседневной жизниКак известно, здоровые зубы – залог здоровья. Уход за ротовой полостью крайне необходим для предупреждения заболеваний зубов, десен, появления тухлого запаха изо рта. Доказано, что кариес зубов ведет к их потере и ухудшению процесса обработки пищи во рту и в желудочно-кишечном тракте. Если вы чистите зубы утром, вечером достаточно хорошо прополоскать рот; при вечерней чистке полоскание рта осуществляется утром. Большинством современных паст можно чистить зубы дважды в день, а порошком — не более одного раза. Известные Российские стоматологи рекомендует проводить вечернюю чистку зубов влажной щеткой без пасты с последующим энергичным полосканием рта водой. Важно не прессовать пищевые остатки в межзубные промежутки, поэтому надо чистить зубы на нижней челюсти от десны по направлению вертикально вверх, на верхней — вниз, а затем легкими круговыми и горизонтальными движениями. Не забудьте обработать спинку языка, где скапливается чрезмерно много микробов. В случае кровоточивости десен рекомендуем пасты «Лесная», «Ромашка», «Мятная», при повышенной чувствительности шеек зубов к: а) кислому, б) сладкому, в) горячему, г) холодному — «Фтородент», «Жемчуг». Можно пользоваться пастами, в которые входят экстракты и настои лекарственных трав — «Азулена», «Биодент», «Чародейка», «Спутник».

При выявлении тенденции к скорому отложению зубного камня рекомендуем пасты «Айра», «Бело-розовая». Можно пользоваться и всевозможными импортными пастами, содержащими ромашку или соли фтора.

Уход за волосами.

Чистота тела залог здоровья в фитнесе бодибилдинге и повседневной жизниВолосы не только украшают человека, но и защищают кожу головы от неблагоприятных внешних воздействий, холода, перегрева. Смена волос продолжается всю жизнь. Длительные хронические заболевания могут привести к их значительной потере, а нервные стрессы (испуг, психические переживания) бывают причиной полного облысения. Сухие волосы следует мыть не чаще чем один раз в 10—14 дней. Это предохранит их от обезжиренности, ломкости и расщепления. Пользуйтесь мягкой, теплой водой. Если она жесткая, прокипятите или добавьте питьевую соду (половину чайной ложки на литр). Пользуйтесь «Детским», «Косметическим» или «Ланолиновым» мылом, содержащим специальные жировые добавки..

См. также:  Зубы спортсменов – можно ли сохранить их здоровыми?

Жирные волосы следует мыть не чаще чем один раз в 5—7 дней. Для снятия сальности промойте кожу и волосы концентрированным раствором борной кислоты, или хорошим лосьоном. Эти средства понижают жирность волос, а также уменьшают зуд. Мыть такие волосы лучше шампунями, туалетным или банным мылом. «Сульсеновым» пользуйтесь только по назначению врача, чтобы не усилить жирность волос.

Один-два раза в неделю тщательно мойте тело горячей водой с мылом. Процедура несколько расслабляет организм, поэтому после ванны полезно принять прохладный или холодный душ. Необходимо посещать бани, так как они имеют и противоэпидемическое значение. Пользование парильней очищает кожу и поры. Обильное потение способствует удалению из организма шлаков, резкая смена температуры упражняет терморегуляционный аппарат и способствует закаливанию. В течение пару дней после посещения парильни наблюдается повышение окислительных процессов и улучшение кожного дыхания, улучшение обмена веществ. И хотя считается, что хороший пар – залог здоровья, процедура противопоказана лицам, имеющих заболевания сердца и сосудов, туберкулезом легких, или же вегетативным неврозом. Физиологическое действие сауны (парильни финского типа) несколько слабее.

Важность полноценного сна.

Чистота тела залог здоровья в фитнесе бодибилдинге и повседневной жизниКаков бы ни был Ваш режим, к концу дня у любого человека появляется чувство утомления. Сполна восстановить нашу работоспособность может только сон. Он охраняет клеточки коры головного мозга от эффектов перенапряжения и разрушения. В процессе сна восстанавливается их работоспособность, удаляются негативные продукты обмена и накапливаются вещества, нужные нам для новой деятельности. Средняя продолжительность сна напрямую зависит от возраста:

  • I) школьнику 6—7 лет требуется около 12 часов,
  • II) ребенку 10 лет — 10,
  • III) подростку — 8,
  • IV) взрослому — 6—8 часов.

Температура воздуха в комнате должна быть 16 — 18 °С. Летом показано спать при открытых настежь окнах, а еще лучше на балконе, в саду. Соответственно, зимой — при распахнутых форточках.

См. также:  Выбор боевого искусства: информация для начинающих.

Уход за одеждой и обувью.

Чистота нашего тела не возможна в полном объеме без гигиена одежды и обуви. Ткань одежды должна обладать малой теплопроводностью, большой пористостью, хорошей воздухопроницаемостью, достаточной эластичностью и гибкостью. Подбирайте верхнюю одежду, не стесняющую движений и не вызывающую раздражение кожи. Этим условиям отвечают шерстяные, хлопчатобумажные, льняные и некоторые шелковые ткани. Белье должно быть особенно эластичным, мягким, гибким, гигроскопичным. Хорошо впитывают влагу и легко стираются льняные ткани.

Спортивная одежда должна быть легкой, удобной, воздухонепроницаемой и соответствовать времени года. Тренировочный костюм нужно периодически стирать или сдавать в химчистку.

Как видим, от нашей гигиены действительно много чего зависит. Следовательно, не соврала старая пословица: Чистота тела – залог здоровья и долголетия. Так что соблюдайте чистоту и будьте здоровы и счастливы!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий