Что нужно знать о беге? Польза пробежек…

Что нужно знать о беге? Польза пробежек...Мужчин и Женщин многое отличает, но в одном они едины, в желании выглядеть хорошо и быть здоровыми. В наши будни человек слишком мало времени уделяет заботе о своем организме, постоянные стрессы, нагрузки, усталость могут угрожать разного рода болезнями и даже нервными срывами.

С давних времен существует прекрасный способ привести свой организм в рабочее и здоровое состояние, это бег. Систематическое выполнение индивидуальных нормативов по бегу позволит привести в норму сердечнососудистую систему, улучшить самочувствие и придать мышцам тонус.

Конечно, не стоит забывать о правильном питании, если у вас не получается употреблять необходимое количество белков и углеводов, то стоит воспользоваться услугами интернет магазинов спортивного питания.

Главным преимуществом бега является эго доступность. Не нужно покупать абонемент в тренажерный зал и приобретать дорогую амуницию. Также делать пробежки под силу, как детям, так и людям в возрасте. Но стоит отметить, что бы бег был на пользу, необходимо тщательно продумать все нюансы:

  • маршрут пробежки;
  • километраж;
  • темп.

Что нужно знать о беге? Польза пробежек...Эти 3 компонента могут повлиять не только на удовольствия от занятия таким спорта, но и на самочувствие. Выбирайте локации вблизи парков, там меньше машин, а значит воздух чище и меньше суеты. Дистанция, которую вы будете преодолевать не должна быть чрезмерно завышена. Следует понимать, что в самом начале занятий бегом ваши суставы и мышцы ещё не подготовлены для высоких нагрузок. Поэтому не спешите бить рекорды, прислушивайтесь к телу, оно подскажет, когда нужно снизить темп, а то и остановится. Темп также играет ключевую роль в беге. Чем он выше, тем больше калорий сгорают за единицу времени. Мышцы могут подстроиться и привыкнуть к одному и тому же темпу, поэтому следует экспериментировать. Для улучшения выносливости практикуют спокойный бег с периодическими взрывными рывками на 30-60 метров.

См. также:  Аэробные тренировки

Лучшее покрытие для бега, это специальные прорезиненные плиты, которые можно увидеть на стадионах для легкоатлетических соревнований. Такое покрытие снимает нагрузку с голеностопных суставов и коленей. При беге по прорезиненной поверхности происходит амортизация, которая позволяет уменьшить давление на суставы. Исходя из этого, можно сделать вывод, что лучшим место для пробежек являются специальные стадионы. Но, к сожалению, инфраструктура многих городов не позволяет построить такие стадионы в каждом районе, поэтому существует альтернатива — бег по грунту. Структура земли позволяет также амортизировать, поэтому тропинка в парке будет отличным вариантом. Стоит отметить, что систематические забеги на длинные дистанции по асфальтному покрытию, могут негативно сказаться на состоянии связок и суставов.

Несмотря ни на что польза от бега превосходит все ожидания. Укрепление здоровья, тонус мышц, похудение, это лишь малая часть того, что может бег подарить человеку.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий