Дисбаланс результатов в толчке и рывке и о том, как его устранить

Дисбаланс результатов в толчке и рывке и о том, как его устранить.Когда результаты в рывке и толчке повышаются равномерно, доля различных упражнений у спортсменов различной квалификации может быть примерно такой (табл. 1). Однако любой штангист рано или поздно сталкивается с таким явлением, как дисбаланс результатов в толчке и рывке. О том как предотвратить такие негативные тенденции и удерживать себя в русле средних показателей, и пойдет речь в этой статье…

Для квалифицированных тяжелоатлетов в рывке оптимальным считается достижение, составляющее в среднем 78% от результата в толчке, а в толчке — 128% от результата в рывке. У МСМК достижение в толчке, составляет в среднем 127%, а у рекордсменов мира — 126% от результата в рывке. Для квалифицированного атлета оптимальным будет, например, такое соотношение: рывок— 125 кг, толчок—160 кг.

Если у спортсмена отстает результат в рывке (например, он равен 120 кг, а результат в толчке — 160 кг), то ему, естественно, увеличивают долю рывковых упражнений. При этом определяют, в чем причина отставания — в несовершенстве техники или в недостаточной силовой подготовленности.

Среднее количество подъемов штанги за месяц

Доля различных упражнений (в среднем) у спортсменов разной квалификации в подготовительном и соревновательном периодах (в % от общего объема месячной нагрузки)

Упражнения

Периоды, Уровень подготовки

Подготови-
тельный

Соревнова-
тельный

Подготови-
тельный

Соревнова-
тельный

Подготови-
тельный

Соревнова-
тельный

III р.

II р.

I р.

KMC

МС

Рывок

10

10

9

9

8

8

Другие рывковые упражнения

10

10

11

12

12

13

Классический подъем на грудь

7,5

7,5

6

6

5

5

Другие подъемы на грудь

9,5

9,5

9

9

8

8

Классический толчок от груди

7,5

7,5

7

7

6

6

Другие подъемы от груди

3,5

3,5

5

6

7

8

Приседания со штангой на плечах и груди

27

27

23

23

20

20

Другие приседания со штангой

15

15

Тяги рывковые

7

5

8,5

5

Тяги толчковые

5

6

10

12

Жимовые упражнения

10

10

Жимовые упражнения, наклоны со штангой и другие упражнения

18

17

15,5

15

Среднее количество подъемов штанги за месяц

1250

900

1650

1200

2100

1500

См. также:  Пример планирования нагрузки мастеров спорта по тяжелой атлетике.

Так, результат в рывке с полуподседом должен составлять не менее 87—90% от достижения в классическом рывке. При рывке. 125 кг атлет должен вырвать с полуподседом штангу весом 110 кг. Если он вырывает такой вес с полуподседом, но в рывке не фиксирует 125 кг, значит, у него отстает техническое мастерство. Если результат в рывке с полуподседом составляет меньшую величину (например, 105. кг), — значит, у спортсмена недостаточна специальная силовая подготовленность. Дисбаланс результатов в толчке и рывке и о том, как его устранить.В первом случае в тренировке увеличивают долю классического рывка, во втором — специально-вспомогательных рывковых упражнений.

При отставании результата в толчке (например, достижение в рывке—125 кг, в толчке — 155 кг) увеличение доли различных упражнений зависит от того, какая часть упражнения требует совершенствования. Так, результат в подъеме штанги на грудь с полуподседом должен составлять примерно 87—90% от результата в подъеме на грудь с подседом, а в приседании со штангой (например, для КМС весовой категории 75 кг) 126,3 +/-6% от результата в толчке. Следовательно, чтобы успешно справиться в толчке с весом 160 кг, атлет должен поднимать с полуподседом 142,5—145 кг и приседать со штангой весом примерно 202,5 кг.

Итак, теперь Вы знаете, что такое дисбаланс результатов в толчке и рывке и о том, как его устранить, а, следовательно, Вы стали еще на один шаг ближе к своей чемпионской мечте, с чем мы Вас искренне и поздравляем! Ну, и напоследок немного любопытного: А Вы знаете, что в Сочи в Олимпийском парке будет построен новый тяжелоатлетический манеж, недалеко от автодрома, где проходит формула 1, — думаю, каждый согласится, что это отличный вклад в копилку нашего отечественного «железного спорта». Мы будем следить за событиями, и оповещать Вас о прогрессе в этом направлении…

См. также:  Содержание тренировочной нагрузки штангиста на конкретном примере.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий