Знакомьтесь: Джо Вейдер и его система строительства тела.

Каждый атлет, занимающийся бодибилдингом, знает это имя и фамилию. Да, и до легендарного Джо Вейдера люди занимались строительством тела, но собрать все существующие на тот момент знания, объединить их, и представить мировой общественности собственную систему тренировок, проработанную от «А» до «Я», сумел только он:

• Фактически весь современный бодибилдинг, каким мы его знаем – это его заслуга.
• Все соревнования, которые проводятся в наши дни – им основаны.
• Олива, Шварценеггер, Зейн, Хейни – это его непосредственные ученики.

Конечно, неверно будет считать, что если бы Вейдера не было, то не было бы и бодибилдинга. Но то, что он сумел придать развитию этого спорта колоссальный толчок, не вызывает никаких сомнений!

Система тренировок, которая была разработана братьями Вейдерами, при всей своей простоте является полным курсом тренировок, который доказал свою эффективность. Ведь недаром он стал так популярен. Компания–производитель спортивного оборудования Icon в свое время начала выпуск тренажеров на основе принципов Джо.

Программа строительства тела от Джо Вейдера.

Философия этого движения очень проста: атлет должен знать, что все, что ему требуется, присутствует в этой системе. Он не должен сомневаться. Он просто должен тренироваться по ней. Джо Вейдер и его система строительства тела позволят вам эффективно и целенаправленно нарастить каждую мышцу. Ваше тело станет крепким, мышцы увеличатся в размере и станут упругими. С эстетической точки зрения вы станете очень привлекательны. Это — из предисловия, которое сам Джо написал к своей книге.

В основе концепции Вейдера лежат несколько принципов.

Интенсивность занятий должна увеличиваться.

Результаты особенно заметны первые пару недель после начала тренировок. Постепенно тело атлета привыкает к нагрузкам, и достижения не так видны. Чтобы этого не происходило, занятия должны быть интенсивными. Начинают повышение интенсивности с увеличения частоты тренировок. Если вы тренировались два раза в неделю, то теперь следует тренироваться три раза. После привыкания тела следует увеличивать для каждой группы мышц количество повторов.

Очень важно, чтобы периоды, когда напряжение является максимальным, чередовались с периодами отдыха. Ведь отдых так же важен, как тренировочный процесс. А может даже и больше! Ведь в период отдыха происходит закрепление результатов. После интенсивной тренировки усталость буквально валит с ног. Но через 48 часов вы должны быть свежим для следующей тренировки.

Физическая активность должна быть постоянной.

Вы намного быстрее сможете достигнуть своих целей, если тренировочный процесс будет регулярным. Упражнения должны быть такими, чтобы мышцы растягивались и утомлялись. И в награду за труд вы получите желанные сантиметры и мышечную массу.

Несколько простых шагов, ведущих Вас к успеху, от самого «Маэстро».

Вначале разберемся с терминами:

• повтор – это единичное выполнение циклического движения;
• подход – несколько последовательных повторов одного упражнения;
• отдых – пауза определенной длины между подходами. Длительность паузы в среднем составляет 1 минуту. Во время паузы следует походить, медленно вдыхая и выдыхая.

Следует обратить Ваше внимание, что Вейдер разделил свои правила по уровню подготовки бодибилдеров. Ведь то, что полезно начинающим, совсем не требуется опытным спортсменам.

А вот и сами эти правила…

Для начального уровня, среднего и продвинутого.

1. Система подходов: для каждого упражнения следует выполнять несколько подходов. Чтобы проработать все мышечные волокна, недостаточно одного подхода.
2. Принцип пирамиды. Нагружать мышцы следует постепенно. Чтобы они разогревались и были готовы к большему весу. Первые подходы следует выполнять с легким весом. Постепенно количество повторов в подходе сокращается, а вес снаряда увеличивается.
3. Начинать тренировку следует с тех мышечных групп, которые отстают в своем развитии. Те мышечные группы, с проработки которых начинается тренировка, получают больше концентрации и энергии.

Для среднего и продвинутого уровней.

1. Подходы следует комбинировать. Для одной и той же мышечной группы следует чередовать упражнения. Если используются разные упражнения, то мышцы прорабатываются более качественно, а между упражнениями требуется меньше времени для отдыха.
2. Подходы следует чередовать. Упражнения для больших мышечных групп и для групп малых следует перемешать. Тогда все мышцы одинаково задействованы в процессе, и восстанавливаются одинаково.
3. Используйте суперподходы. Следует практиковать работу над разными мышечными группами, делая между подходами небольшой перерыв. Интенсивность выполнения упражнений должна быть высокой. В итоге пока вы работаете над одной мышечной группой, вторая группа отдыхает.

Для опытных культуристов

1. Нулевая стадия. Основная мышечная группа должна быть проработана изолированно. Амплитуда движений – максимальная.
2. Тройные подходы. Для проработки одной определенной мышечной группы следует выполнять подряд 3 подхода. Отдых между подходами минимальный. При использовании такой техники выполнения мышца в работу вовлекается полностью. Однако если у вас сейчас период работы над наращиванием мышечной массы, то тройные подходы делать не следует.
3. Большие подходы. Для одной и той же мышечной группы следует делать по 4-6 упражнений. Перерывы между упражнениями минимальные. Такая техника должна использоваться иногда, в период работы над рельефом. За счет развернутых и интенсивных движений сжигается много калорий, а мышечная ткань становится плотной.
4. Изолированная интенсивная тренировка. При выполнении такого упражнения, очень четко прослеживается реакция вашего организма на все изменения, которые происходят с ним. И вам будет просто выбрать более подходящую технику тренировок.

Растяжка и ее важность.

Каждая тренировка начинается и заканчивается растяжкой. Благодаря растяжке усиливается кровообращение и снижается риск травм. Растягивать мышцы следует до появления в них боли. Затем растягивание следует прекращать.

Конечно, представленная нами информация в рамках этой статьи только лишь приоткрывает дверцу в «мир железного спорта» от Джо Вейдера. Детальное описание всей его системы с лихвой заткнет за пояс трехтомник «Война и Мир». Ибо это – монументальное творение, заложенное в основу всего современного бодибилдинга и фитнеса.

На страницах нашего сайты мы будем неоднократно обращаться к концепции Джо и его школе, ну а сейчас предлагаем Вам плотнее познакомиться с основными принципами атлетизма, на базе которых и строится всё Вейдеровское учение  — читайте об этом вот в этом разделе нашего сайта. У нас еще много интересного! Не переключайтесь!