Идеальный вес для девушки

как вычислить идеальный вес для девушки программа коррекции веса _ kak vichislit idealnij ves dla devyshki programma korrekcii vesa

При помощи физических, силовых упражнений и сбалансированной, правильно подобранной диеты можно поддерживать массу тела на идеальном уровне, достичь снижения веса в случае ожирения или же набрать недостающий. Специальная программа коррекции массы тела поможет Вам это сделать правильно и безболезненно. Кроме того, Вы приобретете гармоничную, подтянутую спортивную осанку и отличное настроение.

Как вычислить идеальный вес девушке?

Что же из себя представляет Ваш идеальный вес? Обычно ответом на этот вопрос женщины желают услышать некий конкретный арифметический показатель, который можно как-то вычислить. На самом деле сложно определенно сказать, что это будет некая конкретная цифра. Ведь всё зависит от типажа фигуры. Главное то, чтобы она была подтянутой, гармоничной и пропорционально сложенной.

Как добиться поставленной цели?

  • Если Вы намереваетесь избавиться от 5 килограммов, можете этого достичь просто в процессе тренировок и с помощью несложных ограничений в питании.
  • Если вы хотите потерять от 10 до 15 килограммов, придется строже подойти к своему рациону, а помимо обычных упражнений дополнительно совершать также аэробные тренировки.
  • Если Вы твердо решили потерять от 15 до 30 килограммов, начните с кардиотренировок (об этом более подробно расскажем позже), а все рекомендации делите на два: если мы рекомендуем начинать с десяти упражнений, делайте пять и доводите до десяти постепенно, добавляя по одному повторению на каждой следующей тренировке. Прибавьте себе время: не меньше месяца Вы должны уделить кардиотренировкам (их должно получиться 10- 12), потому что без этого подготовительного этапа, сразу принявшись за жесткую гимнастику и аэробику, Вы можете нанести вред суставам и сердцу. Главное — непрерывность!
См. также:  Аэробные тренировки для похудения – Ваш ключ к успеху!

Конечно, придется не только тренироваться: требуется диета. О видах целевого и ограничительного питания мы поговорим отдельно… Также существуют и специальные «химические методы», так называемые термогеники, но такого рода средства применяют профессиональные спортсмены соревновательного уровня, да ито под строгим присмотром закрепленного за ними медперсонала. Так что такие варианты решения вышеизложенной проблемы мы тоже не будем рассматривать в рамках этой статьи…

Какова же оптимальная скорость естественной потери лишнего веса? Радикально настроенные физиологи полагают, что это всего один килограмм в месяц. Довод: при таком медленном темпе и организм успевает привыкнуть, и происходит такая потеря без особенных стрессов.

Конечно, всем хочется побыстрее достигнуть цели. Более того, в самом начале тренировок и при условии некоторой избыточности массы тела, Вы можете терять и больше. Но… Не надо забывать, что и кожа должна адаптироваться к новым объемам, иначе могут возникнуть нежелательные косметические дефекты. Организму нужно дать время, чтобы привыкнуть, ввести его в определенный ритм, только в этом случае можно надеяться на длительный эффект. Ну и, конечно, не надо забывать о процессе замещения жировой массы мышечной, о котором говорилось выше.

Что же получается? Как говорит народная мудрость: тише едешь — дальше будешь! Ориентируйтесь на потерю двух, максимум трех килограммов в месяц. А если Вам больше 40 лет, то и того меньше, ведь, метаболизм уже немного замедлился.

Помните, что главная Ваша задача — выработать навыки здорового образа жизни и постараться придерживаться их постоянно.

Программа коррекции веса

Предстоящую работу можно смело разделить на 3(три) этапа:

  • 1-ый этап — адаптация. Этот этап самый трудный — Вам требуется приручить свое тело к систематическим физическим нагрузкам, а также научиться не прерывать тренировки, по-настоящему втянуться в занятия фитнесом. Этот этап занимает: от двух до четырех недель и срок этот напрямую зависит от Вашей силы воли.
  • 2-ой этап — достижение результата. В случае если у Вас нормальное телосложение (не больше 5 килограмм избыточного веса), то добьетесь улучшения фигуры за 2-3 месяца. В случае, если у Вас чрезмерная, преизбыточная масса тела, настраивайте себя на полгода кропотливой работы, причем не реже, чем через день.
  • 3-ий этап — поддержание достигнутого результата. Для этой цели Вам понадобится не более 30 — 40 минут каждые два дня.
См. также:  Элементарные упражнения для быстрого похудения.

В заключение скажем: наберитесь терпения, полностью пройдите все 3 этапа. Выполнив это, Вы почувствуете себя другим человеком, с отличной внешностью и превосходным самочувствием.

Оглавление статьи:

Идеальный вес для девушки

Как вычислить идеальный вес?

Программа коррекции веса для девушки

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Галчонокъ

    А еще можно вычислить оптимальный вес по росту… хотя конечно это детский лепет, потерявший свою актуальность еще в Советские годы…

    Ответить
  2. Joy

    Кстати, статья очень актуальна не только для представительни ц прекрасного пола. Впринципе, тут все по делу отписано вцелом для людей с проблемами собственной массы тела…

    Ответить