Тренируем наши ножки. Упражнения для ягодиц и бедер.

Красивые_ноги_Krasivie_nogi

Красивые, стройные, фигурные женские ножки – являются предметом гордости их владелицы, причиной зависти подружек, и объектом вожделения всей мужской половины человечества. При их помощи можно разбить ни одно мужское сердце, и даже самый взыскательный «мачо-мэн» будет лежать у Ваших ног…

Однако стоит иметь в виду, что Ваши ножки очень коварны не только по отношению к мужчинам, но и к Вам самим! А все потому, что мышцы ног являются — очень упрямыми мышцами. Даже именитые опытные культуристы признают то, что натренировать ноги не так уж и просто. В сравнении с ногами, тренинг груди, спины, пресса и рук – просто детские шалости. А уж ежели Ваши ноги изначально находятся в запущенном, плачевном состоянии, а процесс вышел на стадию лишнего жира, целлюлита или дряблости, то Ваш путь к стройности ног затянется,  также будет очень тернист и долог.

Из-за гадкой «апельсиновой корки» большинство женщин и девушек, имея неплохие природные данные и достаточно ровные и симпатичные ножки, предпочитают паковать их в брюки и бабушкины длинные платья. А нужно ведь всего лишь ничего: пару-тройку элементарных упражнений в день – и через какое-то время можно смело направляться в магазин за коротенькими шортиками и мини-юбкой.Красота_ног_Krasota_nog Ну, а дальше, кто знает – может, в один прекрасный день Вы получите букет из 101 розы, заказанный на сайте праздничной доставки цветов Вашим тайным почитателем. Ну, что? Мы Вас зажгли? Хотите получать такие букеты? – тогда придётся немножко поработать над собой…

Итак, в случае, если Вы пока еще не решились идти в тренажерный зал, думая, что Ваши ноги не осилят даже самой незначительной нагрузки, попробуйте начать с легких упражнений, — а их можно выполнять даже дома:

См. также:  Упражнения для худых ляшек.

1) Вспоминаем нашу давно забытую скакалку. Выполняйте каждый день по сотне двойных прыжков. Если это для Вас тяжело – не стоит перегружать себя, — делайте сколько получится. Просто старайтесь увеличивать число прыжков с каждой следующей тренировкой.

2) Выпады – для женщин это одно из самых главных упражнений. Стоим прямо, при необходимости держимся за стульчик для удерживания равновесия. Сгибаем колено одной ноги, приподняв его к груди. Дале этой ногой делаем длинный шаг вперед – выпад. Следим за положение колена передней ноги. Оно не должно уйти вперед дальше Вашей стопы. Выполнив легкие покачивания на выставленной ноге взад и вперед, поднимаем колено обратно к груди. Выполняйте выпады 3 по 15 на каждую ногу.

3) «Пистолетик» —  крайне результативное упражнение, эффективно задействующее практически все мышечные труппы  Ваших ног. Приседайте на одной ноге с вытянутой вперед второй ногой. Два, три десятка «пистолетиков» ежедневно на каждую ногу, и через несколько месяцев Вы их не узнаете. Приседание на одной ноге — не такое уж простое упражнение для новичков. В случае с затруднением технически правильно выполнить «пистолетик», делайте обычные приседания, затем приседания с дополнительными весами, пока не наработаете необходимую силу для  приседаний на одной ноге.

На следующей странице читайте продолжение статьи «Упражнения для ягодиц и бедер».

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Лера

    «Пистолетик» так сразу и не сделаешь. У меня получилось с горем пополам только после месяца тренировок в зале.

    Ответить
  2. Лиля

    а вот мне эта понравилась,нуж но попробывать)

    Ответить
  3. Еленка

    только вчера муж учил «пистолетик» делать…у меня выходит сесть, но потом падаю…все ушла учиться))

    Ответить
  4. Мышка

    А у меня пистолетик сразу с первого раза получился — советую всем девушкам попробовать)) а ещё бегом занимайтесь, ножки накачаете))

    Ответить