Многие девушки, придя в тренажерный зал впервые, не совсем правильно, а зачастую и совсем неправильно понимают принцип работы тех или иных тренажерных устройств. Эта статья поможет всем юным красавицам сделать их ножки более красивыми, изящными и грациозными при помощи типовых тренажеров ориентированных на прокачку мышц нижних конечностей. Прочитав эту коротенькую статью, Вы теперь точно будете знать, как работает каждый тренажер, и как его использовать с максимальной пользой в строительстве своего неповторимого тела и развития его силы и красоты…
Упражнения для ног на тренажере «кушетка с подвижной рамой»
- Исходное положение — лежа на животе на кушетке, ноги вместе, пятки удерживаются за валик подвижной рамы, руками взяться за края кушетки. Сгибание ног до касания бедер пятками.
- Исходное положение — сидя на краю кушетки, ноги закреплены ступнями за нижний валик рамы, руками взяться за края кушетки. Подъем ног вверх — вперед до выпрямления в коленных суставах.
Упражнения для ног на тренажере со скользящей поперечной нагрузкой устройства
- Исходное положение — стоя. Выполняются приседания, полуприседы, «разножки», подпрыгивания. Упражнения могут выполняться с опорой одной или двумя ногами. Можно выполнять с опорой ступнями на мостике разной формы, поставленном спереди или сзади.
- Исходное положение — лежа. Выполняются разгибания ног одновременно во всех суставах или только в голеностопном, подбрасывание массы ногами или только голеностопным суставом.
Влияние одних и тех же упражнений на мышцы может быть различным в зависимости от исходного положения занимающегося в нижней опоре, а также от точки соприкосновения с грузом, подниманием в положении стоя или лежа.
Конечно, наилучший вариант тренировки мышц бедра и голени осуществляется с использованием штанги и тяжелых весов нагрузки. Тем не менее, большинство представительниц прекрасного пола пугается этого массивного и грузного железа. Применение специализированных тренажеров при таком раскладе реальный выход для них. Это удобно, практично, безопасно и очень универсально. Так что, Милые дамы, спешите в зал, выполняйте упражнения для развития силы ног, и летом мы – мужская половина человечества, от Вас глаз не сможем оторвать, когда Вы грациозно будете щеголять мимо в коротеньких юбчонках или шортиках…Ну, а самых трудолюбивых и упорных из Вас будут ждать шикарные букеты роз от Ваших верных поклонников. А кто-то из них, быть может, даже решиться для Вас купить картины Сваровски, жемчуг, бриллианты или какие-нибудь другие эффектные подарки. И все благодаря чему? Благодаря Вашим сногсшибающим ножкам! … Помечтали? – а теперь марш бегом в тренажерный зал!!!
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, можно ли с помощью эллиптического тренажера убрать лишние жировые отложения с ног и целлюлит..
Уважаемая Nimfa, ну конечно же можно. И даже нужно! Что такое элипсоид? Это — кардиотренажер. А что дает кардиотренажер? — так нужный всем нам аэробный тренинг! А что дает аэробный тренинг? — конечно же снижение веса, уменьшение подкожных жировых отложений, у женщин — целлюлита. А также придает мышцам тонус. В Вашем случае — самое то!
Другое дело — это уровень нагрузки, продолжительнос ть занятий и их частота. Важно понимать, что отдельно взятое занятие ничего не изменит. Нужно поменять весь стиль жизни, режим питания и прочие аспекты, и комплексно воздействовать на проблемные участки. Думаю, Вы меня услышали…
Цитирую Жан Клод Ван Дамм:Уважаемая Nimfa, ну конечно же можно…
Цитирую Nimfa: Занимаюсь через день, используя программу «сжигание жира»(30мин с переменной нагрузкой),
Цитирую Жан Клод Ван Дамм:Отличный ритм. Одобряю.
Главное — не бросайте начатое и результат будет.
Еще бы увидеть «на сколько проблематична ситуация» — фотку загрузить можете?
Nimfa, стесняться тут нечего — ситуация очень типичная и многим знакомая.
Вы что думаете, мы тут все сразу Шварценеггерами родились? — всё приходит со временем и только благодаря кропотливому труду…
Главное, что у Вас есть желание! Еще Вам понадобиться терпение, терпение и еще раз терпение и настойчивость!
Правильно Вам сказал Жан Клод — только упорный и комплексный всесторонний подход позволит Вам добиться результатов. Измените стиль жизни и только тогда сможете изменить свой внешний вид!
Удачи!
ps Рекомендую почитать вот это:http://www.fitness-bodybuilding.ru/zvezdi/cory-everson.html — поучительная биографическая история знаменитой Корины Эверсон -пример для подражания для всех!
Цитирую Антон Малахов:
ps Рекомендую почитать вот это:…
Рекомендую Вам также хотя бы раз в неделю (лучше два, но не больше) бег трусцой или плавание в бассейне. Вообще бег очень чётко лишнее убирает и с весом борется — вон Кенийские бегуны-марафонц а какие щуплые. Рекомендую! Самое то!
Цитирую Жан Клод Ван Дамм:Вообще бег очень чётко лишнее убирает и с весом борется…
Большое всем спасибо за советы, теперь дело за силой воли и терпением!) Чувствую, я теперь постоянный читатель этого сайта))
Цитирую Nimfa:Чувствую, я теперь постоянный читатель этого сайта))
Еще хотелось бы добавить небольшие нюансы от себя:
При сгибании лежа «на кушетке» негативная фаза должна быть намного медленнее позитивной- так намного лучше чувствуется бицепс бедра.
А разгибание ног сидя «в кушетке» делаю раз в месяц с минимальным весом на 200 раз без отдыха. После первого такого раза три дня вообще ходить не могла, и потом еще неделю квадрицепсы болели.