Красивая, упругая, подтянутая попка. Мертвая тяга на прямых ногах.

Красивенная_попочка_Krasivennaja_popochka

Часть №5


Что же еще мы можем применить для построения красивой, упругой, подтянутой попки?

Третье упражнение нашего арсенала, прекрасно воздействующее на Ваши ягодицы – это мертвая тяга на прямых ногах.

Это упражнение убивает сразу трёх зайцев:

  • Воздействует на выпрямители спины,
  • Тренирует и растягивает бицепсы бёдер,
  • Основательно нагружает ягодичные мышцы.

Основные требования для мертвых тяг с выпрямленными ногами:

Мертвая_тяга_Mertvaja_tiaga

  • Ваша спина должна быть постоянно прямая (не горбьтесь и не выгибайте ее).
  • Ноги лишь совсем чуть- чуть согнуты в коленях (выполнять на максимально разогнутых ногах крайне травмоопасно!).
  • Гриф штанги на всех этапах движения упражнения должен двигаться вплотную к Вашим бедрам, практически скользить по ним.
  • Мертвая_тяга_с_прямыми_ногами_Mertvaja_tiaga_s_priamimi_nogami

  • Наклоняться вперед нужно максимально, — насколько позволит Ваша природная гибкость спины и бицепсов ног. Если Вы очень гибки и пластичны, то, при необходимости, можете даже использовать ступень, выступ или иное возвышение для увеличения возможной амплитуды упражнения.
  • При движении вниз Ваш таз должен отклоняться назад.
  • Никаких резких движений. Делайте все медленно и подконтрольно.

Мертвая тяга на прямых ногах способна очень сильно растянуть Ваши мышцы. Старайтесь нормировать нагрузку и выбирайте разумное количество подходов и повторений. «Спешите медленно» ибо «забить мышцы» мертвыми тягами можно «в два счета» – Вы даже можете и не заметить этого в процессе тренировки, и все поймете только на следующий день, когда не сможете нормально ходить. Имейте это в виду и плавно увеличивайте нагрузку.

См. также:  Можно ли в тренажерном зале избавиться от целлюлита?
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Алинка

    я так тоже делаю,на заднюю поверхность бедра=))супер упражнение=)

    Ответить
  2. Антон Малахов

    Алинка, мертвая тяга на прямых ногах — это классика бодибилдинга — самое знаменитое базовое упражнение для всех атлетов.

    Ответить
  3. Лиля

    оо,выполняла уже)))

    Ответить
  4. БыЧ@Р@

    Упражнение просто бомба для Ваших бицепсов!

    Ответить
  5. Елена

    Одно из лучших упражнений!
    Важно максимально чувствовать ягодицы. Для большего результата можно в верхней точки сильно сжимать ягодицы)

    Ответить