Красивая, упругая, подтянутая попка. Выпады со штангой на плечах.

Часть №3


Выпады_со_штангой_Vipadi_so_shtangoj

Форму, подтянутость и упругость попке великолепно придает упражнение «выпады со штангой на плечах».

Это упражнение, при всей своей кажущейся простоте и незамысловатости охватывает большое многообразие вспомогательных мышц, участвующих в координации и стабилизации нашего корпуса. Сюда относятся и мышцы таза, и мышцы спины, и прямые, косые мышцы брюшного пресса, и многие другие  группы.  В том числе, что самое главное для нас, это упражнение отлично растягивает бицепсы бедра, а также и так необходимые нам ягодичные мышцы.

Выпады с отягощениями – крайне полезны и действенны. На начальном этапе и при правильной технике достаточно всего одной тренировки в неделю. При использовании серьезных весов Ваши ягодицы, как впрочем, и бицепсы бедер будут сильно болеть как минимум три дня подрят после тренировки, создавая неудобство, вплоть до отсутствия возможности комфортно сидеть на чем-либо. Но, пугаться не стоит, такие ощущения реально испытать лишь при значительно больших весах в этом упражнении.

Выпад_со_штангой_Vipad_so_shtangoj

Выпады могут быть выполнены несколькими способами:

  • С гантелями в руках – наиболее облегченный вариант.
  • С грифом на плечах (аналогично приседам) – выполнение значительно тяжелее, так как необходимо удерживать вертикальное положение корпуса и соблюдать равновесие. Зато для этих целей будет задействовано большее число мышечных волокон и как результат более заметный и ощутимый эффект от упражнения.

По этой причине, с позиции наибольшей эффективности, мы рекомендуем делать именно выпады со штангой на плечах, пусть даже без веса с голым грифом… Если же для Вас это все равно трудно, пытайтесь выполнять это упражнение с гантелями. Но на будущее все равно стремитесь как можно скорее заменить гантели штангой. Разницу Вы оцените сразу же, насколько станет тяжелее нагрузка, а, вместе с ней и польза для тренинга.

См. также:  Советы по тренировке ягодиц.

О технологии выполнения выпадов читайте в следующей статье…

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Антон Малахов

    Выпад — самое четкое упражнение для девушек. Можно делать гантелями, штангой, в станке. Класс!

    Ответить
  2. Лиля

    ммм..мне понравилось)))

    Ответить
  3. Танюшка

    Да, вот это действительно полезное упражнение, хотя делаю я его и без гантель и без штанги. Делаю его 2 раза в неделю на протяжении 7 лет. Результат отличный — не смотря на возраст — есть на что до сих пор посмотреть. Да и на пляж выйти не стыдно. Девочки очень рекомендую эти выпады.

    Ответить
  4. Елена

    Да! Все девушки должны полюбить это упражнение всем сердцем! Так как бывает, что даже при наличии хорошей мышечной массы в ягодицах, нет красивой формы. А выпады именно подтягивают наши ягодицы.
    Также люблю делать суперсет: жим одной ногой + это упражнение в варианте с гантелями.

    Ответить
  5. Pavel

    Выпады — лучшие для женской попки! Я хоть и мужчина, но на себе не раз прочувствовал силу этого упражнения. Например, выполняя классические приседания со штангой,как бы я не менял постановку ног, глубину приседа, используемое отягощение и интенсивность, на следующий день чувствую, в основном, боль в бицепсах и квадрицепсах бедра. Но стоит всего один сет уделить выпадам, и на следующий день даже присесть нормально не получается…. Девушки, делайте выпады!

    Ответить