Улучшаем внешний вид груди. Упражнения для груди.

Женская_грудь_Jenskaja_gryd

Проведенный учеными социальный опрос огромного количества мужчин показал, что самая привлекательная, по их мнению, часть женского тела – это грудь. Именно её в первую очередь оценивают мужчины, глядя на Вас.

Вполне естественным кажется  желание каждой женщины привести самую привлекательную часть тела в хорошую физическую форму. Но что для этого нужно? Как привести женскую грудь к хорошей физической форме?  — в этом вопросе  нам поможет фитнес и силовые упражнения. Хотите иметь красивую, упругую и подтянутую грудь – включите в свою тренировочную программу упражнения, ориентированные на укрепление грудных мышц.

Красивые_сисечки_Krasivie_sisechkiЗаранее спешим Вас предупредить, что с помощью приведенных упражнений увеличить  размер груди не получится, в виду того, что грудь, в основном, состоит из жировых тканей, а не из мышечных. Стоит иметь в виду, что грудь увеличится только в том случае, если увеличится общая жировая прослойка всего организма в целом, ну,  и в области груди в частности. Если же организм худеет, то есть теряет излишние жировые клетки, — вместе с ним, с организмом, худеет и грудь. Важно знать и понимать это.

«Но что же тогда дадут нам силовые упражнения?» — спросите Вы..

Систематические тренировки грудных мышц улучшают форму груди, делают ее упругой, приподнимают ее и поддерживают в здоровом тонусе.

Фитнес упражнения для груди специально для женщин:

1) Бабочка

2) Подъем гантелей лежа

Лягте на спину. Возьмите в руки небольшие гантели. Разведите руки в стороны, как крылья. Поднимите их в начальное положение. Сделайте 3 подхода по 30 раз.

Лягте на спину, взяв в руки небольшие гантели. Поднимайте и опускайте гантели, двигая локти в стороны. Количество подходов и повторений, как у «Бабочки».

3) Разводки с эспандером

4) Отжимания

Исходное положение: руки с эспандером перед грудью. Растягивайте в стороны пружинный эспандер. 4 подхода по 25 повторений.

Поставив руки значительно шире плеч, выполните  3 подхода по 25 отжиманий.  Если это упражнение слишком тяжело для Вас опирайтесь не на ступни, а на колени. Все равно тяжело – на верхнюю часть бедра.

5) Круговые вращения

6) Вертикальная Бабочка

Разведя руки с гантелями в стороны, делайте круговые вращательные движения, понемногу увеличивая радиус. Сперва по часовой, затем против часовой стрелке.

Движение аналогично Бабочке, но только разводим прямые руки не в стороны, а вверх за голову, а потом обратно к исходному положению -3 сета по 30 раз.

См. также:  Как накачать девушке грудные мышцы в домашних условиях?
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Костян

    Мдаааааа. Классные булочки у этой Красотулечки!

    Ответить
  2. Твой раб!

    Да, для девушки очень важно следить за грудью, так как это неотемлимый объект мужского внимания!

    Ответить
  3. Танюшка

    Если грудь некрасивая от природы, ее наверное невозможно приукрасить никакими «Бабочками» и прочими упражнениями? Или я не права?

    Ответить
  4. Танюшка

    А вам мужчины, надо читать не странички про женскую грудь, а страничку как себе чего-нибудь накачать

    Ответить
  5. Лера

    Оч познавательная статья. Жалко только, что объем груди никак не увеличить…

    Ответить
  6. Наталия

    Классные упражнения, прочитала, и как будто уже сделала. Спасибо

    Ответить
  7. Лиля

    хорошая информацыя,надо будет попробывать)

    Ответить
  8. Еленка

    какая хорошая статья для дам…я обязательно возьму некоторые упражнения и добавлю к своим

    Ответить
  9. Жучка

    Мне тоже кажется, что если изначально грудь красивая или же наоборот не очень,то тут уж и вправду ничем не поможешь.. Но упраженения указанные выше помогут сделать нашу грудь упругой и подтянутой…

    Ответить
  10. Жан Клод Ван Дамм

    Жучка, Вы так оригинально излагаете свои мысли, что я просто плачу под столом надрывая свой живот!!!

    Ответить
  11. Ромашка

    Упражнения конечно хорошо, но не надо забывать, что при интенсивных занятиях жировая ткань в груди уменьшается, заменяется мышечной, и что из этого следует? а то, что надо разумно подходить к упражнениям на грудь, если не хотите уменьшить тот размер, что имеете.)))))Пос мотрите на бодибилдерш, либо 0 размер, либо силикон.))))Дел айте выводы.

    Ответить
  12. Joy

    Ромашка дело говорит! Согласен на все 100% Очень грамотный коммент.

    Ответить
  13. Анастасия

    Отлично, начинаю делать упражнения! Посмотрим результат

    Ответить
  14. ирина

    Нет ни красивых грудей… Есть парни не понимающее ни чего в грудях… Существуют множество упражнений для улучшения грудей. Даже с помощью упражнений можно вырастить грудь на два размера больше…Если конечно заниматься ежедневно а не от балды один два раза в месяц.

    Ответить
  15. ирина

    A вы знаете что когда девушка стоит на коления и при этом отжимается…. Идет напряжение на моложные железы груди тем самым молочные железы имеют свойство расти как бы придавая тем самым груди красивую форму и размер..Но через чур хвататься и надрывать себя такими упражнениями нельзя….

    Ответить
  16. ирина

    Еще можно заниматься физическими упражнениями лежа на полусогнанной скамье так как за счет этой скамьи и определенного веса в руках на тобой позволяет скоректировать определенные мыщцы в области грудей…. Поясняю… ложишься на согнанную скамью берешь штангу не более 6 кг и делаешь упраждения… ежедневно.

    Ответить
  17. Ольга

    Не думала, что отжимания помогают улучшить внешний вид грудок.

    Ответить
  18. Yussupova Viktoriya

    Ребят, а ведь и руки-то тоже качаются!!!! 🙁

    Ответить
  19. Katty

    А что, реально можно убрать пару размеров упражнениями? Только вот проблем с лишним весом нет, только с лишней грудью. Очень бы хотелось утянуть размера на полтора.Сейчас я занимаюсь только айкидо, упражнения некоторые тоже делаю, но нагрузка поменьше.

    Ответить
  20. Olga

    А я считаю, что для тонуса и поддержания груди достаточно только упражнений на верхнюю часть. То есть упражнения только на наклонной скамье- жим штанги, жим гантелей и разводки в стороны вполне хватит любой женщине

    Ответить