В этой ветке портала «фитнес и бодибилдинг по-русски» наши авторитетные эксперты поделятся своими бесценными знаниями с Вами, наши прекрасные читательницы, о том, как сделать плоский животик. Согласитесь, каждая из Вас мечтает иметь красивый женский животик. Без лишних складочек, такой спортивный и подтянутый, в пупке которого и сережку не стыдно кокетливо выставлять на показ. В общем, читайте статьи этого раздела и готовьтесь хорошенько потрудиться над собой, а уже как этого быстро и эффективно достичь мы Вам с превеликим удовольствием поведаем…
- Нужен ли девушке накаченный пресс?
- Тренируем живот и спину с помощью фитбола
- Упражнения на шведской стенке для пресса и позвоночника.
- Специальные упражнения для укрепления поясницы
- Скрытые, «невидимые» тренировки и незаметные упражнения для пресса
- Йога для пресса. Электростимуляция, а также правильное дыхание при качании пресса
- Часто задаваемые вопросы по тренировке мышц брюшного пресса:
- Советы экспертов-медиков… Отвечает известный доктор Манодритта:
- Как эффективно накачать пресс?
- Несколько упражнений для пресса, о котором все мечтают
- Добавляем в тренировочный фитнес-план упражнения для пресса с фитболом.
- Эффективно качаем пресс — руки за голову, накрест на плечи или вдоль корпуса.
Нужен ли девушке накаченный пресс?
Уважаемые наши читательницы, а вот Вам каверзный вопрос: А нужен ли девушке накаченный пресс? Или гораздо сексуальнее будет, если небольшой слой жирка все-таки будет присутствовать? – попытаемся разобраться в этой дилемме….
Как известно, у многих представительниц прекрасного пола имеется просто паническая боязнь тренажерного зала. Они думают, что если всего неделю потягают железки и поделают упражнения, — то сразу же станут бугристыми и рельефными, как Шварценеггер, ну и соответственно потеряют свою природную женственность и красоту. Как это ни парадоксально, но каждая вторая женщина страдает таким ошибочным стереотипом. Милые девушки, ну, как Вы не поймете: чтобы накачать такую мускулатуру, как у культуриста нужны десятки лет – это раз. Во-вторых, нужно грамотно спланированное сочетание всех составляющих:
- режим тренировок.
- режим питания.
- правильный отдых.
- и прочие премудрости…
Так что за неделю, или даже за месяц Вы бодибилдером уж точно не станете. Так что успокойтесь…
Тренируем живот и спину с помощью фитбола
На страницах нашего сайта мы продолжаем рассказывать Вам, как сделать плоский животик при помощи доступных средств. Описанные нами ранее упражнения и целые комплексы просты и удобны тем, что для их выполнения требуется минимум дополнительных снарядов и приспособлений. Однако эффективность тренингов можно значительно повысить, если использовать во время них гимнастический шар или шведскую стенку. Исключительно для счастливых обладателей этих нужных приспособлений далее описываются упражнения, которые осуществляются с их помощью.
Упражнения на шведской стенке для пресса и позвоночника.
Шведская стенка по праву числится одним из наиболее действенных приспособлений. Причем не только в бодибилдинге и фитнесе, но и в гимнастике, легкой атлетике и прочих спортивных дисциплинах. Если она есть у вас дома, то обязательно стоит задействовать её в своих тренировках. Вашему вниманию предлагается несколько простых, но, тем не менее, достаточно эффективных движений объединенных в сводный комплекс: Упражнения на шведской стенке для пресса и позвоночника. Большинству наших читателей они должны быть знакомы еще со школьных времен.
Специальные упражнения для укрепления поясницы
Итак, милые девочки, мы продолжаем работать над собой и делать наш красивый, плоский, аппетитный, сексуальный женский живот. В прошлых статьях мы уделяли максимум нашего времени прессу, но пресс — это вовсе не всё. Профессиональным бодибилдерам и практикующим, опытным фитнес моделям хорошо известно: чтобы построить идеальный пресс, недостаточно качать только мышцы живота, снимая со счетов при этом поясницу…
Скрытые, «невидимые» тренировки и незаметные упражнения для пресса
Прошло то время, когда наша основная работа была связана с тяжелым физическим трудом. Сегодня подавляющее большинство жителей больших мегаполисов страдает от заболеваний, вызванных как раз с недостатком физической двигательной активности. По-научному данный феномен зовётся гиподинамией. Диабет, ожирение, заболевания сердца и кровеносной системы, искривление позвоночника — вот далеко не весь список нарушений, которые преподносит нам сидячий образ жизни…
Йога для пресса. Электростимуляция, а также правильное дыхание при качании пресса
Дорогие друзья, в этой статье нашего фитнес-сайта мы подготовили для Вас небольшую подборку самых интересных и востребованных часто задаваемых вопросов по тренировке мускулатуры живота. А ответят на них очень авторитетные лица, заслужившие бесспорное доверие по всему Миру своими научными трудами и многолетней медицинской и спортивной практикой…
Итак, мы начинаем…
Часто задаваемые вопросы по тренировке мышц брюшного пресса:
Советы экспертов-медиков… Отвечает известный доктор Манодритта:
Как эффективно накачать пресс?
Качественно развитые мышцы живота, пожалуй, являются самым ценным подспорьем для любого типа спортивного телосложения. В мире фитнеса каждый атлет мечтает иметь шесть эффектных, бугристых кубиков — последний штрих к любому впечатляющему телосложению. Для спортсменов сильные мышцы пресса необходимы, чтобы преуспеть в любой из дисциплин, разве что за исключением шахмат и шашек. В современном обществе каждый человек желает иметь плоский живот, но лишь немногие готовы приложить к этому соответствующие усилия.
Несколько упражнений для пресса, о котором все мечтают
Шикарная фигура — это, несомненно, мечта каждого из нас. Красивое тело придает нам уверенности в себе, в своем внешнем виде, в своей сексуальности и привлекательности. А это, согласитесь, очень важно для того, чтобы добиться желаемого в жизни.
Вы, конечно же, обращали внимание на тех девушек и парней, которые могут летом на море похвастаться идеальным прессом и осиной талией. Достигается это путем сидения на диетах или же усиленными упражнениями. Однако часто многие из тех, кто выбрал один из упомянутых способов для стройности, разочаровываются, не видя желаемых результатов, и поэтому бросают диеты и физические нагрузки. Вот тут и скрывается главная ошибка.
Добавляем в тренировочный фитнес-план упражнения для пресса с фитболом.
Наши уважаемые читатели и читательницы, мы уже неоднократно акцентировали ваше внимание на таком классном спортивном аксессуаре, как фитбол или, как его еще называют, фитнес-бол, — одним словом, именно тот большой надувной мяч для фитнеса, который нынче пользуется невероятной популярностью во всех спортивных клубах и секциях по атлетизму и культуризму.
Эффективно качаем пресс — руки за голову, накрест на плечи или вдоль корпуса.
Наиболее эффективными упражнениями для верхней части брюшного пресса и области косых мышц являются всевозможные вариации циклических подъемов корпуса. Это могут быть сит-апсы и скручивания, из положения виса головой вниз на перекладине или шведской стенке; в строго горизонтальном положении или же под всевозможными углами, на обычной лавке, или же на «римском стуле» или в пресс-станке с регулируемым углом наклона вплоть до вертикального…
Как видим вариантов исполнения просто безумно много. Но вот вопрос: как усложнить осуществление подъемов корпуса, если они уже даются вполне легко? Для этих целей в арсенале фитнеса и бодибилдинга имеются следующие положения рук:
