Вопросы самоконтроля

гиревые упражнения с гирей 32 кг подъем гири гиревой спорт тренировки видео _ girevye uprazhneniya s girej 32 kg pod'em giri girevoj sport trenirovki video

Доступность гиревого спорта позволяет проводить тренировки в самых разнообразных условиях, индивидуально или небольшими группами. Известно, что гиревые упражнения циклического характера связаны с большими физическими напряжениями, поэтому необходимо постоянно контролировать их влияние на организм занимающихся.

Правильное построение тренировочного процесса, разумное сочетание больших нагрузок и отдыха, постоянный контроль за состоянием организма — залог хороших спортивных результатов. Для занятий гиревым спортом характерен быстрый тренировочный эффект, что особенно притягательно для молодежи. Однако следует помнить, что только постепенное повышение нагрузок, регулярность и доступность упражнений с отягощениями позволят достичь желаемых результатов. Особенно это важно для самостоятельно занимающихся.

Любители гиревого спорта иногда ставят перед собой непосильные задачи и стремятся их решить форсировано, быстро, «кровь из носа», любой ценой, без учета своих физических данных. Им хочется побыстрее стать рекордсменами, и ещё толком не освоив «шестнадцатку», новоиспеченные гиревики берутся за упражнения с гирей 32 кг! При этом юные атлеты совсем не задумываются над вопросом: «А готов ли их организм к выполнению упражнения с гирей 32 кг?». Они активизируют свои возможности за счет усилий воли или применения фармакологических стимуляторов, стараются продолжать занятия на фоне появившегося утомления. Однако существует предел утомления, превышение которого наносит вред здоровью

Преодолевая усталость, организм вводит в действие свои резервные силы. Борьба с утомлением (до определенного уровня, величина которого пока еще не установлена) стимулирует потенциальные возможности человека. Вот почему каждый должен определить для себя допустимые границы нагрузки, используя, во-первых, показатели самочувствия, а во-вторых, различные физиологические тесты. Кто не знает, что такое физиология — читайте подробнее по ссылке. А главное, организму необходим отдых, хотя бы кратковременный. Умение отдыхать — это своего рода искусство. К сожалению, этому вопросу в спорте уделяется пока недостаточно внимания.

См. также:  Основы гиревого спорта. Формирование клубов и секций гиревиков

Овладение навыками самоконтроля обязательно для самостоятельно занимающихся спортом. Необходимо постоянно вести дневник самоконтроля, где фиксируются дата проведения и содержание занятия, снижение или увеличение спортивных результатов, пропорциональность развития работающих мышечных групп, а также другие объективные и субъективные показатели самочувствия.

Кстати, вот интересный факт: многие профессиональные атлеты для этих целей используют даже видео и аудио дневники. Ведь отснятый видео ролик Вашей техники движения доступен и для замедленного просмотра, и для покадровых пауз, что в значительной степени упростит и облегчит последующий анализ и устранение ошибок и недочетов в технике. А использование диктофона вместо карандаша с блокнотом уже давно подтвердило свою эффективность в наш бурный век технического прогресса.

Из субъективных показателей самочувствия атлета можно назвать лишь один критерий: если спортсмен хорошо спит ночью после напряженного тренинга, если утром чувствует себя свежим, отдохнувшим, испытывает еще большее желание тренироваться, значит, занятие проводилось с оптимальной нагрузкой. В противном случае стоит с большой степенью уверенности сказать, что наступило переутомление и следует снизить объем и интенсивность нагрузки или же изменить ее характер.

Однако симптомы приближающегося переутомления очень многообразны и индивидуальны, поэтому их не всегда есть возможность уловить. Опытные спортсмены, например, выработали эффективные методы оценки состояния своего организма.

На тренировках многие спортсмены руководствуются показателями пульса, особенно во время работы на выносливость. Ученые-медики установили, что для любой возрастной группы имеется оптимальная величина нагрузки, которая создает наиболее благоприятный режим деятельности сердца — определенный диапазон сердечных сокращений.

Если, например, в ходе занятия с отягощениями, осуществив многократный циклический подъем гири, частота пульса не достигает нижней границы диапазона, упражнение не усилит работоспособность сердца, а, следовательно, не даст и нужного тренировочного эффекта; при выходе же за верхнюю границу этого интервала нагрузка может стать для Вас  чрезмерной.

См. также:  Гиревой фитнес или развитие гибкости

Успех тренинга заключается в правильном выборе нагрузки, которая заставит сокращаться сердце в оптимальном режиме. Это очень эффективный метод.

Ориентация на пульс дает возможность каждому самостоятельно управлять тренировочным процессом в любых условиях. Измерять его следует сразу после выполнения упражнения, завершив очередной подход на подъем гири, — в первые 10—15 с, поскольку восстановление наступает очень быстро и показания могут быть ошибочными.

Тем, кто хочет, используя гиревые упражнения, качественно укрепить здоровье и повысить уровень физического развития, вполне достаточно тренироваться в пределах диапазона ЧСС, соответствующего их возрасту. Тем, кто стремится к достижению высоких спортивных результатов, часть тренировок (10—15%) следует проводить при повышенной ЧСС.

Таблица

Возраст,

лет

Оптимальная величина

ЧСС, (уд/мин)

Возраст,

лет

Оптимальная величина

ЧСС, (уд/мин)

20 140—170 45 123—149
25 137—166 50 119—145
30 133—162 55 116—140
35 130—157 60 112—136
40 126—152

Ведение дневника самоконтроля поможет контролировать функциональное состояние организма, улучшать спортивные результаты.

Гиревой спорт тренировки видео

Гиревой спорт тренировки видео

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Комар

    Я любое занятие начинаю с гирей 16 кг. И только хорошенько размявшись, основную часть продолжаю с гирей 32 кг. А замеры пульса провожу в обязательном порядке после каждой трени.

    Ответить