В этой статье мы откроем Вам еще один эффективный способ воздействия на Вашу мускулатуру. Как Вы уже, наверное, неоднократно слышали – клетки мышц не любят постоянство. Выполняя день ото дня одну и туже работу, они адаптируются к ней. И привыкнув к такому труду, больше не отвечают на физическое воздействие своим быстрым ростом. Как же заставить мускулатуру расти непрерывно и постоянно? – ответ прост: нужно все время менять правила игры:
- воздействовать то быстро, то медленно,
- поднимать много, но достаточно легкий вес, а затем мало, но тяжелый,
- варьировать паузы между подходами и упражнениями,
- задействовать различные суперсерии и гигантские сеты,
- применять атлетические принципы — такие как, читинг, бернс, флешинг, концентрированные и форсированные повторения и прочие, подробнее о них читайте вот тут.
Помимо этого всего, еще повлиять на ситуацию можно при помощи хвата. Вот тут нам и поможет гнутый гриф.
Например, допустим: в таком классическом базовом упражнении, как подъем штанги на бицепс стоя Ваш рабочий вес составляет 40 кг. Вы уже битый месяц тягаете эти 40, и никак не можете прибавить в результатах. Как же быть? – берите гнутый гриф! И делайте с ним аналогичное упражнение, но различными хватами с весом 35 кг. Вы сразу почувствуете разницу, и в конечном результате прирост показателей в этом упражнении.
Фактически гнутый гриф – это аналог обычного, прямого грифа штанги, но только этот спортивный снаряд за счет деформации (изгибов) областей захвата позволяет работать с ним под разными непривычными для атлета углами.
В своих тренировках со штангой или гантелями Вы обычно используете:
- надхват,
- подхват,
- молотковый хват, или хват Зоттмана.
Взятие на вооружение гнутого грифа позволяет Вам использовать в своих упражнениях:
- Нечто среднее между надхватом и молотком.
- Нечто среднее между молотком и подхватом.
- И прочие нестандартные вариации захвата снаряда.
Все это позволяет воздействовать на мышцы под другими углами и в разных проекциях, а также включить в работу прочие, ранее незадействованные мышечные группы. Например, выполняя тот же подъем на бицепс гнутым грифом, в работу активно подключаются предплечья атлета.
В бодибилдинге и фитнесе изогнутый гриф обычно используется для проработки мышц рук и верхнего плечевого пояса. Вот список основных упражнений, где Вы можете задействовать этот спортивный снаряд:
- а) Сгибания, разгибания кистей со штангой (на предплечья).
- б) Сгибания Зоттмана и Реверс бицепс.
- в) Подъемы на бицепс из положений стоя, сидя, на наклонной скамье и тренажере Скотта.
- г) Жимы лежа, стоя и сидя под разными углами узким хватом.
- д) Французские жимы стоя, сидя, лёжа.
- е) Пуловеры и вертикальные махи перед собой.
- ж) Тяга штанги к подбородку стоя.
- з) Тяга к груди в наклоне (на широчайшие мышцы спины).
Надеемся, что статья для Вас была познавательной, и Вы по нашей рекомендации возьмете на вооружение этот, столь популярный всеми звездами бодибилдинга и фитнеса спортивный снаряд. Попробуйте, и он Вас точно не разочарует!
