Годичное планирование у атлетов I спортивного разряда и КМС.

Годичное планирование у атлетов I спортивного разряда и КМС.Что касается штангистов серьезного подготовительного уровня, то годичное планирование у атлетов I спортивного разряда и КМС обычно несколько иное, чем у новичков, которых мы рассматривали в предыдущих двух статьях. Также другой у них и календарь соревнований. Например, первые ответственные соревнования планируются в конце 4-го месяца, вторые— на 10-й и третьи — на 11-й месяц. Еще два крупных соревнования проводятся в конце 5-го и 7-го месяцев. Такой календарь позволяет разделить подготовку атлета на три тренировочных цикла.

Годичную нагрузку, которая составляет, например, 15 тысяч подъемов, можно распределить так:

  • продолжительность 1-го цикла—5 месяцев (3 подготовительных и 2 соревновательных с нагрузкой 1350, 1500, 1650, 1200 и 1000 подъемов);
  • 2-го — 2 месяца (1 подготовительный и 1 соревновательный с нагрузкой 2000 и 950 подъемов)
  • и 3-го — 4 месяца (2 подготовительных и 2 соревновательных с нагрузкой 1500, 1650, 1200 и 1000 подъемов). Последний месяц — активный отдых.

В среднем спортсмены I разряда и КМС в подготовительном месяце выполняют 1650 и в соревновательном — 1200 подъемов; это учитывается при подготовке к предельно ответственным соревнованиям. В годичном планировании большая часть нагрузки (8700 подъемов) приходится на первое полугодие и остальная часть (6300 подъемов) — на второе.

Годичное планирование у атлетов I спортивного разряда и КМС.Распределение годичной тренировочной нагрузки у МС (например, 18 тысяч подъемов), которому запланировано выступление в 5 крупных соревнованиях (на конец 3, 5, 6, 9-го и 11-го месяца) и 3 из которых (в конце 3, 5-го и 9-го месяца) — наиболее для него ответственные, может выглядеть следующим образом. Календарь соревнований обуславливает распределение годичной подготовки на четыре тренировочных цикла: 1—3-й — продолжительностью по 3 месяца, 4-й — 2 месяца.

Оптимальным количеством подъемов при подготовке к максимально ответственным соревнованиям у МС считается: 2100 — в подготовительном месяце и 1500 — в соревновательном. Поэтому в 1-м тренировочном цикле целесообразным будет такое распределение количества подъемов по месяцам:

  • 1-й (подготовительный) месяц — 1900 (тренировки после перерыва),
  • 2-й (подготовительный) — 2100 и 3-й (соревновательный) — 1500 подъемов.
См. также:  Отставание результатов в толчке

Во 2-м тренировочном цикле планирования атлет должен дважды (через месяц) выступить в соревнованиях, из которых первое — наиболее ответственное. Учитывая, что он уже выполнил значительную работу в предыдущем цикле, а ему еще необходимо поддерживать высокую интенсивность нагрузки в двух соревновательных месяцах, тренировочную нагрузку этого цикла необходимо несколько снизить. Тогда нагрузка 2-го цикла будет выглядеть следующим образом:Годичное планирование у атлетов I спортивного разряда и КМС.

  • 4-й месяц (подготовительный) — 2000 подъемов,
  • 5-й (соревновательный) — 1400
  • и 6-й (соревновательный) — 1200.

И помните: регулярно тренируя своё тело, мышцы и дух, Вы с каждым днем становитесь на шаг ближе к заветной мечте стать звездой! Стать настоящим Чемпионом! И, может быть когда-нибудь, и Ваше фото будет красоваться на каком-нибудь глянцевом журнале в разделе «голые звезды», притягивая взоры поклонников первоклассным загаром, рельефной мускулатурой, и отсутствием подкожного жира. Этого не дадут Вам никакие пластические хирурги и дорогие липосакции. Всё это Вам подарит только лишь спорт, настойчивость, целеустремленность и терпение. Ну, и конечно литры вылитого пота на ежедневных тренировках. Так что — дерзайте! Ну, а истории настоящих знаменитостей из нашего специального раздела пусть станут для Вас примером и хорошим мотиватором в этих начинаниях!

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий