Введение в «Железный спорт»

В наше нелегкое время, связанное с неурядицами экологического, социального и экономического характера, все больший интерес представляют различные виды физической активности — мощного средства в борьбе человека как биологического вида за выживание. Приоритет остается за теми разновидностями спортивных занятий, которые максимально компенсируют так называемый «двигательный голод», хорошо борются со стрессами, укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему, а также повышают иммунитет. Справиться со многими болезнями и врагами человека позволяет такое универсальное средство, как занятия культуризмом.

Легендарный неоднократный олимпийский чемпион, рекордсмен Юрий Власов, первый человек, поднявший над головой 200 килограммов, писал об этом, тогда еще очень молодом виде спорта: «…прекраснейшая оздоровительная комплексная система вкупе с правильным режимом и продуманным питанием. Сила, грация, здоровье, рожденные атлетизмом, доказывают величие человеческого духа и подтверждают красоту преодоления».

Этапы становления Культуризма

Ряд авторов утверждают, что культуризм как вид спорта появился в Америке под названием “бодибилдинг», от английского “Body Building”–“строительство тела», а после признания в других странах прижился термин «культуризм». От французского – «Culturisme» комплекс физических упражнений с разнообразными отягощениями, обладающий целью всестороннего развития мускулатуры.

Вечное влечение человека к физическому совершенству отражалось по-разному в разные эпохи. Схемы упражнений с отягощениями в различных вариациях можно увидеть на росписях древних Египетских храмов, на древнегреческих амфорах, а также на западноевропейских фресках и гравюрах тысячелетней давности. В системах многих философов древности физическая культура занимала значительное место. В Древней Греции средством оздоровления, формирования красивого телосложения служили различные физические упражнения с отягощениями. Об этом писал Гиппократ. Народы Индии, Китая, Вавилонии и других древних цивилизаций сохранили примеры атлетических тренировок, состоящих из упражнений, способствующих совершенствованию тела.

И на Руси в старину ценились сильные, мужественные и гармонично развитые люди. Героями сказок, былин стали богатыри, наделенные добротой, верностью, великодушием. Их качества как бы соединяют красоту телесную и духовную.

Русские знаменитые культуристы прошлых столетий

Первые кружки русского культуризма появились в 70-е, 80-е годы 19-ого столетия. Основной их задачей было развитие физической силы и совершенствование атлетической красоты тела. Среди большого количества выдающихся спортсменов прошлого можно выделить неоднократного чемпиона мира среди профессионалов Георга Гаккеншмидта («Русский лев»), и в преклонном возрасте 80 лет вызывавшего восхищение своими невероятными физическими способностями и богатырской, неимоверной силой. Кстати, этот человек является автором целой системы физического развития под названием: «Путь к силе и здоровью».

Широко известны имена атлета А.К.Анохина — профессора, автора «Волевой гимнастики», и Александра Засса, изобретателя кистевого динамометра, автора нескольких систем физического развития. На выступления А. Засса в Британии приходил Уинстон Черчилль.

Образцом атлетического совершенства считался спортсмен Евгений Сандов. В 1911 году Английский король Георг присвоил ему титул профессора физического развития. Также Е.Сандов является автором наиболее прославленной в те годы системы физического развития под названием: «Сила и как сделаться сильным». Именно им был впервые сформулирован широко применяемый нами принцип поступательного повышения нагрузок за счет периодического увеличения веса снарядов или же числа их повторений, а также впервые добавил в тренинг пружинные гантели.

В начале прошлого века в России выпускалось большое количество литературы о спорте, и вся она была пронизана духом культуризма, популярность которого неуклонно росла. Однако вскоре бдительное чекистское око обнаружило его «буржуазную» природу. К 60-м годам гонения достигли пика. Знаменитые культуристы сравнивались чуть ли не с изменниками Родины… Сейчас необоснованные запреты сняты, и культуризм занял надлежащее место в системе мировой физической культуры.

Польза и вред Бодибилдинга

Но, несмотря на авторитет бодибилдинга во всем мире, встречаются еще люди, скептически относящиеся к методикам оздоровления с его помощью. Среди их доводов такие: тренинги с отягощениями приводят к закрепощению человека, а также делают его неуклюжим, медлительным, женщин лишают привлекательности, негативно влияют на детородные функции и все в таком духе… Однако, стоит заметить, что эти «доводы» не выдерживают даже самой минимальной критики и могут быть решительно отнесены к досужим вымыслам. Попробуем прояснить ситуацию и разобраться : в чем заключается польза и вред бодибилдинга…

Начнем с того, что «Железный спорт» при помощи упражнений закаливает и развивает нашу мышечную систему, воздействующую на функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной и прочих незаменимых, жизненно важных комплексов и систем организма, повышает прочность костей и связочного аппарата.

Помимо этого, культуризм является неотъемлемым лекарством для противостояния жизненным неурядицам и невзгодам, снятия накопившегося стресса, воспитывает в атлетах дисциплинированность, придает целеустремленность, способствует укреплению позитивной самооценки и объективного мнения о себе. Процесс развития силы и набора мышечной массы — тесно взаимосвязанные. Занятия бодибилдингом делают тело мощным, крупным, пропорциональным, гармоничным, красивым, что, увы, не всегда реально в других видах спорта. А, как известно, красота внешняя невозможна без красоты внутренней.

Что же касается вреда — так тут можно сказать следующее: если все делать правильно, по уму, соблюдая надлежащие инструкции, — никакая беда Вас не коснется…

Другое дело, если подходить к вопросу тренинга необдуманно, торопиться и форсировать события, нагружая свой организм чрезмерно большими весами – такой подход, конечно же, может и негативно отразиться на Вашем здоровье. По этой причине – «спешите медленно», как говорили наши предки…

Занятия бодибилдингом можно сравнить с трудом скульптора. Атлет сам лепит своё тело по идеальным мировым образцам, хотя единого эталона для определения красоты до сих пор нет. Многие века человечество восхищается прекрасными творениями ваятелей Эллады и Рима, запечатлевших в мраморе стройного Аполлона Бельведерского, мощного дискобола Мирона, могучего Геракла, и никак не может решить: какая же фигура красивее — с чрезмерно развитой крупной мускулатурой или стройная, изящная, пропорциональная?

Итак, какие же существуют каноны красоты человеческого тела? Красота — это не отвлеченная эстетическая категория, а вполне конкретный числовой показатель, характеризующийся гармоничностью и симметричностью телосложения, пропорционально развитой мускулатурой, гладкой здоровой кожей, грациозной осанкой. Красота заключается не только в наружном облике человека – не ограничивается пропорциями и формами, но заключена и в психологической полноценности, стальном здоровье, умении владеть собой и своим телом, наконец, в обладании внутренним огнем, когда говорят, что человек весь прямо светится.

Древнегреческий знаменитый мудрец Платон говорил, что «1-ое благо для личности — его здоровье, а второе — красота». Пропорциональность предполагает соразмерность определенных частей тела. Используется также понятие «атлетическое сложение». Так по мнению А.Н.Воробьева, в основе всех канонов атлетического развития лежит следующее положение: объем мышц и отдельных частей тела должен быть пропорционален величинам: длины и толщины костей.

Конечно же, существуют и усредненные пропорции: так при окружности груди в 100 см обхват области таза должен быть равен 88 см, ответственно шеи – 38 см, Вашего предплечья – 30 см, бицепса — 38 см (при сокращении эта величина возрастает аж на 20%), талии – 75 см, бедра – 54 см, голени — 36 см.

Согласно установившемуся положению, обхваты: а) шеи, б) голени, в) бицепса обязаны быть приблизительно равны.

При предоставленных выше пропорциях тела вес атлета может быть высчитан по следующей формуле: рост в см за минусом 90.

Увеличивая обхватные размеры мышц, необходимо также помнить и о том, что опираясь на принципы гармоничного развития, одновременно необходимо увеличивать и силу. Если взять за константу жим стоя двумя руками с груди — 100 кг, то в определенных упражнениях должны присутствовать следующие показатели:

• а) жим штанги, из положения лежа на горизонтальной лавке — 130 кг,
• б) приседания со штангой на спине — 220 кг,
• в) становая тяга — 240 кг,
• г) сгибание рук со штангой стоя — 67,5 кг.

Как правило, считается, что главную роль играют мышцы туловища, хотя бытует и такое мнение: зрелость атлета характеризуется хорошо развитыми мышцами рук и голени.

Самые крупные мышечные группы, тренируемые атлетами на занятиях фитнесом и бодибилдингом

Мощный торс атлета, опоясанный рельефными мышцами, привлекает взгляд шириной плеч и тонкой талией. Наибольшую эстетичность придают фигуре мышцы живота. Прямая мышца — сгибает торс, подтягивает нижние конечности к груди, участвуя в фиксировании правильного положения наших внутренних органов и вместе с тем общего тонуса организма. Косые мышцы — наклоняют и поворачивают туловище. Развивать мышцы живота необходимо вместе с другими мышцами, окружающими брюшную полость, внутренними мышцами таза и диафрагмой.

Большого внимания требуют мышцы спины, которые также участвуют в создании эффектной атлетической фигуры. Трапециевидная мышца — поднимает, вращает, сближает лопатки, отводит голову назад. А вот широчайшая мышца — приводит руку к торсу, поворачивает её внутрь, участвует в сгибании туловища в сторону, принимает участие в движении всего плечевого пояса.

Из мышц груди основное значение имеют симметрично развитая большая грудная мышца, которая приводит руку к корпусу, также вращает ее внутрь, и передняя зубчатая — вращая лопатку, отводит ее от позвоночника, поднимает руку над головой.

Среди мускулатуры верхнего плечевого пояса законченную форму плечу придает дельтовидная группа мышц, которая состоит из переднего, среднего и заднего пучков. Передняя часть дельтовидной поднимает руку вперед, вращает её внутрь. При этом средняя – участвует в отведении руки в сторону, а также при отведении вперед и вверх. Задняя — отводит руку вверх-назад, вращает руку наружу.

Хорошо развитые мышцы рук украшают атлета. Самая знаменитая и известная всем с детства двуглавая мышца плеча, бицепс — сгибает конечность в локтевом суставе. Участвует в отведении и приведении руки при супинации (повороте кисти ладонью вверх) предплечья. Трехглавая мышца плеча, или по-другому трицепс — разгибает конечность в локтевом суставе и уводит назад.

Мышцы предплечья — сгибатели и разгибатели пальцев, выполняют, в основном, все возможные движения кисти и пальцев.

Немалое значение для полноценного гармоничного развития мускулатуры имеют мышцы шеи. Они, к сожалению, часто уходят из поля зрения атлетов во время тренировок. Основная мышца шеи — грудинно-ключично-сосцевидная — наклоняет, вращает голову, помогает в подъеме груди вверх.

Нерушимым фундаментом строения всего тела любого бодибилдера являются крупные мышечные группы нижних конечностей. На мышцы ног приходится около 50% всей мышечной массы человека. От их развития во многом зависит атлетическая красота спортсмена. Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, разгибает нижнюю конечность в коленном суставе, производит сгибание бедра, поворачивает её наружу и вовнутрь. Мышцы попы — большая ягодичная мышца – участвует в разгибании и вращении бедра наружу. А вот двуглавая мышца бедра, бицепс ноги — сгибает её в коленном суставе, совершает вращение наружу, а также разгибает ногу в тазобедренном суставе. Мышцы голени — икроножная мышца  — сгибает стопу; участвует в сгибании нижней конечности в коленном суставе.

Изучение функций и строения мышц позволяет лучше понять технику исполнения упражнений, разобраться в содержании и смысле различных систем тренировок. Необходимо индивидуально выбирать упражнения для проработки той или иной мышечной группы, найти свой путь физического совершенствования.

Приступая к занятиям, надо знать, что достижение поставленной цели потребует огромнейшего запаса времени и терпения. Помните: «культуристами не рождаются! — культуристами становятся!».  Конечно, кто-то добьется результатов с меньшими затратами, кому-то больше дано изначально природой, а кому-то придется вложить больше труда, но главный результат — победа над самим собой и собственным телом — доступен всем!