С целью сохранения, а также укрепления Вашего здоровья необходимо, по мнению ученых-медиков, придерживаться следующих основных правил:
- I) рационально питаться,
- II) соблюдать режим труда и отдыха,
- III) заниматься физическими упражнениями,
- IV) закалять свой организм,
- V) не нарушать требований личной и общественной гигиены, психогигиены.
Любопытно, что всё это нашло своё отражение ещё в старых-добрых славянских народных высказываниях, пришедших к нам сквозь века из глубокой древности.
Все мы с детства знаем и любим русские пословицы и поговорки о здоровье, тренировке, закаливании, питании, режиме дня и правильном образе жизни, вобравшие в себя столетиями накопленную людскую мудрость. Некоторые из них и хотелось бы напомнить читателям.
Русские народные пословицы и поговорки о труде, спорте, здоровье, питании и правильном режиме дня.
Статистика неумолимо показывает: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, не утруждающие себя физическими упражнениями, в три-четыре раза чаще приобретают патологию сердца и сосудов, значительно выше среди них и заболеваемость онкологическими, простудными, инфекционными и другими недугами. Следовательно, профилактика перечисленных хворей — регулярные занятия физкультурой и спортом.
Каждому человеку в любом возрасте доступны пешеходные прогулки, бег трусцой, туризм, езда на велосипеде, в зимнюю пору — катание на коньках и лыжах, некоторые спортивные игры:
- волейбол,
- настольный теннис,
- бадминтон
- и прочие аналоги..
Занятия физическими упражнениями можно организовать и по месту жительства, в домашних условиях, где гантели, гири, скакалка, эспандер должны стать непременными атрибутами домашнего стадиона. Эффективность и эмоциональность занятий повысятся, если в них будут вовлечены все члены семьи.
Русские пословицы и поговорки о здоровье, спорте и физкультуре.
Вот лишь некоторые народные присказки о пользе физических упражнений и закаливания для здоровья:
- «Двигайся больше — проживешь дольше»,
- «Движение — спутник здоровья»,
- «Пешком ходить — долго жить»,
- «Физкультура — враг старости»,
- «Утро встречают зарядкой, вечер провожают прогулкой»,
- «Быстрого и ловкого никакая болезнь не догонит»,
- «Крепкое сердце у того, кто его укрепляет»,
- «Бег не красен, но здоров»,
- «Спорт и туризм укрепляют организм»,
- «Закалишься — от болезни отстранишься»,
- «Если хочешь быть здоровым — закаляйся!»,
- «Ничего нет полезнее утреннего солнца»,
- «Знай и помни об 1-ом — свежий воздух полезен перед сном!»,
- «Холодной осенью лишний раз рта не раскрывай»,
- «Сто болезней начинается с простуды»,
- «Кто привык кутаться, тот зябнет»,
- «Ледяная вода — для всякой хвори беда».
Но главным фактором, оказывающим самое большое влияние на состояние здоровья, является, конечно же, питание. Образно говорят: «Мы – это то, что мы едим». И это соответствует действительности: многие болезни возникают именно в результате неправильного питания. Например, ожирение как результат переедания и злоупотребления углеводистой пищей — благодатная почва для развития в сравнительно молодом возрасте атеросклероза, болезней сердца и сосудов, диабета, опухолей и других недугов. Вот почему питание должно соответствовать энерготратам конкретного человека, его возрасту, полу и профессии. Масса тела — это чуткий барометр вашего здоровья, а потому вес нужно поддерживать на оптимальном уровне (ориентировочный его показатель: рост в сантиметрах минус сто).
Об этом же гласит и народная мудрость:
- «Умеренная еда — отрада уму»,
- «Умеренный в пище всегда здоров»,
- «Кто ест, будучи сытым, тот своими зубами роет себе могилу»,
- «Всё гибнет от чрезмерной худобы, а человек от чрезмерного лишнего жира»,
- «Кто от жира тяжко дышит — тот здоровьем и не пышет»,
- «Чем тоньше талия, тем длиннее жизнь»,
- «Обжорство затуманивает разум»,
- «Не все в рот, что око видит»,
- «Долгие трапезы — короткая жизнь» и др.
Несоблюдение режима приема пищи, еда всухомятку, в спешке, недостаточное разжевывание пищи, злоупотребление животными жирами и сладостями, увлечение крепкими кофе и чаем, острыми приправами, спиртными напитками — все это пагубно для здоровья. Что и было давным-давно подмечено народом и отражено в таких изречениях:
- «Вставай в V, обедай в IX, ужинай в V, ложись в IX — прожить сможешь IC» *,
- «Завтрак скушай сам, обед подели с другом, а ужин свой — отдай врагу»,
- «Съеденное на ночь — впрок не пойдёт»,
- «Укладываясь спать с пустым желудком, проснешься бодрым»,
- «Укоротить ужин — удлинить жизнь»,
- «От вкусной и сладкой еды – ничего не жди, кроме беды»,
- «Тщательно пережеванное — почти что переваренное»,
- «Чем сильнее пожуешь, тем подольше проживешь»,
- «Ешь просто — сможешь прожить лет до ста»
- и многих других.
* Если кто не понял: V — пять, IX — 9, IC — 99
В рационе обязательно должны присутствовать недорогие виды молочной и рыбной продукции, а также самая разнообразная зелень — основной поставщик витаминов и других БАВ (биологически активных веществ), повышающих устойчивость и сопротивляемость нашего организма к всевозможным заболеваниям. Вот как гласит об этом народная мудрость:
- «Чеснок и лук — прогонят недуг»,
- «Ни 1-ин рот без капусты не живёт»,
- «Виноград — это не град: по темечку не бьет, не валит, а исправно на ноги ставит»,
- «Морковь прибавляет кровь»,
- «Даже зимой будет ягода, ежели заготовить загодя»,
- «Всходы крепнут от воды, ребенок здоровеет от молока»,
- «Масло свежее коровье кушай, детка, на здоровье»,
- «На ужин — кефир нужен»,
- «Ешь больше рыбки — будут ножки прытки»,
- «Умеренность в еде целебнее, чем сто врачей»
- и т. д.
При всём этом хотелось бы предупредить о нецелесообразности длительного голодания и увлечения всевозможными модными диетами для похудания, употребления лишь растительной пищи. Если это в некоторых случаях и оправдано, то лишь на небольшой срок и только по совету и под наблюдением врача. Ибо умеренность и разнообразие — основные принципы здорового питания, провозглашенные еще в глубокой древности, — остаются верными и в наши дни.
Общепризнано, что благодаря труду человек стал Человеком. Поэтому рационально организованный, приносящий моральное удовлетворение труд — основа здорового образа жизни. Ибо подмечено, что ни один лентяй ни здоровьем, ни долголетием не отличается. В то же время долгожители в качестве одной из основных причин своего долголетия называют каждодневный посильный труд. Это особенно важно помнить пожилым людям, пенсионерам, доля которых в нашем обществе стремительно возрастает. Для пожилого человека посильный труд — поистине эликсир бодрости, источник здоровья и способ продления жизни.
Всё это метко подмечают и колко отражают такие русские народные пословицы и поговорки о труде как:
- «Здоровье и счастье — в труде»,
- «Здоровье, радость и труд – всегда рядом вместе идут»,
- «Человек, лишенный работы, гибнет, как мясо сырое без соли портится»,
- «Работа веселит сердце человека»,
- «Хорошая работа — душе отдых»,
- «Труд одолеет не только недуг, но и старость»,
- «Занятого и хворь не берёт»,
- «Человек любой от лени — лишь болеет, а от плодотворного труда – лишь здоровеет»,
- «Труд больного на ноги ставит, а лень даже здорового с ног валит»,
- «Лень болезнь нагоняет, труд душу очищает»,
- «Ничто так не вредит человеку, как безделье»,
- «Слабеет тело без дела»,
- «Не старость старит, а безделье»,
- «Человек устает, когда ему делать нечего»,
- «Безделье — сестра болезни»,
- «Лодырю всегда нездоровится»,
- «От безделья чрезмерного — дурь наживается, в труде активном — воля закаляется»
- и другие.
С гигиеной труда тесно связана и проблема рационального отдыха, формы которого в последнее время стали разнообразнее. На некоторых передовых предприятиях, например, для восстановления сил успешно используются, помимо производственной гимнастики, музыкальные передачи, танцевальные программы, комнаты психологической разгрузки и другие эффективные формы отдыха для быстрого снятия утомления.
Очень важно научиться правильно отдыхать и после работы, в семье, по выходным дням. Ибо еще выдающийся отечественный ученый-физиолог Н. Е. Введенский образно сказал, что устают и «с ног валятся» не потому, что чрезмерно работают, а потому, что не умеют отдыхать. Это же отражено и народной мудростью:
- «Без труда нет отдыха»,
- «Кто с трудом своим в ладу живет, тот и с потехой не в споре»,
- «Считай свой труд за отдых, ежели перед тобою великая цель»,
- «Хорош отдых, лишь когда работа уже сделана»,
- «Дай работу своему телу — отдохнет твоя голова»,
- «Шутка — минутка, а вставляет на час».
Но, помимо активного, человеку нужен и отдых пассивный, в частности полноценный сон. Об этом нам напоминают такие высказывания:
- «Без сна долго не проживешь»,
- «Поспал, словно в отпуску побывал»,
- «Экономия на сне — самая безрассудная экономия»,
- «Кто не спит, тот и нервный»,
- «Сон лучше всякого лекарства»,
- «Бессонные ночи сокращают дни»
- и другие.
Много удачных присказок посвящено необходимости исправного соблюдения правил личной, а также и общественной гигиены в цепях профилактики заболеваний. Вот лишь некоторые из них:
- «Мудрый человек предупреждает болезнь, а не лечится от неё»,
- «Лучше вдохнуть свежего воздуха, нежели пить лекарство»,
- «В чистом ходить — здоровым вечно быть»,
- «Не желай быть нарядным, а старайся быть опрятным»,
- «Чистая вода — для любой хвори беда»,
- «Болезнь с грязью – всегда в дружбе»,
- «Не зазорно жить в бедности — зазорно жить в грязи».
Баня на Руси издревле была не только сугубо гигиенической процедурой, но и средством закаливания, профилактики и лечения многих заболеваний. Не случайно поэтому народ немало сложил крылатых выражений на эту тему:
- «Баня шибко здоровит, да разговор житейский молодит»,
- «Баня — твоя мать вторая: свои кости попаришь, и всё тело заново поправишь»,
- «Который день ты паришься, в тот день совсем не старишься»,
- «С парком и веником, да в баньке — сорок хворей выходит»,
- «Баня наша парит, баня наша правит, баня наша всё поправит»
- и другие.
Известно, что состояние здоровья во многом зависит от функции центральной нервной системы, эмоциональной устойчивости человека. Учеными доказано, что именно эмоциональные стрессы — основные виновники гипертонии, инфаркта миокарда и других грозных недугов сердца и сосудов, тяжелейших поражений нервной системы и развития многих других болезней. Вот почему так остро стоит вопрос об устранении из нашей жизни неоправданных стрессовых ситуаций, которые нередко порождаются низкой культурой взаимоотношений между людьми.
В то же время медикам хорошо известно, какой огромной целебной силой обладают положительные эмоции. Ведь давно уже подмечено, что веселые люди значительно реже болеют, а даже если и заболевают, то процесс выздоровления у них – в разы быстрее. Вот почему так важно воспитывать в себе оптимизм, жизнерадостность, быть доброжелательным к людям, уважать чужое мнение.
Об этом давно уже знали в народе, о чем свидетельствуют такие изречения:
- «Самый верный друг и самый злостный враг — это наши нервишки»,
- «Ссора — враг здоровью»,
- «Не бранись — состаришься»,
- «Кто за зря людей сердит, у того всё и болит»,
- «Заботы — источник ста болезней»,
- «Пчела жалит ядом, а человек словом»,
- «Не сердись — печенку испортишь»,
- «Гнев любому кости сушит и вообще здоровье рушит»,
- «Кто гневом на гнев не отвечает, тот и себя и другого от напасти спасает»,
- «Когда рассердишься — сосчитай до ста»,
- «Болезнь любит трусливых»,
- «Человек человеку лекарство»,
- «Веселого болезнь боится»,
- «Здоровое веселье – от бед любых спасенье»,
- «Кто в счастье, радости живёт, того болезнь и не берет»,
- «Улыбка нам — сулит продление века, а злоба — только старит человека»
- и многие другие.
Поэтому в заключение хочется пожелать: даже в трудные моменты жизни почаще улыбайтесь. Ибо улыбка — спутник здоровья и долголетия.
И еще одна народная мудрость, как говориться, «на закуску»: покупайте спортивное питание на онлайн-портале. Тут Вы найдете все, что только душе угодно. Протеины, креатины, гейнеры, витамины,… Диапазон товара настолько широк, что удовлетворит даже самого взыскательного культуриста от новичка и до Чемпионского уровня.
