Исходные данные для определения рабочего веса тяжелоатлета

Исходные данные для определения рабочего веса тяжелоатлета.Исходными данными для определения тренировочного веса могут быть и уже достигнутые результаты в рывке и толчке, ибо они лишь незначительно (на 1 — 1,5 кг) отличаются от планируемых на конец каждого месяца, и картина интенсивности нагрузки практически не меняется. Да и независимо от того, как происходит планирование интенсивности нагрузки, атлет в конечном итоге должен всегда стремиться поднять на тренировках как можно больший вес.

В связи с этим, когда спортсмен в ходе подготовки достигает более высоких результатов в рывке или толчке, чем было запланировано на соответствующий месяц или цикл (что вполне естественно), интенсивность нагрузки в каждом последующем месяце можно рассчитывать, исходя из уже достигнутых результатов. То есть фактически уже достигнутые показатели – это основные исходные данные для определения рабочего веса тяжелоатлета на следующий период работы.

Однако, как было сказано выше, объем месячной тренировки в подготовительном и соревновательном месяцах может отличаться от средних величин — быть значительно больше или меньше. В тех случаях, когда необходимо сохранить соответствующую интенсивность нагрузки, используют примерно то же, как указано в таблице предыдущей статьи, количество подъемов штанги в рывковых и толчковых упражнениях (с весом 70% и более), в тягах толчковых и приседаниях со штангой с весом 90% и более. Не будет лишним также позаниматься с персональным фитнес-тренером, который грамотно укажет на Ваши слабые стороны, нуждающиеся в акцентированной проработке.

Исходные данные для определения рабочего веса тяжелоатлета.Как в подготовительных, так и в соревновательных месяцах интенсивность тренировочной нагрузки не должна быть постоянной — в одних месяцах она несколько снижается, а в других — повышается. Для того чтобы повысить интенсивность нагрузки, увеличивают количество подъемов штанги в рывковых и толчковых упражнениях с весом 70% и более и в тягах толчковых и приседаниях со штангой с весом 90% и более. И наоборот, когда хотят уменьшить нагрузку, снижают количество таких подъемов. Однако надо иметь в виду, что снижение качества нагрузки на длительное время приводит к снижению уровня тренированности. Нежелательно и значительное увеличение количества подъемов штанги с высокой скоростью в течение длительного времени (особенно в рывке и толчке), ибо это может привести к переутомлению центральной нервной системы, а, следовательно, к снижению результатов. А как известно переутомление и перетренированность — это злейшие враги любого атлета. Поэтому уделяйте достаточно времени вопросам качественного восстановления и питания. Заранее продумывайте, что есть после тренировки и в каком количестве. При необходимости дополняйте свой рацион препаратами спортивного питания, такими как креатин, протеин и гейнер. Обязательно высыпайтесь не менее 8 часов в сутки. Периодически практикуйте и дневной сон…

См. также:  Пример использования расчетных таблиц для планирования нагрузки тяжелоатлета

Исходные данные для определения рабочего веса тяжелоатлета.Объем различных отягощений, применяемых в месячной тренировке, характеризует ее общую направленность — силовую, скоростно-силовую и скоростную. Предложенное выше содержание тренировочной нагрузки в подготовительном и соревновательном периодах предусматривает равномерное развитие скоростно-силовых качеств тяжелоатлета. Если нужно изменить направленность тренировки с акцентом на силовую подготовку, то увеличивают долю специально-вспомогательных упражнений и тренировочный вес штанги и уменьшают долю классических упражнений с минимальным и малым весами. Когда нужно сделать акцент на скоростную подготовку, снижают тренировочный вес в специально-вспомогательных упражнениях.

Изменение годичной нагрузки по месяцам может происходить за счет: увеличения (или уменьшения) объема и интенсивности; увеличения (или уменьшения) объема и сохранения интенсивности; увеличения (или уменьшения) объема и уменьшения интенсивности; сохранения объема, и увеличения (или уменьшения) интенсивности.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий