Эта статья познакомит Вас, уважаемые читатели нашего бодибилдинг-портала, с первыми отечественными прототипами современных тренажеров для мускулатуры ног. Заодно Вы лучше поймете, как осуществлять тренинг ног в условиях зала на специализированном оборудовании. Фактически рассматриваемые нами в этой статье конструкции легли в основу построения современных тренажерных устройств, которыми нынче укомплектован практически каждый себя уважающий фитнес зал:
- Гакк-станок,
- Машина Смита,
- Тренажер для жима ногами,
- Голень-машина,
- Станок для концентрированного сгибания и разгибания ног,
- и прочие…
Что ж, думаю, мы уже изрядно Вас заинтриговали… Давайте наконец уже разбираться, как тренировать ноги и наши ягодицы и главное при помощью чего?
Тренировочное устройство для локального развития силы мышц ног.
Устройство предназначено для укрепления мускулатуры передней и задней поверхности бедра (авторы А. Д. Скрипко, С. В. Поляков). При помощи него осуществляется изолированный тренинг ног, причем, как сгибателя бедра, так и его главного антагониста – разгибателя.
Конструкция (рис. 1, а) состоит из основания 8, мягкого покрытия 2, поручней 1, регулировочных винтов 7 для регулирования угла наклона кронштейнов с удлинителями 5, которые выдвигаются из кронштейнов в зависимости от роста спортсмена и фиксируются парой стопорных винтов 3. На стержни, приваренные к кронштейнам, надеваются грузы 4 и фиксируются замком 6. Спортсмен, сидя или лежа на матраце, захватывает руками или ногами угольник верхний или нижний — и выполняет упражнения. С помощью кронштейнов можно выполнять одни и те же упражнения ногами.
На рис. 1, б, в показаны чертежи кронштейнов в разрезе с размерами. Упражнения приведены на рис. 1, г.
Комплекс устройств для силовой тренировки мускулатуры ног атлетов.
Комплекс тренировочных устройств разрабатывался преимущественно для силовой и скоростно-силовой тренировки прыгунов в высоту. Но фактически на устройствах могут заниматься спортсмены других видов спорта.
Конструкция устройства (рис. 2, а) обеспечивает три самостоятельных рабочих места. Первые два места служат для подъема веса в положении стоя. Второе место имеет наклонные трубы, что позволяет выполнять упражнения в положении лежа. Третье рабочее место служит для подъема веса ногами.
Как тренировать ноги и ягодицы на этом комплексе?
Из положения сидя (рис. 2, б) можно выполнять: приседания, полуприседания, «разножку» (выпады), выпрыгивания и подпрыгивания. Упражнения выполняются с опорой одной или двумя ногами, с опорой ступнями на мостике разной формы и высоты. Из положения лежа (рис. 2, г, д, е) можно выполнять разгибание ног во всех суставах или только голеностопном, можно также выполнять и движения в подбрасывании веса.
Подытоживая все вышесказанное, основные упражнения, при помощи которых мы эффективно качаем ноги и ягодицы на данном тренажерном комплексе, наглядно продемонстрированы на рисунке 2, б…е. Мотайте на ус и применяйте их в своём повседневном тренинге…
Нужно тренировать руки? – тогда качаем ноги!
А главное помните: без прочного и нерушимого фундамента никак не построить крепкий и прочный дом, или по-другому: тренируя только лишь верх, Вы никогда не достигните гармонично развитого телосложения, — да и в тренинге верха Вам не добиться реальных, весомых показателей. Поэтому никогда не забывайте про свои ноги, их тренинг – залог успеха в культуризме! Не с проста же ведь даже в базе (ключевые движения в пауэрлифтинге и «железном мире» в целом) из всего трех, два упражнения ориентированы исключительно на ноги… Так что, уважаемые читатели нашего спортивного сайта, зарубите себе на носу: чем тренировать верх — качаем лучше низ! А вместе с низом и верх прогрессировать будет, — никуда он не денется!
