Нет денег на тренажерный зал — качаем руки гантелями.

Качаем руки гантелями – как стать культуристом в домашних условиях _ Kachaem ruki gantelyami - kak stat' kul'turistom v domashnih usloviyahМощные мускулистые руки — сложная задача, амбициозная цель, поставленная самим собой и которая достигается упорным трудом, готовностью преодолевать усталость, боль, иногда — лень. Для достижения желанных итогов недостаточно просто много и часто заниматься — важно помнить о методичности, разработать программу и корректно ее выполнять. Работать терпеливо и настойчиво. Результат будет обязательно.

В фитнес-клубе для достижения этой цели к Вашим услугам огромный арсенал тренажеров и снарядов. Мы обсудим лишь часть из них, а именно: старые-добрые гантели.

Итак, представим, что согласно нашей тренировочной программе, например, в текущем месяце, по плану мы качаем руки гантелями. Следует отметить, что это один из самых технически сложных путей — правильная постановка задачи удается большинству далеко не сразу, поскольку при такого рода тренинге задействованы мышцы-стабилизаторы, укрепление которых требует грамотного наращивания массы самого снаряда, начиная с небольшого, с продуманным шагом — чтобы избежать травм или отсутствия прогресса при некорректном выполнении. Всегда помните о технике! Если на начальных стадиях это сложно — занимайтесь с напарником — он и поможет контролировать правильность, и подстрахует. А когда станете работать с совсем уж «взрослыми» тяжестями — без его содействия уже точно не обойтись.

Обсуждая формирование верхнего плечевого пояса, в первую очередь думаем о бицепсе. Этот мускул — король в бодибилдинге. Его объемы измеряют наиболее часто, над его формой трудятся упорно, его демонстрируют наиболее охотно. Он — своеобразный символ силы. Основная его функция — сгибание руки и поворот кисти. В повседневной жизни он нагружен незначительно, поэтому даже небольшое воздействие стимулирует его рост. Бицепс качаем:

  1. гантелями стоя: подъем (обычным хватом и молотковым) — это базовые упражнения для данной мышцы — помните о правильном выполнении, наращивайте веса — сила придёт вместе с объемом;
  2. качаем сидя: в лавке Скотта выполняем сгибания, воздействуя концентрированно — это удлиняет и утолщает мускул, как бы вырывая его из предплечья;
  3. а еще качаем сидя в наклонной скамье — выполняя попеременный подъем. Этот прием применяем на этапе достижения определенного прогресса — для минишоковой терапии («удивляя» наш организм — мы заставляем достигать нового витка развития).
См. также:  Как накачать мышцы дома?

Качаем руки гантелями – как стать культуристом в домашних условиях _ Kachaem ruki gantelyami - kak stat' kul'turistom v domashnih usloviyah

Планомерно прорабатывая сгибатель — для пропорционального формирования верхней части тела — следует помнить о разгибателе. Мощный, объемный, четко прорисованный трицепс — гордость атлета. При правильном тренинге он должен составлять почти половину обхвата верхней части конечности — это непростая задача. Получение заветной «подковы» состоит в стимуляции всех трех голов — боковой, средней и длинной. Боковая находится снаружи, средняя — ближе к корпусу, длинная — расположена на нижней части плечевой кости. Накачать трицепс гантелями — задание для упрямых и настойчивых. Однако в Вашем распоряжении довольно действенный арсенал:

  1. разгибание из-за головы,
  2. разгибание назад в упоре на прямую лавку,
  3. французский жим сидя, стоя или лежа.

Последнее упражнение довольно травмоопасно, при его выполнении следует особенно внимательно следить за правильным положением, аккуратно выбирая нагрузку — может пострадать локоть.

При проработке сгибателей и разгибателей следует помнить, что гармоничный вид верхней части тела венчают плечи. Часто в погоне за заветными сантиметрами при периодических измерениях спортсмены забывают о плечах — их форма и габариты мускулатуры формируют силуэт. Дельтовидные мускулы (составляющие основу плеч) отлично прогрессируют под воздействием свободных весов. Для прокачки дельт подойдут:Качаем руки гантелями – как стать культуристом в домашних условиях _ Kachaem ruki gantelyami - kak stat' kul'turistom v domashnih usloviyah

  1. подъемы гантелей вперед и в стороны (стоя),
  2. разводки, подъемы прямым хватом (сидя),
  3. а еще — круговые движения прямыми руками — Вы удивитесь, насколько небольшой массы снаряд при этом понадобится для получения ощутимой нагрузки.

Конечно, если Вы дополните работу со свободными весами занятиями с блоками (в кроссовере), жимом узким хватом лежа, жимом в тренажере Смита, подтягиваниями и отжиманиями на брусьях — Ваши тренировки станут более разнообразными, нагрузки — разноплановыми.

Однако, получить тело своей мечты можно даже дома — для этого необходимы лишь желание развиваться и план тренировок. Ну, и конечно — настойчивость, целеустремленность, выносливость, готовность работать на результат.

См. также:  Что дадут Вам занятия бодибилдингом и фитнесом?
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Шурик

    В 90-е постоянно не хватало денег не только на тренажерный зал, а вообще. Но тяга заниматься не пропала. Главное — настрой и сила воли, гантелечки как нельзя кстати при занятиях в домашних условиях.

    Ответить