Один мой хороший знакомый, давно занимающийся бодибилдингом и добившийся некоторых результатов на этой стезе, все никак не мог избавиться от подкожного жира. Вроде и мускулатура у него внушительная и показатели в тренинге – совсем не детские: например, он запросто жал лежа вес в полтора раза превышающий массу своего собственного тела, а в приседаниях — и того больше, а ненавистный подкожный жир, как был, так и оставался…
Мой друг пришел ко мне за советом, и в этой статье мы Вам расскажем, что нужно делать с этой проблемой…
Итак: сила есть, мускулатура есть, задача – убить подкожный жир. Что для этого нужно?
Ну, первое, что я ему посоветовал это купить гейнер, раз организм сам не справляется надо помочь ему в этом начинании современными фармакологическими средствами, тем более они нынче совсем безвредные, так что бояться нечего.
Во-вторых, сместить акцент тренинга с силовой подготовки в сторону аэробной составляющей. Больше бега, езды на велосипеде, регулярный бассейн, ну и, конечно же, кардиотренажеры. Полчасика на орбитреке в качестве кардиоразминки и затем полчасика на велоэргометре после силового тренинга в фазе заминки – самое то для этих целей. Ну, или можно использовать любой другой предпочитаемый Вами кардиотренажер. А еще лучше их постоянно комбинировать, чтобы менять акцент и интенсивность воздействия.
В-третьих, конечно же усилить воздействие на мускулатуру брюшного пресса и торс. Каждый день делать дополнительный комплекс подходов на ситапсы или скручивания и подъемы ног лежа или в висе, причем не по 8-12 повторений, а высокоинтенсивно: по 20 циклических движений в сете с минимальной паузой на отдых между ними.
В-четвёртых, питание. Жесткий постоянный учет калорий и ни грамма жирного – вот залог успешной борьбы с подкожным жиром. Также рулят и специальные продукты хорошо зарекомендовавшие себя в этом деле, такие как ананас или натуральный ананасовый сок, зеленый чай и прочие…
Вот, пожалуй, и все мои основные рецепты… В завершение хочется добавить, что мой друг, взяв их на вооружение, через три месяца смог похвастаться мне практически безупречной мускулатурой и качественным, четко подчеркнутым рельефом, сведя таким комплексным, всесторонним подходом свой подкожный жир к абсолютному минимуму, чего я и Вам искренне желаю!
