Как избежать травм в нашей повседневной жизни?

Как избежать травм в нашей повседневной жизни _ Kak izbezhat' travm v nashej povsednevnoj zhizniВ своих естественных движениях практически в равной степени задействованы все суставы тела. В случае, если подвижность какого-то из них, к примеру, тазобедренного, физически ограничена, результатом может стать значительное повышение нагрузки на соседние участки тела и суставы. Со временем именно это и приводит к дегенеративным изменениям или даже выпадению межпозвоночных дисков, воспалению седалищного нерва, разрушению хрящей (в результате чего может возникнуть необходимость установки искусственного коленного или, еще чаще, тазобедренного сустава), синдрому подвздошно-малоберцового тракта (или так называемому «колену бегуна») или даже такому недугу, как подошвенный фасцилит.

А вот поддержание в надлежащем состоянии:Как избежать травм в нашей повседневной жизни _ Kak izbezhat' travm v nashej povsednevnoj zhizni

  • а) мышц,
  • б) фасций
  • в) и суставов

в тазовой области в значительной степени даёт возможность предотвратить наступление подобных негативных последствий.

Выходит, что именно малоподвижный образ жизни, гиподинамия и гипокинезия, компьютеры и телевидение – вот основные причины наших недугов. Именно они ослабляют основные элементы нашей кинетической цепи, и заставляют задуматься над вопросом: как избежать травм в тот самый момент, когда наступление травмы уже неизбежно…

Но, неужели мы никак не можем противостоять этим негативным моментам? Как нам избежать ослабления нашей кинетической цепи в современном высокотехнологичном, но малоподвижном мире?

  1. Если Вы постоянно проводите слишком много времени за рабочим столом, — регулярно вставайте и потягивайтесь. Старайтесь регулярно подниматься со стула как минимум с периодичностью: раз в каждые 2 часа. При этом старайтесь немного походить или сделать простейшие упражнения на гибкость и растяжку в течение четверти часа. Выполните несколько элементарных выпадов. Просто пройдитесь туда-сюда, или, например, в туалет. Одним словом, заставьте своё тело двигаться.

    А что же можно делать, пока мы сидим? В первую очередь обратите своё особое внимание на занимаемую позу. Не горбьтесь. Не сутультесь. Лучше отведите плечи назад и расправьте свою грудь, дабы Ваше дыхание стало глубоким и полным. При занятии правильной осанки Вы почувствуете, что вся масса Ваших плеч приходится на лопатки.

    А вот Вам ещё один оригинальный, полезный совет: попробуйте поработать, сидя на фитболе (гимнастическом мяче). Это качественно активизирует стабилизирующие мышцы Вашего тела и заставит непрерывно следить за осанкой. Некоторая растяжка мускулатуры в этом случае происходит даже в сидячем положении, пока Вы трудитесь за компьютером.

    Как избежать травм в нашей повседневной жизни _ Kak izbezhat' travm v nashej povsednevnoj zhizni

  2. Выполняйте программу своих упражнений плавно, но максимально задействуя всю имеющуюся амплитуду. Движения должны совершаться:
    • вперёд и назад,
    • влево и вправо,
    • вверх и вниз,
    • по диагонали и по кругу.

    Они качественно способствуют улучшению Вашей мобильности, стабильности, гибкости и увеличению мышечной силы. Все эти рецепты позволяют привести Вашу кинетическую цепь в состояние баланса и равновесия. После этого Вам остается лишь наблюдать за прогрессом своего тела.

  3. Не забываем про растяжку. Запомните: если Вам какое-то упражнение не нравится, — значит именно оно Вам и необходимо. Вот, кстати, и одна из причин, почему разогрев и растяжку зачастую игнорируют и выбрасывают. Парадокс заключается как раз-таки в том, что Вы ощутимо не видите заметных визуальных результатов. Мышечные объёмы от этих упражнений вообще не увеличиваются, жир и лишний вес — не исчезают. Но можете нам поверить: поработав над повышением гибкости и добившись так необходимой стабильности и мобильности в нужных суставах, Вы сможете избежать травм, а также почувствовать себя значительно лучше, будете успешнее действовать во всех других областях и сферах своей жизни. Помните: всё начинается с качественной подготовки, которая предшествует каждой тренировке. А, как красноречиво гласит одна знаменитая крылатая пословица: «победа любит подготовленных!»
См. также:  Организация физкультурно оздоровительных учреждений.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Vadim

    Чаще всего, кстати, травмы у атлетов случаются в повседневной жизни. Например повредить руку, откручивая крышку, или вообще порвать икроножную мышцу, толкая автомобиль. Потому как перед тренировкой мы разогреваемся и подготавливаемс я, а в обычной жизни такого нет.

    Ответить
  2. Валера

    Надо быть более осторожным во всем. Всё, что делается надо видеть через призму опасности для здоровья. У меня, например, был неприятный случай, я работал на приседаниях с большими весами, а подвернул ногу вставая с кровати, что в последствие дало о себе знать, ведь тренировки я не прекращал. Нужно быть осторожным во всем.

    Ответить