Регулярные занятия на велотренажере помогают избавиться от лишнего веса на животе и ногах. Даже в том случае, если вы ранее не занимались, соблюдая определенные правила, можно достичь отличных результатов в течение буквально 2-3 месяцев. При этом тренировки на велотренажере не связаны с большой физической нагрузкой и потому подходят абсолютно всем.
Чтобы добиться результатов как можно быстрее, следует разработать индивидуальную программу занятий, учитывающую вес и состояние здоровья занимающегося. Также необходимо приобрести качественный инвентарь. Хорошая новость в том, что велотренажер для начинающего можно купить по невысокой цене. Имея в своем распоряжении достаточно небольшую сумму, вы сможете приобрести все, что необходимо для полноценных тренировок.
Как правильно заниматься
Прежде всего, необходимо выбрать тренажер. Существуют механические, магнитные и электромагнитные модели. Также снаряды могут различаться по углу наклона – на рынке представлены стандартные вертикальные велотренажеры, на которых спортсмен сидит сверху, а также горизонтальные модели, позволяющие крутить педали в положении лежа.
Особенности тренировки на велотренажере для начинающих:
- Оптимальной нагрузкой считается та, при которой вы используете тренажер 5 раз в неделю. Не рекомендуется заниматься каждый день, т.к. организму нужен отдых для восстановления.
- Продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Чтобы отмерять время и интенсивность занятий, можно пользоваться встроенными программами, которые имеются в большинстве устройств.
- Нужно постепенно увеличивать скорость вращения педалей от минимальной (14-15 км/ч) до максимальной (свыше 30 км/ч).
- Крайне важно следить за пульсом. Формула для расчета оптимального показателя выглядит следующим образом: из 220 вычитают возраст, что является максимально допустимой частотой. 65% от полученной цифры считается наиболее подходящим ЧСС.
В качестве программы занятий на велотренажере для начинающих можно использовать, как обычные тренировки, так и интервальные. В первом случае используется постоянная нагрузка, а во втором сопротивление педалей время от времени изменяется от небольшого до максимального.
Питание
Чтобы не только быстро добиться результата, но также надолго его закрепить, необходимо правильно питаться. Если хотите постоянно быть в хорошей форме, придерживайтесь следующих правил:
- Откажитесь от высококалорийной пищи.
- Не употребляйте много продуктов из обезжиренного молока.
- Следите, чтобы в рационе всегда был белок.
- Ешьте больше зелени, овощей и фруктов.
- Пейте воду.
Уменьшая калорийность пищи, будьте аккуратны. Если организму не будет хватать энергии для тренировок и жизни, можно заболеть. В остальном же занятия на велотренажере – это прекрасный способ всегда оставаться в хорошей форме и настроении.
