Как накачать ноги девушке?

Как накачать ноги девушке?Практически все девушки, постоянно переживают из-за своей внешности, все время находят в своем теле недостатки, даже если их вовсе нет, и всеми силами пытаются их исправить. Одним из многих важных оружий женщин, в соблазнении мужчин, являются женские ножки.

«Как накачать ноги?» — задают себе вопросы многие девушки. Натренировать женские мышцы ног не так просто, по сравнению с прессом, грудью и руками, связано это с анатомией строения женского тела. Этот факт признают даже сами бодибилдеры: мужские мышцы куда проще натренировать, чем женские. Некоторые девушки с малых лет стараются следить за своим стройным телом, а некоторые бегут в спортзалы или на фитнесс-центры только лишь чуть ли не перед первым свиданием. Как накачать ноги девушке, и какие усилия необходимо приложить, чтобы добиться удовлетворительных результатов, рассмотрим детальнее в этой статье.

 

Главное поставить себе цель.

Начинать необходимо с уяснения того, что девушке накачать мышцы в короткое время –никак не выйдет. Первые видимые изменения будут заметны лишь через 25-30 дней, зависит от степени нагрузок.

Итак, набравшись терпения и решив, во что бы то ни стало, сделать свои ножки стройными и накачанными, остается узнать, как можно этого добиться правильно и с максимальной пользой и эффективностью. Есть два способа, как это сделать лучше:

  1. либо обратиться в фитнесс центр или спортзал к опытному тренеру, который будет инструктировать по всем вашим действиям;
  2. заниматься тренировками и укреплением ног в домашних условиях. Второй вариант более простой, и не зависит от финансов и времени.Бег - лучшее лекарство.

С каких упражнений следует начинать?

Выбрав второй вариант для себя, можно начинать с простого упражнения – бег. Простое оно потому что, не требует никаких спортивных снаряжений. Перед тем как приступать к бегу, необходимо обязательно размять мышцы всего тела, т. е. сделать растяжку и легкую разминку. Обязательно хорошо разогреть мышцы ног, таза, рук (все, что используется для бега). Первые пробежки необходимо проводить 10-15 минут. Девушке не нужно сильно нагружать организм в первые дни занятий, это приведет только к усталости, потому как женский организм во много раз слабее мужского. Постепенно, с каждым днем, увеличивая длительность пробежки, и когда время бега будет составлять 25 минут, нужно делать паузы в виде простой ходьбы, чтобы «выровнять» дыхание. Пробежками лучше заниматься рано утром, это полезно для организма, особенно для сжигания подкожного жира, то есть похудения…

См. также:  Упражнения для галифе.

При желании заменить бег можно велосипедной ездой, степпером или же совмещать всё это.

Сложные упражнения.

Рассмотрим 5 популярных видов упражнения для нижних конечностей:

  1. Как накачать ноги девушке?К ним относятся приседания. Чем сложнее упражнение, тем оно эффективнее, проделав приседания пару недель, Вы почувствуете, что мышцы уже в тонусе. Это упражнение лучше начинать с 20-30 приседаний в день по 2-3 сета, понемногу добавляя количество приседаний. После приседаний, на следующий день, будет чувствоваться боль в суставах. Это бывает у людей, которые малоподвижны, или не занимались никогда спортом. Это явление называется крепатурой, означает то, что токсины выделяются из мышц, и Вы в целом движитесь в правильном направлении. Во время выполнения упражнения, спина должны быть ровной, бедра находится параллельно полу и стопы ног нельзя отделять от пола. После достижения максимального числа приседаний в 50 раз, можно начинать делать это упражнение с дополнительным весом, к примеру, гантелями.
  2. Второе упражнение со скакалкой. Прыжки на скакалке позволят тренировать не только ноги, но и попу. Прыжки считать не нужно, можно прыгать по времени, начиная с 5-10 минут, и соответственно, увеличивать время постепенно, по пять минут. Со скакалкой существует много видов упражнений, можно прыгать на одной ножке, накрест, прыжок через два-три маха скакалкой и другие.
  3. Сложное упражнение «пистолетики». Заключается в следующем, одна нога вытягивается перед собой, а на второй совершается приседание. Это занятие не для начинающих, но если есть желание накачать бедра быстрее, то пробовать стоит каждый день по нескольку раз. И если у Вас будет получаться, то через месяц Ваши ножки будут неотразимы, — как у моделей.Выпады со штангой.
  4. Упражнение – выпады. Стоя ровно, сгибается нога в колене, подносится к груди и делается шаг вперед. Главное при выпаде, чтобы стопа была впереди колена, если наоборот, — можно вывихнуть стопу. Выполняется упражнение по 5-10 раз.
  5. Еще одно классное средство – плие в движении. Оно дает возможность задействовать все мышцы ног в работу, и соответственно эффективно накачать их. Делается так: руки размещаются на бедрах, колени и стопы развернуть от себя, и в таком положении приседать до максимума. Позвоночник держать ровно, выполнять не больше 10-15 раз по 3 сета.
См. также:  Упражнения для развития силы ног на тренажерах

О питании.

Если решили заняться тренировкой, и накачать красивые ножки, то необходимо пересмотреть свой рацион и питание. Необходимо кушать 3 раза в день, поменьше жирной пищи, белок в виде вареного мяса, и обязательно употреблять молочные продукты. Выполнять любые тренировки, не раньше, чем после 2 часов после приема пищи. После занятий кушать можно через 1-1,5 часа. Начав заниматься, и выполняя регулярно все рассмотренные нами упражнения, уже через месяц, Вы сами ощутите, как мужчины станут замечать Ваши ножки, и не нужно больше скрывать их под джинсы или брюки.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий