А Вы знаете: как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале?

Как накачать ягодицы девушке в тренажерном залеЯгодичные мышцы относятся к крупным мышцам тела, работают при беге, подскоках, ходьбе, прыжках. Для прокачки попы подходят такие упражнения, задействующие сразу несколько мышц, как гиперэкстензия и отведение ног.

Определяя, как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале, следует обращать внимание на эффективность упражнений и на их травмогенность. Выбранные упражнения при правильной технике безопасны, не перегружают коленные суставы и область поясницы.

Гиперэкстензия.

Основное базовое упражнение, позволяющее проработать мышцы ягодиц, длинные мышцы спины, бицепс бедра. Выбор этого упражнения объясняется незначительными нагрузками на колени. Работа с тяжестями имеет свои отрицательные стороны. Чтобы не навредить здоровью в стремлении к стройности и грации, нужно помнить, что неоправданное увлечение девушек большими весами приводит к варикозу, геморрою, заболеваниям коленных суставов. Гиперэкстензия относится в этом плане к щадящим упражнениям. Кроме того, наклоны вниз — перевернутые позы, хорошо влияют на кровообращение головного мозга. Противопоказанием служит высокое артериальное давление.Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале

Настройка тренажера.

Существует более десятка различных вариантов скамьи для выполнения гиперэкстензии. Девушка может легко отрегулировать скамью самостоятельно. Обратить внимание нужно на положение верхней линии бедер по отношению к опорной подушке. От этого зависит эффективность работы. Чем выше располагается верхний край опорной подушки, тем сильнее нагрузка смещается с ягодичных мышц на поясницу. В таком положении накачать мышцы попы не удастся.

Чтобы максимально нагрузить мышцы ягодиц опора должна располагаться, как можно ниже. Пятая точка должны располагаться над опорой. Выполнять упражнение таким образом намного сложнее, но и результативнее. Не стоит высоко поднимать подушку. Лучше сделать меньшее число повторений с достаточной нагрузкой при низком положении опорной подушки, чем перегрузить поясницу и оставить упражнение, как опасное для здоровья.Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале

См. также:  Можно ли в тренажерном зале избавиться от целлюлита?

Особенности выполнения.

Положение спины также важно, как и настройка. Правильное положение верхней части туловища — немного скругленное, почти прямое, но без прогиба. Так поясница не перегружается, большая часть усилия приходится на ягодицы, что позволяет эффективно их накачать.

Руки располагают на груди, выполняют медленно. В одном сете делают 12-20 повторений. Усиливает нагрузку выполнение в конце сета движений малой амплитуды в верхнем положении. Работают, не прогибаясь, не создавая себе проблем с поясницей.

Отведение ноги: вверх и назад.

Как накачать ягодицы девушке в тренажерном залеХорошее упражнение для придания попе требуемой упругости — отведение ноги назад и вверх. Решая, как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале, можно пересмотреть множество вариантов прокачки попы. Но по эффективности и безопасности отведение ноги считается одним из лучших. Способов его выполнения несколько. В тренажерных залах установлены силовые станции различных модификаций для работы:

  • стоя;
  • с опорой на согнутое колено и ладони;
  • с дополнительной опорной подушкой для поддержки пресса.

Последний способ позволяет сконцентрировать всю нагрузку на ягодицы, частично включая в работу также мышцы бицепса бедра. В тренажерном зале можно выполнить упражнение несколькими способами:Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале? – все о фитнесе и бодибилдинге.

  • в тренажере;
  • на блоке;
  • на полу, используя утяжелители для ног.

Более всего способствует накачке мышц попы, придания ей формы, выполнение отведения в тренажере.

Настройка тренажера.

Опорная подушка облегчает нагрузку на поясничные мышцы. Подобная мера защиты позволяет прицельно работать с ягодичной мышцей, используя больший вес. Перед работой тренажер настраивают, чтобы хорошо накачать попу:

  • подбирают высоту опорной подушки;
  • выбирают рабочий вес.

Как накачать ягодицы девушке в тренажерном залеЗатем располагаются в тренажере в положении с опорой на локти и согнутую в колене ногу. Рабочую ногу сгибают в колене, стопа плотно лежит на платформе. Затем толкают вверх платформу. Такая платформа обязательно устанавливается в тренажерных залах, с ее помощью удается в короткий срок добиться желаемой округлой формы ягодиц.

См. также:  Как накачать бедра и ягодицы в домашних условиях?

Особенности выполнения.

Рабочую ногу фиксируют в согнутом положении. Толкая платформу вверх, стараться удерживать колено фиксированным. Спину держат прямо, не допуская прогиба, особенно если установлено отягощение для платформы. В высшей точке подъема ноги бедро и спина составляют одну линию. Толчок платформы вверх делается на выдохе, возвратное движение — на вдохе.

Достаточно включать в тренировку одно из этих упражнений, чтобы добиться желаемого эффекта — аккуратной, подкаченной попы, такой же идеальной, как у бразильских девушек.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий