Как распределять подъемы штанги субмаксимального и максимального весов?

Как распределять подъемы штанги субмаксимального и максимального весов?Естественно, если спортсмен легко справляется с нагрузкой, представленной в таблице предыдущей статьи, то количество подъемов штанги субмаксимального и максимального весов может быть увеличено, и наоборот, несколько уменьшено, если спортсмен не справляется с такой нагрузкой, но количество подъемов должно быть таким, чтобы обеспечивать прирост результатов. Следовательно, количество подъемов штанги субмаксимального и максимального весов для каждого атлета на каждом отдельном этапе его тренировки должно быть оптимальным.

Значительное превышение оптимального количества подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях может привести к переутомлению и снижению результатов. В этом случае, даже при достижении отличной спортивной формы в процессе тренировок, атлет не сможет показать высокий результат на соревнованиях, так как его организм не успеет восстановиться после большой работы с высокой интенсивностью. Если же атлет выполняет недостаточное количество таких подъемов, он не достигает необходимой спортивной формы.

Как распределять подъемы штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях? –дадим исчерпывающий ответ на этот вопрос. В подготовительном месяце общее количество подъемов в рывковых и толчковых упражнениях распределяется на 4 или 3 недели (если одна из них запланирована как восстановительная). В соревновательном месяце подъемы субмаксимального и максимального весов выполняются в основном в первые 3 недели.

Если атлет в последней неделе предшествующего месяца участвовал в соревнованиях, то количество таких подъемов в месячной тренировке несколько снижается, а в 1-ю неделю они включаются в небольшом количестве или совсем исключаются.

Как распределять подъемы штанги субмаксимального и максимального весов?В 3-й неделе соревновательного месяца может быть выполнено до 35% запланированного на месяц количества подъемов субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях. Дополнительное увеличение количества таких подъемов в этой неделе целесообразно лишь за счет рывковых упражнений. В толчковых упражнениях увеличение можно планировать не позднее, чем во 2-й неделе.

См. также:  Особенности тренировки Мастеров спорта по тяжелой атлетике

При планировании подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях нужно учитывать, что не все атлеты (особенно в тяжелых весовых категориях) могут в процессе тренировок поднимать штангу весом 97,5—100%, хотя на соревнованиях они поднимают вес, превышающий 100%. Таким спортсменам нужно планировать подъемы штанги весом 90—95%.

Время выполнения последних подъемов субмаксимального и максимального весов зависит от весовой категории и индивидуальных особенностей спортсмена. Так, атлеты более легких весовых категорий поднимают штангу данных весов позднее. После толчка всем атлетам требуется большее время для восстановления, чем после рывка.

Как распределять подъемы штанги субмаксимального и максимального весов?В рывковых упражнениях штанга весом 90—92,5% поднимается за 5—9 дней, 95—97% — за 6—12 дней, 100% и более — за 7—15 дней до начала соревнований, о толчковых упражнениях штанга весом 90—92,5% поднимается за 5—13 дней, 95—97,5% — за 7—15 дней, 100% и более — за 9—18 дней до начала соревнований.

Повышенная интенсивность физических и психических нагрузок при подъемах штанги большого, субмаксимального и максимального весов в большом количестве создает опасность «перетренировки». Чтобы этого не случилось, в каждом недельном цикле необходимы тренировки, включающие подъемы штанги только среднего и малого весов. Также добавьте в свой рацион такой препарат спортивного питания, как BCAA, и тогда никакая перетренированность Вам будет не страшна, ну, при разумных нагрузках естественно. Не забывайте и про качество отдыха и полноценность восстановления. Высыпайтесь не менее 8 часов в сутки, добавьте в свой график сауну, массаж и прочие расслабляющие процедуры…

Думаю, мы смогли Вам исчерпывающе рассказать, как распределять подъемы штанги максимального и субмаксимального весов в подготовке тяжелоатлета, – если остались какие-то вопросы, — задавайте их в комментариях.

См. также:  Тренировка перворазрядников и кандидатов в мастера спорта по штанге в подготовительном периоде.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий