Естественно, если спортсмен легко справляется с нагрузкой, представленной в таблице предыдущей статьи, то количество подъемов штанги субмаксимального и максимального весов может быть увеличено, и наоборот, несколько уменьшено, если спортсмен не справляется с такой нагрузкой, но количество подъемов должно быть таким, чтобы обеспечивать прирост результатов. Следовательно, количество подъемов штанги субмаксимального и максимального весов для каждого атлета на каждом отдельном этапе его тренировки должно быть оптимальным.
Значительное превышение оптимального количества подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях может привести к переутомлению и снижению результатов. В этом случае, даже при достижении отличной спортивной формы в процессе тренировок, атлет не сможет показать высокий результат на соревнованиях, так как его организм не успеет восстановиться после большой работы с высокой интенсивностью. Если же атлет выполняет недостаточное количество таких подъемов, он не достигает необходимой спортивной формы.
Как распределять подъемы штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях? –дадим исчерпывающий ответ на этот вопрос. В подготовительном месяце общее количество подъемов в рывковых и толчковых упражнениях распределяется на 4 или 3 недели (если одна из них запланирована как восстановительная). В соревновательном месяце подъемы субмаксимального и максимального весов выполняются в основном в первые 3 недели.
Если атлет в последней неделе предшествующего месяца участвовал в соревнованиях, то количество таких подъемов в месячной тренировке несколько снижается, а в 1-ю неделю они включаются в небольшом количестве или совсем исключаются.
В 3-й неделе соревновательного месяца может быть выполнено до 35% запланированного на месяц количества подъемов субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях. Дополнительное увеличение количества таких подъемов в этой неделе целесообразно лишь за счет рывковых упражнений. В толчковых упражнениях увеличение можно планировать не позднее, чем во 2-й неделе.
При планировании подъемов штанги субмаксимального и максимального весов в рывковых и толчковых упражнениях нужно учитывать, что не все атлеты (особенно в тяжелых весовых категориях) могут в процессе тренировок поднимать штангу весом 97,5—100%, хотя на соревнованиях они поднимают вес, превышающий 100%. Таким спортсменам нужно планировать подъемы штанги весом 90—95%.
Время выполнения последних подъемов субмаксимального и максимального весов зависит от весовой категории и индивидуальных особенностей спортсмена. Так, атлеты более легких весовых категорий поднимают штангу данных весов позднее. После толчка всем атлетам требуется большее время для восстановления, чем после рывка.
В рывковых упражнениях штанга весом 90—92,5% поднимается за 5—9 дней, 95—97% — за 6—12 дней, 100% и более — за 7—15 дней до начала соревнований, о толчковых упражнениях штанга весом 90—92,5% поднимается за 5—13 дней, 95—97,5% — за 7—15 дней, 100% и более — за 9—18 дней до начала соревнований.
Повышенная интенсивность физических и психических нагрузок при подъемах штанги большого, субмаксимального и максимального весов в большом количестве создает опасность «перетренировки». Чтобы этого не случилось, в каждом недельном цикле необходимы тренировки, включающие подъемы штанги только среднего и малого весов. Также добавьте в свой рацион такой препарат спортивного питания, как BCAA, и тогда никакая перетренированность Вам будет не страшна, ну, при разумных нагрузках естественно. Не забывайте и про качество отдыха и полноценность восстановления. Высыпайтесь не менее 8 часов в сутки, добавьте в свой график сауну, массаж и прочие расслабляющие процедуры…
Думаю, мы смогли Вам исчерпывающе рассказать, как распределять подъемы штанги максимального и субмаксимального весов в подготовке тяжелоатлета, – если остались какие-то вопросы, — задавайте их в комментариях.