Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Как заниматься на эллиптическом тренажере?Как заниматься на эллиптическом тренажере, интересуются люди, услышавшие о прямо-таки магических свойствах этого спортивного чудо-тренажера, который позволяет, как по мановению волшебной палочки, сделать точёную спортивную фигуру. И даже совсем неважно, в каком физическом состоянии изначально находилось ваше тело.

Но тех, кто так думает, ждет жестокое разочарование. Такая волшебная палочка в мире только одна – скальпель хирурга. Во всем остальном нужно очень сильно попотеть, чтобы достичь каких-либо значительных результатов. И именно это слово здесь как нельзя более уместно. Ведь чем больше с вас сойдет потов, тем лучше будут результаты тренировок и тем раньше начнет намечаться какой-то эффект.

Тут многие скажут что-то типа «так неинтересно» или «так везде потеть нужно, в чем же особенность?». А отличия и правда есть. И они довольно существенны:

 

  • Нагрузка на позвоночник и суставы минимальна.
  • Можно тренировать и ноги, и руки.
  • Небольшие габариты.
  • Отличная надежность.
  • Простота.

Наиболее интересны для спортсменов первые два пункта. Теперь можно не волноваться о том, что позвоночник при каждом шаге страдает (как это происходит при тренинге на беговой дорожке), и, имея дома всего один спортивный снаряд, держать в тонусе все тело.

Нюансы работы на эллиптическом тренажере и основные упражнения:

Как заниматься на эллиптическом тренажере?Но вернемся к тому вопросу, с которого мы начали: как заниматься на эллиптическом тренажере? Здесь присутствует некоторое разнообразие, в отличие от той же беговой дорожки или велотренажера, где все, что мы по факту можем сделать – это увеличивать нагрузку, имитируя подъемы дороги.

Вот основные примеры того, что нужно менять в движениях, чтобы задействовать разные группы мышц:

  • Начнем с того, что вы, просто сильнее работая ногами или, наоборот, активнее двигая руками, можете тренировать по очереди мышцы нижней и верхней части тела.
  • Если вы держитесь ровно, то нагрузка будет равномерно распределена между всеми четырьмя конечностями. Так, кстати, вы сможете узнать, какие группы ваших мышц нуждаются в тренировке более других.
  • При обратных движениях вы делаете акцент на развитии ягодичных мышц и коленного сухожилия. Также эти группы тренируются, если отклонить центр тяжести максимально назад.
  • Слегка наклонившись вперед, вы перенесете нагрузку на квадрицепсы и икры.
См. также:  Скинем лишнее – кардиотренажер Орбитрек для похудения.

Ну и к этому всему можно добавить возможность довольно тонко настраивать нагрузку для разных задач. Даже в недорогих моделях таких ступеней может быть восемь. Этого вполне достаточно для отличной тренировки.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий