Часто так бывает, что в пылу азарта мы забываем про меру… Выполняя упражнение снова и снова, подход за подходом мы и не замечаем, что перегибаем палку… Что делать, если почувствовали перетренированность? Как минимизировать риск наступления застоя?
Почувствовав, что слегка переборщили во время тренировки, придерживайтесь нижеуказанных советов, и тогда сможете восстановиться быстрее и качественнее.
Во время тренировки, ощутив перебор нужно:
- Свести к минимуму нагрузку на перетренированную мышечную группу.
- В конце занятия провести небольшую кардиозаминку – это поможет максимально избавиться от молочной кислоты в мышечных тканях Вашего тела.
- Не забывайте и про обязательные в данном случае упражнения на растяжку, особенно именно пострадавшей мышцы.
Далее переходите к усиленным реабилитационным мероприятиям:
- Тёплая ванна, контрастный душ, да и в целом водные процедуры, оперативно задействованные и качественно проведенные, способны свести к нулю негативные процессы вызванные перетренированностью Ваших мышц.
- Закажите себе хороший расслабляющий массаж, цена этой процедуры нынче совсем не бьет по карману, зато эффект будет просто потрясающий. Это позволит Вам восстановиться намного эффективнее и быстрее.
- Сауна, баня, парная – все это тоже крайне положительно влияет на реабилитационные процессы Вашего организма. Вместе с потом, через кожу уходят все шлаки, ускоряется метаболизм и процессы регенерации и сверхкомпенсации Ваших мышечных тканей.
