Как одолеть лишние килограммы? — методика дыхания для похудения.

Методика дыхания для похудения – неужели это возможно? _ Metodika dyhaniya dlya pohudeniya - neuzheli eto vozmozhno?Многие думают, что сбросить лишний вес, не прибегая к тяжелым тренировкам в тренажерном зале, без заморских диет, специальных препаратов и электростимуляторов практически невозможно. Это не верно. В накоплении лишнего веса играют большую роль не только подвижность и метаболизм, но и такие факторы, как насыщение организма кислородом и общее состояние легких, сердца и кровеносных сосудов.

Специалисты, хорошо сведущие в этом вопросе, разработали специальный комплекс, позволяющий без особых усилий избавиться от излишних подкожных жировых отложений, урегулировать темп метаболизма и повысить тонус всего организма. Для этого нужно всего лишь выполнять дыхательные упражнения по 15 – 20 минут в день.

Такая методика дыхания для похудения тонизирует легкие, избавляет организм от токсинов кислорода, которые при обычном поверхностном дыхании не высвобождаются, что только вредит кровеносным сосудам и негативно влияет на метаболизм и другие процессы, связанные с задержкой питательных веществ в организме человека.

Комплекс дыхательных упражнений для сброса лишнего веса включает в себя 3 упражнения: втягивание живота, долгий выдох и долгий выдох с утяжелением.

  1. Лежа на полу, сделайте легкий, неглубокий, медленный выдох, максимально втягивая живот. В этой позиции делайте вдохи-выдохи. Старайтесь дышать ритмично, но не напрягайтесь. Вообще, один такой вдох-выдох должен занимать 3-4 секунды, но в самом начале интервал может быть дольше – 5-7 секунд. При каждом вдохе ваша диафрагма должна задействоваться максимально. Поверхностное дыхание, с напряженными мышцами и без полного включения диафрагмы – это только потеря времени.
  2. Лежа на полу, сделайте максимально глубокий выдох. Этот выдох должен длиться 6-7 секунд. Затем задержитесь – на 8 секунд, после чего медленно выдохните. По мере привыкания к этому дыхательному комплексу вы сможете увеличивать паузу между выдохом и вдохом. Не спешите. Увеличивайте интервал на 1-2 секундочки каждые 2-3 дня. Вообще, чем дольше пауза, тем более полный вдох.
  3. Это упражнение – практически аналог предыдущего, но с той разницей, что при его выполнении используется легкое отягощение, весом не более 0.5 кг. Лучше всего использовать какую-нибудь ненужную книгу, которая не будет скатываться с тела.
См. также:  Как правильно дышать?

Методика дыхания для похудения – неужели это возможно? _ Metodika dyhaniya dlya pohudeniya - neuzheli eto vozmozhno?Все упражнения дыхательного комплекса должны выполняться без малейшего напряжения мышц. Вдох должен осуществляться носом, а выдох – через рот, при сомкнутых губах.

Каждое упражнение должно занимать не более 5 минут. Перед упражнениями очень желательно провести легкую разминку легких, или просто устроить непродолжительную пробежку. Комплекс на начальном этапе лучше выполнять через день, а через недели 2-3 – каждый день, устраивая себе выходной раз в 6-7 дней.

Для тех, кому вышеприведенный комплекс дыхательной гимнастики кажется скучным или сомнительным (такое бывает; не многие верят в то, что убрать лишние килограммы можно просто валяясь на полу, без тяжелой физической работы), существуют другие методики – бодифлекс и фитнес.

Бодифлекс – это комплекс упражнений, выполняемых без штанг и гантелей. Эта методика безотказно работает. Занимаясь бодифлексом, все, независимо от возраста, уровня жировой прослойки и степени физической подготовки, сбрасывают ненавистные жировые отложения.

В сущности, бодифлекс делает то же самое, что и вышеприведенный нами комплекс дыхания для похудения. Он помогает мышцам лучше насыщаться кислородом и способствует лучшей работе всего организма. Аэробный режим задействует легкие, помогая им справляться с кислородными токсинами, мышцы лучше насыщаются кислородом, что способствует улучшению темпа метаболизма и общему состоянию организма человека.

То есть, бодифлекс – это та же дыхательная гимнастика для похудения, с той лишь разницей, что правильная техника обеспечивается еще и дополнительными движениями тела.

Примерно та же задача осуществляется и в фитнесе – выполнение гимнастических упражнений в правильном темпе, с правильной постановкой дыхания, вовлекающая в работу мышцы, легкие и, непосредственно, сердечно-сосудистую систему. То есть, получается, фитнес, также как и бодифлекс, помогает избавиться от ненужных подкожных жировых отложений исключительно за счет урегулирования кислородного тонуса в организме, от которого, как уже было сказано выше, зависит общее состояние организма, темп метаболизма и вес тела.

См. также:  Бодифлекс техника дыхания укрепляющая наше здоровье.

Получается, если не нужна прибавка мышечной массы и увеличение физической силы, то можно обойтись простым комплексом дыхания для похудения? Совершенно верно. Многие посетительницы фитнес-центров не прибавляют практически ни сколько в мышечной массе и силе, но гарантированно избавляются от обвисших боков, большого живота и «ушек» на бедрах – благодаря только регулярности и целеустремленности. Регулярные тренировки без увеличения рабочих весов гарантированно помогают избавиться от ненавистного лишнего веса. А в силе и массе эти фитнес-вумен не прибавляют просто потому, что не увеличивают веса своих штанг и гантелей.

Как видите, уважаемые наши читательницы, чтобы стать стройной и симпатичной вовсе и не обязательно тягать всякие железки, и становиться похожей на Шварценеггера. Регулярно выполняйте предложенный нами комплекс и оставайтесь красивыми, нежными, хрупкими и женственными, в общем, такими, какими мы Вас и любим.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий