Методика тренировки тяжелоатлета — взрывная одноразовая работа против силовой выносливости.

Методика тренировки тяжелоатлета – число повторений в подходе.В тренировках существенное значение имеет количество повторений упражнения за подход. Каким же должно быть количество повторений упражнения за подход со штангой различного веса? Чтобы полностью разобраться в этом важном вопросе, рассмотрим, как влияют данные факторы (вес снаряда и количество повторений) на рост силы и мышечной массы тяжелоатлета.

Различные методики увеличения мышечной силы обусловливают и количество повторений упражнения за подход спортсменами различной квалификации.

Так, тренировка начинающих спортсменов и спортсменов младших разрядов должна способствовать в первую очередь увеличению их мышечной массы и укреплению в первую очередь опорно-двигательного аппарата. Это связано и с тем, что весо-ростовые данные начинающих спортсменов и спортсменов младших разрядов не соответствуют той весовой категории, в которой они находятся. Например, при росте 164 см начинающий спортсмен в 16—17 лет может весить примерно 60 кг. При таком росте впоследствии он должен выступать в полусреднем весе и иметь вес 75 кг.

Методика тренировки тяжелоатлета – число повторений в подходе.Вот почему начинающие спортсмены и спортсмены младших разрядов должны преимущественно использовать метод многократных циклических повторений упражнения со штангой минимального, малого, а также среднего весов. Правильность такого подхода в тренинге подтверждается и таким авторитетным сайтом о «железном спорте». По мнению экспертов оптимальным является: количество повторений — преимущественно 3—6, а при развитии силы отдельных мышечных групп — до 10. Использование методики повторных усилий с таким отягощением позволяет избежать всевозможных спортивных травм.

Особенно следует остановиться на таком показателе, как качество «взрывной» одноразовой работы. Это качество является ведущим для тяжелоатлета, так как он должен поднять на соревнованиях штангу предельного веса один раз. Иногда, как это ни обидно, можно наблюдать такую картину, когда атлет поднимает, например, в рывке штангу весом 100 кг 3—4 раза подряд и не может поднять 1 раз 105 кг. То есть, применяя в тренировках метод многократных повторений за подход, спортсмен выработал силовую выносливость, а не способность к «взрывной» одноразовой работе, которая ему необходима. Методика тренировки тяжелоатлета – число повторений в подходе.Вот почему способность к «взрывной» одноразовой работе должна воспитываться повседневно, на всех этапах подготовки тяжелоатлета. Метод одноразовых предельных напряжений развивает способность к сосредоточению и концентрации нервно-мышечных усилий и, как результат, даёт больший эффект, чем другие методы, в развитии абсолютной силы.

См. также:  Распределение объема работ штангиста на неделю – готовые схемы от авторитетных тренеров.

Методика тренировки тяжелоатлета, естественно, не исчерпывается весом используемого отягощения и количеством повторений упражнения за подход. Она включает и целый комплекс других компонентов, о которых будет сказано в соответствующих разделах.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий