Хорошо развитые дельтоиды, или как их сокращенно называют спортсмены: дельты, на мой взгляд, — самые эффектные и визуально привлекательные мышцы тела человека. Они отчетливо просматриваются практически во всех позах бодибилдинга. Без их наличия вообще трудно представить себе мужчину спортивного телосложения. Широкие и крепкие плечи – вот что отличает настоящего атлета от простого серого обывателя.
Для формирования этих мышц используются 3 основных вида движений:
- Жимовые или выталкивающие (жим сидя, жим стоя, как штанги, так и гантелей),
- Маховые в стороны тела (всевозможные разводки в разные стороны, под разными углами),
- Тяговые спереди вдоль тела (тяга узким хватом к подбородку).
Строение дельтовидной мышцы можно разделить на 3 части, называемых «головками». Выделяют: переднюю, среднюю, заднюю головки дельт. Профессиональные бодибилдеры разделяют каждую из них еще и по вертикали — на верхнюю, среднюю и нижнюю части…
Стоит взять на заметку тот факт, что дельтовидная мышца крайне подвержена возможным разрывам и растяжениям, поэтому никогда не приступайте к ее тренировке без тщательной разминки и разогрева… Помните: бодибилдинг – медленный спорт, и форсировать события тут совсем не к чему, — чревато получением спортивной травмы, от которой можно восстанавливаться более полугода. Если еще и вообще восстановишься! Очень многие звезды культуризма заканчивали свои профессиональные карьеры именно в результате повреждений мускулатуры плеча. Так что будьте начеку, и берегите себя…
Дельты — это ваааще самые красивые мышцы в теле мужчины! Моя любимая группа мышц!
Хочу себе здоровые рельефные дельты!
Не только для мужчин дельты важны!
Раньше, как многие девушки, считала, что девушкам плечи тренировать незачем. И акцент делала на ноги с ягодицами.
Сейчас же понимаю, что выразительные дельты превращают силуэт девушки в «песочные часы», так как талия зрительно уменьшается.
Дельтухи надо строить с заднего пучка. Именно он — основа всего его мышечного объема. Так что Вам в помощь:
1) Разводки в наклоне с гантелями,
2) Тоже самое на блочной раме,
3) Спец тренажеры для заднего пучка.
И будет Вам счастье!