Дельтовидная мышца

Deltoids_Делтовидные_мышцыХорошо развитые дельтоиды, или как их сокращенно называют спортсмены: дельты, на мой взгляд, — самые эффектные и визуально привлекательные мышцы тела человека. Они отчетливо просматриваются практически во всех позах бодибилдинга. Без их наличия вообще трудно представить себе мужчину спортивного телосложения. Широкие и крепкие плечи – вот что отличает настоящего атлета от простого серого обывателя.

Для формирования этих мышц используются  3 основных вида движений:
  1. Жимовые или выталкивающие (жим сидя, жим стоя, как штанги, так и гантелей),
  2. Маховые в стороны тела (всевозможные разводки в разные стороны, под разными углами),
  3. Тяговые спереди вдоль тела (тяга узким хватом к подбородку).

Строение дельтовидной мышцы можно разделить на 3 части, называемых «головками». Выделяют: переднюю, среднюю, заднюю головки  дельт. Профессиональные бодибилдеры разделяют каждую из них еще и по вертикали — на верхнюю, среднюю и нижнюю части…

Стоит взять на заметку тот факт, что дельтовидная мышца крайне подвержена возможным разрывам и растяжениям, поэтому никогда не приступайте к ее тренировке без тщательной разминки и разогрева… Помните: бодибилдинг – медленный спорт, и форсировать события тут совсем не к чему, — чревато получением спортивной травмы, от которой можно восстанавливаться более полугода. Если еще и вообще восстановишься! Очень многие звезды культуризма заканчивали свои профессиональные карьеры именно в результате повреждений мускулатуры плеча. Так что будьте начеку, и берегите себя…

См. также:  Фасция что это такое? – Ваш мешок для золотых монет!
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Дельты — это ваааще самые красивые мышцы в теле мужчины! Моя любимая группа мышц!

    Ответить
  2. Kostick

    Хочу себе здоровые рельефные дельты!

    Ответить
  3. Tatyana

    Не только для мужчин дельты важны!
    Раньше, как многие девушки, считала, что девушкам плечи тренировать незачем. И акцент делала на ноги с ягодицами.
    Сейчас же понимаю, что выразительные дельты превращают силуэт девушки в «песочные часы», так как талия зрительно уменьшается.

    Ответить
  4. Арнольд Шварценеггер

    Дельтухи надо строить с заднего пучка. Именно он — основа всего его мышечного объема. Так что Вам в помощь:
    1) Разводки в наклоне с гантелями,
    2) Тоже самое на блочной раме,
    3) Спец тренажеры для заднего пучка.

    И будет Вам счастье!

    Ответить