Мышцы ног

Мышцы_ног_Mishci_nog
Nogi_atleta_Ноги_атлетаНоги фактически являются основойфундаментом тела атлета, поэтому они обязаны быть не только массивными и объемными, но и достаточно мощными и сильными.

Мышцы ног можно условно разделить на следующие группы:

Верхняя часть — мышцы бедра, включающие две составные подгруппы:
  • Четырехглавая — разгибатель бедра или квадрицепс,
  • Двуглавая — сгибатель бедра или бицепс.

Мышцы бедра являются наиболее массивной  мышечной группой человека. По объему с ними смогут сравниться разве что лишь мышцы спины. Большинство знаменитых атлетов-чемпионов очень серьезно подходят к тренировке своих бедер, ведь далеко не секрет, что такие упражнения, как приседания, эффективно прорабатывают не только бедра, но также результативно задействуют мышцы верхнего плечевого пояса.

Среди бодибилдеров, достигших феноменального успеха в развитии мышц бедра, стоит выделить Тома Платца.

Нижняя часть — мышцы голени, основную массу которой составляет трехглавая мышца, находящаяся на тыльной поверхности, которая тоже дробится на:
  • Икроножную группу,
  • Камбаловидную группу.

Многие атлеты игнорируют нижнюю часть, совсем не уделяя ей свое внимание на тренировках. Потом, в конце концов, вспоминают о ней только после поражения на соревнованиях.

При проработке голени рекомендуется использовать различные положения ступней: носки врозь (наружу), вовнутрь и параллельное положение. При таком комплексном подходе  у Вас получится воздействовать на все ее участки.

См. также:  Мышцы голени
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Жан Клод Ван Дамм

    Сильно перекаченные ноги — тоже плохо — бегать быстро точно не сможешь и прыгнуть далеко.

    Ответить
  2. Твой раб!

    Да везде надо соблюдать норму, во всём*))

    Ответить
  3. Kostick

    Какую норму? О чем ты тут трешь? А многие культы реально не работают над своим низом.

    Ответить
  4. Воин ЛФК

    Цитирую Kostick:Какую норму? О чем ты тут трешь? А многие культы реально не работают над своим низом.

    Ответить
  5. Aleksandr

    Многие уделяют меньше внимания бицепсу бедра, нежели квадрицепсу. Хотя именно бицепс бедра дает основную форму ноги как сзади, так и спереди, сбоку. Если у атлета недостаточно развита двуглавая мышца, то он проигрышно выглядит в позе спереди и сбоку.

    Ответить
  6. Дмитрий21

    Ноги нужно качать обязательно, даже если у человека есть проблемы со здоровьем, которые не позволяют ему выполнять тяжелые приседания со штангой и жимы ногами, тренировать ноги возможно обычными медленными концентрированн ыми приседаниями, плиометрикой, бегом.

    Ответить