Мышцы предплечья

Большинство бодибилдеровзачастую вообще не уделяют мышцам предплечий свое внимание. Не тренируют эту группу совсем или ограничивают их проработку всего несколькими подходами обычно на сгибание и вращение кистей. А зря! Конечно, в природе встречаются индивидуумы, которым этой, даже столь мизерной, нагрузки вполне хватает. Но для большинства среднестатистических атлетов необходима дополнительнаяпринудительная специализациядля формирования гармоничных пропорций с мышцами верхнего плечевого пояса.

Мышцы предплечья, наравне с мышцами голени, относятся к классу, так называемых, «трудных мышц». Они очень тяжело поддаются тренингу, поскольку на протяжении всей жизни, задействованы практически всё время своей повседневной работой. По этой причине, также как и голени, профессиональные бодибилдеры «бомбят» их чуть ли не каждый день, делая по 15-20 повторений в своих подходах.

Мышечная группа предплечья состоит из большого количества небольших по размерам мышц, участвующих во всевозможных движениях, осуществляемых в различных упражнениях. Поэтому для ее проработки пригодны все вариации упражнений, которые в той или иной степени двигают кистьи пальцы. А сюда относятся сгибанияи разгибаниякистей в лучезапястном суставе, всевозможные пронациии супинации– вращения кисти внутрь и наружу, сжатияс усилием руки в кулак. Кроме гантелей и штанг вполне пригодны блочные устройства и всевозможные амортизаторы. Помимо основной тренировки предплечий, включайте в «свой тренировочный рацион» сжимание теннисного мяча или кистевого (резинового или пружинного) эспандера. Кстати из последних, очень хорошо себя зарекомендовали эспандеры foh — отличный выбор для настоящего стронг-мэна.

Также обязательно включайте в свой тренировочный план следующие упражнения:

• реверс-бицепс.
• сгибания Зотмана.
• подъем на бицепс обратным хватом.
• концентрированные сгибания и разгибания кистей на лавке Скотта.
• работу с толстым грифом.

Все эти добавки в Ваш тренировочный план только позитивно скажутся на росте Ваших предплечий.