Можно ли есть перед тренировкой в тренажерном зале?

Можно ли есть перед тренировкой в тренажерном зале?Питание перед занятиями в спортивном зале обеспечивает эффективную работу мышц. От характера предстоящей нагрузки, зависит выбор: что съесть и можно ли есть перед тренировкой в тренажерном зале. Работа на выносливость требует повышенное количество углеводов. На восстановление мышц необходимо дополнительное поступление аминокислот. Но, независимо от характера нагрузки, можно есть перед фитнес-тренировкой углеводы.

Важность углеводов и белков в рационе атлета.

Углеводы — прекрасный поставщик энергии. Их расщепление не требует от организма больших энергетических затрат. Использование углеводов до тренировок усиливает работоспособность, выносливость. Повышенная потребность организма в углеводах перед физической нагрузкой в тренажерном зале объясняется:

  • необходимостью пополнения запасов гликогена в печени;
  • создания энергетического запаса.

Углеводы быстро усваиваются, не задерживаются в желудке более часа. Сложные углеводы — гречневую и овсяную каши, макароны из муки твердых сортов, печеный картофель, овощные соки в небольшом количестве можно смело съесть до тренировки.

Белки востребованы при строительстве мышц. Перед работой на рост мышечной массы организму требуется обеспечить дополнительный источник аминокислот. На усвоение белковой пищи желудку требуется больше времени. До 2 часов уходит на усвоение кисломолочной продукции, орехов, семечек. А в сочетании с жирами белковая пища усваивается еще дольше. На переваривание твердого сыра, мяса, кофе или чая с молоком, творога требуется 3 часа и более.Можно ли есть перед тренировкой в тренажерном зале?

Полезно кушать за 2 часа до тренировки:

  1. Порция овсяных хлопьев;
  2. омлет из 2 яиц;
  3. филе индейки;
  4. творог нежирный;
  5. печеная курица.

Имеет значение и количество съеденной пищи до занятий. 150-200 г продукта до физических занятий позволят чувствовать себя легким и сильным в тренажерном зале. Большой объем пищи может продлить пищеварение до 3 часов.

См. также:  Калорийный учет и подсчет калорий.

Питание за час до физических занятий:

Работа на выносливость.

  1. Немного овсянки с добавлением протеина;
  2. йогурт;
  3. чашка кофе с протеином или с сахаром

Кофе может сильно повысить силовую выносливость. С его помощью можно повысить работоспособность в самые «черные» дни. Чашечка кофе, выпитая за 20 минут до посещения тренажерного зала, может усиливать интенсивность тренировки 2 часа.Можно ли есть перед тренировкой в тренажерном зале?

Работа на рост мышц.

Для роста силы есть эффективное спортивное питание:

  1. бета-аланин — природная аминокислота, увеличивает сократительную способность мышц;
  2. сывороточный протеин — обеспечивает организм аминокислотами для построения мышц, служит топливом во время работы;
  3. креатина моногидрат — положительно влияет на силовые показатели.

Что не стоит кушать перед занятиями?

Жиры содержат много калорий, но можно ли есть перед тренировкой в тренажерном зале жирную пищу? Нет, жиры медленно перевариваются в желудке, кушать их не следует. Присутствие в желудке непереваренного жира вызывают колики, тошноту. Это может вызвать болезнь рефлюкс желудка. Заболевание сопровождается обратным забросом пищи в пищевод.

При попадании желудочного сока пищевод покрывается язвочками, способными вызвать в дальнейшем рак. Симптомы рефлюкса — отрыжка, изжога, жжение за грудиной. При этих признаках не следует есть до тренировки шоколад, кофе, цитрусовые, томат, алкоголь. Они могут расслабить мышцы сфинктера пищевода. Симптомы болезни усиливаются при приседаниях, упражнениях на брюшной пресс, поднятии ног.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. Богдан

    Все верно, для большего эффекта во время тренировки надо принять аминокислоты (или в комплексе, или по отдельности). Хорошо подойдет Аргинин.

    Ответить