Упражнения с эспандером для мужчин и женщин

Как Вы уже знаете, ручной эспандер (и его брат близнец резиновый амортизатор) является одним из самых дешевых и доступных «спортивных инструментов», ориентированных на тренировку в домашних условиях.

Он не занимает много места, не тяжелый, подходит не только мужчинам, но и нашим любимым представительницам прекрасного пола, — в общем, простой, компактный, удобный, неприхотливый, универсальный и к тому же недорогой. Вот почему ежедневные упражнения с эспандером для мужчин и женщин становятся популярными день ото дня. Данный спортивный снаряд рекомендуется детям и пожилым людям для поддержания их физической формы, укрепления иммунитета и повышения уровня здоровья. Одним словом: «Маст Хэв» («Must have» — с английского: «должен иметь каждый»).

Существует необъятно огромнейшее многообразий вариаций данного спортивного снаряда:

1. ручной,
2. ножной,
3. с односторонним настенным или напольным креплением,
4. универсальный (с различными вариантами ручек и креплений),
5. детский,
6. взрослый,
7. кистевой,
8. для предплечий,
9. и прочие…

На наш взгляд самым оптимальным выбором будет покупка универсального эспандера, как сочетающего в себе все самое лучшее от всех возможных модификаций. По сути, он легко трансформируется в любой нужный Вам на данный момент тип снаряда. В случае если выбор стоит меду ручным и ножным, и покупка обоих вариантов никак не входи в Ваши планы (даже в перспективе), лучше отдать предпочтение ручному, поскольку, в принципе, зажав ступней/ями ног одну рукоять ручного снаряда, он превращается практически в аналог ножного. А вот из ножного ручной – уже никак не сделаешь. Плюс, отстегнув одну рукоять устройства, имеем вполне сносный вариант и для напольных, настенных креплений – останется только придумать к чему их прицепить (можно ввернуть в стены стальные анкеры с кольцами на концах). Так что, на наш взгляд, ручной вариант эспандера – практически аналог универсального, и покупать стоит именно этот тип…

Также при покупке Вашего сего устройства стоит обратить внимание на такие немаловажные показатели, как коэффициент жесткости пружин и возрастные ограничения. Поскольку, если инвентарь покупается для ребенка, а пружины обладают запредельной для него жесткостью, то он просто не сможет комфортно выполнять свои упражнения. В другом случае, если снаряд, ориентированный на ребенка попробует применить на себе взрослый, то он рискует растянуть пружины и тем самым навсегда испортить инвентарь слишком большой амплитудой своих движений. Помните все это, собираясь за покупкой в спортивный магазин…

Конечно, данный спортивный аксессуар не лишен и недостатков. Если диск от штанги или гантели легко купить, подобрать от других аналогичных снарядов, а при острой необходимости можно и выточить на заводе (да и сломать-то его довольно проблематично), то растянутую пружину придется просто выкинуть, поскольку восстановить ее уже не представляется никакой возможности. Докупить новых пружин тоже не реально – отдельно они не продаются. Получается, что данный спортивный инвентарь ограничивается стартовым покупным комплектом и как-то усилить его или модернизировать – уже невозможно. А это – весомый минус по сравнению с разборными гантелями, например, которые как-то усовершенствовать и доукомплектовывать все-таки можно.

В следующей части статьи мы приведем список основных упражнений, доступных для выполнения с ручным эспандером… Для более качественного и ярко выраженного эффекта от их выполнения рекомендуем Вам дополнить свой повседневный рацион спортивным питанием для набора массы; при таком раскладе успех не заставит себя долго ждать, и Ваша мускулатура начнет заметно прогрессировать…

Ручной эспандер упражнения на различные мышечные группы:

Для дельтовидных мышц:

1.       Вертикальное положение, ноги врозь на ширине плеч, эспандер удерживаем в выпрямленных вперед руках. Развести, преодолевая сопротивление, руки в стороны, стараясь их не сгибать.

2.       Встав на одну рукоять эспандера обеими ногами, захватить другую опущенными руками. Подтянуть рукоять эспандера вверх вдоль туловища вплоть до уровня подбородка и плавно опустить.

Для бицепсов:

3.       Встав правой ногой на одну рукоять эспандера, взять другую рукоять в правую руку, захватив ладонью наружу. Согнуть руку в локте, прижать кулак к плечу, далее — плавно разогнуть.

4.       То же самое, поменяв положение Ваших рук и ног.

Для трицепсов:

5.       Стоя, удерживаем эспандер в вертикальном положении за спиной, при этом левая рука опущена, держит рукоять снаряда и прижата к бедру, а правая согнута, вторая рукоять снаряда в зажатой кисти у плеча. Необходимо, не двигая левую руку, разогнуть правую вверх, задержать на пару секунд и затем медленно вернуть её в исходное положение.

6.       Стоя, эспандер за спиной в горизонтальном положении в согнутых руках. Необходимо разогнуть руки в стороны, затем вернуть их в исходное положение.

Для мышц предплечий:

7.       Сжимание и разжимание пальцев рук с кистевым эспандером.

Для мышц груди:

8.       Стоя, держась левой рукой за поручень, в правой ручка эспандера, прикрепленного справа на уровне груди. Приведение правой руки к левому плечу и левой к правому.

9.       Вертикальное положение, ноги врозь на ширине плеч, эспандер параллелен полу в выпрямленных руках удерживается над головой, при этом ладони вывернуты наружу. Разведение прямых рук в стороны.

Для мышц ног:

10.     Лежа на спине, зацепить согнутой в колене ногой рукоять эспандера, закрепленного второй рукоятью на уровне таза. Необходимо выпрямить и медленно согнуть ногу. Повторить, сменив ногу.