Как выйти из песочницы и начать тренироваться по-крупному?

дешево купить гантели разборные обрезиненные где можно купить штангу и блины _ Gde mojno kypit shtangy i blini deshevo kypit ganteli razbornie

Тренинг с разборными гантелями

В нашем движении к физическому совершенству наступает новый этап — работа с разборными гантелями. Благодаря этому замечательному снаряду можно значительно повысить нагрузки на мышцы (особенно крупные) и тем самым добиться увеличения мышечной массы. Разборная гантель выглядит как малая штанга: металлический стержень с ручкой посередине, по краям металлические диски разных диаметров, удерживаемые на середине замками. Наилучший вариант – это гантели разборные обрезиненные. Каждый диск покрывается специальным полимерным покрытием, предотвращающим: во-первых ржавление и коррозию, а во вторых царапины, сколы, порезы, которые могут нанести неизолированные острые кромки металла.

Вес гантели можно изменять в очень широких пределах, что делает ее необычайно ценным инструментом культуризма. А для тех, кто работает над своим телом в домашних условиях и не имеет возможности приобрести штангу, гантели разборные обрезиненные могут стать самым главным тренировочным средством. Важно только, чтобы вес их был как можно больше.

Многие начинающие атлеты задаются вопросом: «Где можно дешево купить гантели разборные?» Попытаемся вразумительно ответить и на этот вопрос…

  • Ну, во-первых, в наше современное время специализированных спортивных магазинов появилось, — как грибов после дождя. Очень большое количество атлетических брендов и спортивных вендоров, среди которых идет непрерывная конкурентная борьба, постоянно вынуждающая каждого из них постоянно повышать качество продукции и снижать её стоимость. Поэтому, приобрести нынче дешево новый хороший спортивный инвентарь практически не составляет никакого труда.
  • Во-вторых, Вы сами знаете, сколько сейчас сайтов-барахолок появилось, на которых, наверное, если задаться целью можно дешево космический шатл купить, а не то что гантель. Вот, например, совсем недавно я видел на одном таком сайте объявление о продаже вело-тренажера, — всего за 50 долларов США. Согласитесь, это — неплохое подспорье, если учесть что новый аналогичный экземпляр в магазине стоит минимум 500 вечно зеленых.
  • В-третьих, с поставленной целью: «дешево купить гантели разборные» — можно справиться, заменив слово «купить» — словом «сделать». Мне, например, в своё время под заказ за несколько дней на металлургическом заводе выточили из прутов пару небольших грифов, а из сантиметровой листовой стали нарезали колец. Конечно такие блины — не обрезиненные, без надлежащего покрытия, и вес их вовсе не кратен пяти или десяти килограммам. Тем не менее, получились чудные практически бесплатные спортивные снаряды, и всего за пару пузырей сорокоградусной. Кстати, забегая немного вперед, скажу, что после этого вопрос о том, где можно купить штангу для занятий бодибилдингом у меня закрылся аналогичным способом и примерно за такую же цену… Так что, как видите сами, — вариантов много, главное задаться целью, а способы их достижения будет подсказывать Вам сама жизнь. На этом, я думаю, закончим пока моральные отступления и вернемся непосредственно к нюансам тренинга с разборным типом гантели…
См. также:  Правильная мотивация на тренировку

При работе с разборными гантелями важно правильно подобрать вес снарядов. Он должен быть подобран таким, чтобы Вы могли технически правильно выполнить упражнение указанное число раз, спокойно, без излишнего напряжения, но так, чтобы завершающие 2-3 повтора давались с заметным усилием. Требуемый вес подбирается на первых занятиях, одновременно с разучиванием техники выполнения движений. Сначала нужно установить ориентировочный вес, лучше, очевидно, заниженный, и по мере освоения упражнения прибавлять дополнительные диски. На поиск оптимальных весов может уйти 2-3 занятия.

Теперь поговорим об уровне подготовки, которым надо обладать, чтобы приступить к занятиям с разборными гантелями. Если Вы занимались раньше с литыми гантелями, например, по тем комплексам, которые приведены на нашем сайте (или иным), то можете сразу приступать к тренировкам по комплексу. Ну, а если вы, юноша, склонны проводить свое время возле телевизора или за компьютером и пробежка в двадцать метров или подъем пешком на третий этаж вызывает у вас испарину и учащенное дыхание, то лучше сначала укрепить ваш организм, а потом думать о железе. В таком случае предлагаем вам легкий и быстрый «вход в мир бодибилдинга по следующему сценарию:

Первые две недели. Каждый день прогуливаться в ускоренном темпе 15-30 минут. Не выбирайте обязательно асфальтовую дорожку, ходите в парке или лесу, если он поблизости. Поднимайтесь в горку.

Следующие две недели. Бег трусцой, т.е. легкий, расслабленный бег в невысоком темпе. Первая дистанция — метров 100, на следующий день — 150, затем 200 и т.д. Если такой рецепт окажется непосильным, можно каждую дистанцию бегать по два дня, увеличивая ее на третий, или бегать через день.

Одновременно приобретите гантели, можно небольшого веса (3-5 кг). По окончании пробежки проделайте какой-нибудь из предложенных нашим сайтом комплексов…

См. также:  Как накачать мышцы дома?

Передаём эстафету штанге

Мы переходим к новому этапу нашего длинного пути — к физическому совершенству. Он отличается от ранее рассмотренных рядом ключевых особенностей.

  • Ну, во-первых, упор в тренировках делается в первую очередь на развитие силы и массы крупных групп мышц — рук, ног, туловища. Наилучший снаряд для этой цели — штанга. Без нее дальнейший прогресс будет сильно затруднен. Поэтому постарайтесь купить штангу и блины, причем блины желательно тоже обрезиненные, и совсем уже в идеале если они же будут подходить и для Ваших гантелей. Не нужно гнаться за громадным суммарным весом штанги. Возьмите для начала малую, весом менее 100 кг, на первых порах этого будет достаточно. К ней понадобятся стойки, которые без труда можно изготовить самому. Главное, чтобы они были надежные. Как самому «дешево и сердито» в домашних условиях собрать стойку, лавку, одним словом, — спортивный уголок для работы со штангой читайте в нашей подробнейшей статье, написанной специально для Вас. Кстати, в этой же статье можно найти ответ на еще один злободневный вопрос: «Где можно купить штангу и блины?». Если Вы еще с ней не ознакомились, я настоятельно Вам рекомендую это сделать…
  • Во-вторых, тренировки будут проводиться по так называемым базовым схемам: комплексы состоят из 8-10 упражнений, включающих в работу главные мышечные группы. Такие упражнения называются базовыми. Что касается менее крупных мышц — предплечий или голени, то поначалу им хватит той нагрузки, которую они получают при включении в работу при базовых упражнениях.

где можно купить штангу и блины _ gde mojno kypit shtangy i bliniКаждое упражнение выполняется в трех подходах, первый из которых разминочный, а два других — рабочие. Разминочный подход выполняется с весом, равным 50-60 процентам от веса отягощения в рабочих подходах, а количество повторений — 10-12-14; его назначение — тщательный разогрев и подготовка к последующей работе мышц, для которых предназначено это упражнение.

При этом, конечно, обязательна общая разминка перед тренировкой: наклоны и вращения туловища, вращения рук в плечевом и локтевом суставах, прыжки, приседания и т.п. Вес отягощений в рабочих подходах обязан быть таковым, чтобы Вы смогли выполнить только указанное число повторений, и ни одного больше. И так в обоих подходах.

Особенное внимание следует обращать на качество выполнения движений. Во-первых, каждое упражнение должно выполняться «чисто» и за счёт вовлечения в работу требуемых мышц, и никаких иных. Не помогайте себе корпусом или ногами там, где эти части тела выполняют лишь статическую функцию. Снаряд должен двигаться по траектории с постоянной скоростью, и проходить весь положенный путь от начальной до конечной точки, то есть амплитуда движений должна быть максимальной. Постоянная скорость означает, что Вы не должны разгонять снаряд с тем, чтобы преодолеть трудные точки траектории. Например, при подъеме штанги на бицепсы стоя, наибольшие усилия приходится прилагать в момент, когда угол между плечевой костью и предплечьем будет составлять 90 градусов. Если повторение дается с трудом, то возникает соблазн «рвануть» штангу в начале движения, чтобы она «пролетела» упомянутую трудную точку по инерции, да еще помочь себе спиной, отклонив корпус назад (такого рода приемы называются «читинг»).

См. также:  Планируем самостоятельные занятия в тренажерном зале по бодибилдингу и фитнесу.

Так вот, такого рода технические погрешности должны быть полностью исключены. Вы выполняете упражнения, сохраняя абсолютный контроль над отягощением; сознание концентрируется на работающей мышце и на правильности выполнения. Снаряд движется равномерно, плавно; в верхней точке траектории напрягите мышцы несколько больше, чем требует вес, с тем, чтобы они максимально сократились.

Предлагаемый комплекс следует выполнять три раза в неделю. Дни отдыха предназначены для восстановления, во время которого происходит рост мышц. Первые три недели рекомендуется делать один разминочный и один рабочий подход, после чего перейти к выполнению комплекса в полном объеме. Но не делайте больше двух рабочих подходов! В противном случае Вы рискуете перетренироваться, и тогда ваш прогресс остановится — мышцы перестанут расти.

После того как Вы сможете правильно выполнить упражнение большее число раз, чем рекомендовано, увеличивайте вес снарядов — так, чтобы выполнить только положенное число повторений. И так в течение двух месяцев, пока Вы будете работать по этому комплексу. При этом паузы между подходами или упражнениями должны быть небольшими — примерно одна минута для одиночных упражнений и полторы — для суперсерий, когда два или три упражнения выполняются без отдыха, одно за другим.

И последнее: интенсивная грамотная работа принесёт большие результаты, только при условии полноценного питания, которое обязано содержать достаточное количество «строительных» материалов для ваших мышц, а также продолжительного ночного сна.

Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий