Средства и методы тренировки, нацеленные на развитие силовой выносливости

развитие силовой выносливости_razvitie silovoj vinoslivosti

Выносливость — есть функциональная способность организма к продолжительному выполнению каких-либо действий без серьезного снижения ее эффективности.

Различают:

    • Общую силовую выносливость (способность к длительной и эффективной двигательной активности, вовлекающей в работу большинство мышечных групп; предъявляющая достаточно внушительные требования к дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системам),
  • Специальную беговую выносливость (способность за минимальное время преодолеть стандартную соревновательную дистанцию),
  • Специальную силовую выносливость (способность к функциональной экономизации, выражающейся в уменьшении энергозатрат на единицу работы, зависимой от координационного совершенства и грамотного, рационального распределения сил и энергии в процессе состязания).

Большинство видов спорта, входящих в программу по физическому воспитанию и развитию, связаны с преимущественным проявлением выносливости и ее компонентов.

Комплекс упражнений ориентированный на развитие силовой выносливости:

Рассматриваемые ниже упражнения – это не просто программа по КроссФиту для новичков. Она вполне пригодна и для опытных атлетов, как регулярная альтернатива работе в зале. Ведь наши мышцы надо постоянно удивлять, меняя характер воздействия, его объем и интенсивность…

Методические указания — упражнения выполнять на месте или в движении в медленном, среднем и быстром темпе с повторением от 20-25 до 70-100 раз, или в течение 30-50 секунд.

  1. Приседания в классическом варианте (на двух ногах).
  2. Присесть и встать на одной ноге у гимнастической стенки, другая вперед. При приседании угол в коленном суставе до 90°.
  3. Присесть на одной ноге, другая вперед, встать с последующим отталкиванием.
  4. Смена положения ног прыжком в широком выпаде вперед, сохраняя длину выпада.
  5. Стоя на толчковой ноге, маховой опереться о рейку гимнастической стенки на высоте таза. Прыгать вверх, отталкиваясь передней частью стопы.
  6. Стоя правой ногой на полу, левая на опоре 25-40 см, подпрыгивание вверх, отталкиваясь левой ногой.
  7. Стоя одной ногой на опоре 30-50 см, вторая нога на полу. Подпрыгивание вверх со сменой положения ног.
  8. Повторные прыжки вверх из глубокого приседа.
  9. Бег на месте, высоко поднимая бедро.
  10. Бег в наклоне с опорой, подъем бедра до груди.
  11. Бег с продвижением вперед, высоко поднимая бедро.
  12. Прыжки поочередно с ноги на ногу на 50-100 м.
  13. Партнеры лежат на спине упираясь ступнями ног друг в друга. «Велосипедный бег» с сопротивлением партнеров.
См. также:  Групповая динамика тренинга на фитнес-занятии.
Оцените статью
Фитнес, ЗОЖ, бодибилдинг
Добавить комментарий

  1. ирина

    Если человек из начально чяхля извените за выражение какая у него может быть выносливость… Бред….

    Ответить
  2. ШКАФило!

    Ирина, Вы — не правы. Силы и Объема у него не будет, а вот как раз выносливость может быть ОГОГО! Слыхали фразу: «Худой, но жилистый»?

    Ответить
  3. Игорь75

    Все упражнения на ноги. Какая-то однобокая силовая выносливость. Точнее, одноногая.

    Ответить
  4. Инесса

    Так тут же не выносливость какой-то отдельной мышечной группы, — а всего организма. А бег и упражнения именно на ноги как раз-таки ее и подымают!

    Ответить
  5. АрмРестлер

    Правильно, Инесса! Руками ты особо это дело не разовьешь.

    Ответить
  6. Игорь75

    Если мы про общую (аэробную) выносливость — то да, она неспецифична, зависит в основном от тренированности сердца.

    Но тут-то про силовую, то есть анаэробную выносливость. А она зависит от запасов гликогена в мышцах. Причем не в любых, а в тех мышцах, силовую выносливость которых мы развиваем.

    Ответить