Упражнения с гантелями

Гантели, также как и штанга, считаются одним из самых универсальных снарядов фитнеса и бодибилдинга, за счет которого вполне реально прокачать чуть ли не любую мышечную группу нашего тела. Упражнения с гантелей хороши еще и своей доступностью, — их вполне реально выполнять не только в зале, но и даже в домашних условиях. Еще один весомый плюс в сторону гантелей, особенно для новичков, – это финансовая сторона вопроса. Гантель – наверное, самый дешевый, но вместе с тем и «сердитый» вариант из всего доступного спортивного инвентаря. В общем:

• Легкодоступный,
• Стоит недорого,
• Места занимает мало,
• Область применения – крайне обширная.

И в итоге получаем реальный высокоэффективный, универсальный инструмент на все случаи жизни, который, по нашему мнению, должен быть в каждом доме.

Теперь пройдемся по его применению. Для большей наглядности все упражнения с гантелями разделим на части по группам мышц, для тренировки которых они ориентированы:

Большинство новичков применяют гантели, в большей степени, для развития бицепса. Для этого обычно используются одновременные и поочерёдные сгибания рук из вертикального или сидячего положения, а также подъемы хватом «молоток», ну, и, конечно же, концентрированные сгибания рук на всевозможных лавках или  в наклоне.

Чтобы воздействовать на трицепсы наиболее действенным будут упражнения с применением разгибания рук с двумя или одной гантелью из-за головы во всевозможных положениях: стоя, сидя либо лежа, а еще выпрямление согнутых в локте рук с гантелями назад лежа на лавке или стоя в наклоне.

Чтобы прокачать мышцы предплечий в арсенале фитнеса и бодибилдинга имеется достаточно широкий спектр упражнений с гантелями. Данная мышечная группа итак косвенно подвержена воздействию при выполнении упражнений по прокачке трицепса и бицепса. Из чисто специализированных упражнений особенно действенным принято считать упражнение «молоток». Также крайне продуктивными являются упражнения с гантелями, в ходе которых кисть руки супинируется при движении.

Жимы из позиции стоя или сидя благотворно воздействуют на передние пучки дельтовидных мышц. А чтобы нагрузить боковые дельты необходимо делать разводки рук в стороны. Аналогичное упражнение, только наклонившись вперед, акцентирует воздействие на задних пучках дельтовидных мышц.

Упражнения с гантелями, ориентированные на развитие грудных мышц, включают разводки и жимы гантелей из различных положений лёжа на лавке.

Широчайшие мышцы спины следует тренировать, делая тяги в наклоненном положении обычно концентрированно одной рукой или двумя одновременно. Тем не менее, для качественной полноценной проработки этой мышцы гантелей, естественно, будет мало, вдобавок рекомендуем делать комплекс с тягами на нижнем и верхнем блоках, а также подтягиваниями. Для развития мышц нижней части спины используют наклоны и выпрямления корпуса вперёд-вверх с гантелью для утяжеления за головой.

Для нагрузки верхней части спины и шеи следует выполнять шраги с гантелями в опущенных руках.

Чтобы накачать пресс тоже применяются различные упражнения с использованием гантелей. Последние в данном случае применяется, в основном, в качестве дополнительного груза в случае, когда веса собственного тела уже не хватает для результативного выполнения упражнения.

Тренинг бицепса бёдер может быть совместно осуществлен при помощи упражнений, ориентированных на проработку низа спины. Воздействовать на квадрицепсы и ягодичные мышцы следует, выполняя различные приседания и выпады с гантелями. Желая натренировать икры, делайте разнообразные подъёмы на носок одной ногой с гантелькой в руке в качестве дополнительной нагрузки.

Как видим: упражнения с гантелями охватывают все группы мышц тела человека. И это – только самые распространенные упражнения! Ведь приведенный список — далеко не полный…

Ну, что? У Вас все еще нет дома гантелей? – тогда бегом в магазин скорей их покупать!!!  Ну, или закажите себе бесплатную доставку этого снаряда в любом онлайн магазине спортивных товаров, благо сейчас это – без проблем делается в три клика мыши. Кстати, не забудьте также заглянуть и в интернет-магазин спортивного питания, ведь высококачественные строительные материалы для нашего тела нам обязательно понадобятся. А без достаточного количества белка не видать Вам никаких мышечных объемов, как своих ушей. Подробнее об этом читайте в нашем специализированном разделе. Оставайтесь с нами!