В практике подготовки спортсменов младших разрядов часто применяется арсенал средств и методов тренировки, используемый обычно квалифицированными атлетами. Однако даже в 17—18 лет уровень функциональной подготовленности и физического развития тяжелоатлетов младших разрядов значительно отличается по сравнению с квалифицированными атлетами. Поэтому первостепенная задача тренеров: обязательно держать на контроле все нюансы планирования тренировок штангистов младших разрядов. Именно по этой причине задачи, решаемые в процессе тренировки атлетов младших разрядов, и методы их тренировки должны быть также иными.
Атлеты младших разрядов должны довести до совершенства свое техническое мастерство и подготовить опорно-двигательный аппарат к специфической деятельности, присущей подъему штанги в рывке и толчке. Именно в этот период основной задачей является развитие гибкости (подвижности) в плечевых, коленных и голеностопных суставах. Атлет должен овладеть координацией и устойчивостью в подседе, укрепить локтевые и плечевые суставы в тех позах, которые характерны для рывка и толчка. Поэтому основное место в тренировках спортсменов младших разрядов занимают рывковые и толчковые упражнения, приседания со штангой на плечах и груди, приседания со штангой на выпрямленных вверху руках, жим широким хватом из-за головы.
Также не стоит зацикливаться только лишь на упражнениях со штангой. Поработайте с гантелями, попробуйте хваленый trx тренажер, регулярно садитесь за верхний и нижний блок, не забывайте и про перекладину для подтягиваний и брусья для отжиманий различными хватами. Ну, и, конечно же, новичку стоит постоянно делать базу, ибо это основа всех основ:
- Приседания со штангой на груди или плечах.
- Становая-мёртвая тяга на прямых и согнутых ногах.
- Всевозможные жимы лежа под разными углами.
Давно доказано, что выполнение этих трёх упражнений повышает общие силовые показатели тяжелоатлета. Что же касается тяжелоатлетических упражнений то давно известно, что из всех упражнений со штангой, используемых в тренировках, в тягах (особенно толчковых) максимальные отягощения могут оказать отрицательное воздействие на опорно-двигательный аппарат молодого спортсмена. А так как у спортсменов младших разрядов сила тяги в достаточной степени развивается за счет рывка с полуподседом и подъема на грудь с полуподседом, включать тяги в их тренировки нет необходимости.
В следующей статье мы продолжим изучать нюансы планирования тренировок штангистов младших разрядов. Будьте с нами…
